5 супер-прадуктаў, якія трэба дадаць у свой рацыён

  • Карыца таксама звязана са зніжэннем рызыкі сардэчных захворванняў, адной з распаўсюджаных прычын заўчаснай смерці ва ўсім свеце.
  • Насенне канопляў нездарма называюць суперпродуктом.
  • Аліўкавы алей уваходзіць у лік самых здаровых кулінарных алеяў на рынку з-за мноства пераваг для здароўя.

Суперпрадукты ставяцца да прадуктаў харчавання, якія змяшчаюць мноства пажыўных рэчываў, неабходных арганізму для захавання здароўя. Аднак не існуе ніводнай ежы з усімі карыснымі сіламі, энергіяй і здароўем, неабходнымі арганізму для падтрымання сябе.

У адпаведнасці з Дыетычнымі рэкамендацыямі ЗША, людзі павінны прымаць правілы здаровага харчавання і ўжываць ежу з усіх груп прадуктаў харчавання і абмяжоўваць спажыванне калорый, каб заставацца здаровым. Тым не менш, суперфуды атрымліваюць асаблівае прызнанне з-за іх харчовых пераваг. Ніжэй прыведзены спіс некаторых суперпрадуктаў, якія вы можаце ўключыць у свой рацыён.

Ліставая зеляніна, такая як капуста капуста, мангольд, шпінат і зеляніна грудка, - гэта прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі.

Карыца

Карыца - вельмі смачная трава, якую цэняць дзесяць гадоў на карысць для здароўя. Спецыя з высокім утрыманнем циннамальдегида, злучэння, якое адказвае за шматлікія лячэбныя ўласцівасці. Карыца - суперпродукт, таму што ён багаты антыаксідантамі, якія абараняюць ваш арганізм ад акісляльных пашкоджанняў, выкліканых свабоднымі радыкаламі. Спецыя настолькі магутная, што многія людзі выкарыстоўваюць яе як кансервант ежы.

Карыца таксама звязана са зніжэннем рызыкі сардэчных захворванняў, адной з распаўсюджаных прычын заўчаснай смерці ва ўсім свеце. Людзям, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу, трэба прымаць па палове лыжкі карыцы ў дзень, каб убачыць значныя змены ў маркерах крыві. Суперфуд таксама дапамагае палепшыць адчувальнасць да гармона інсуліну і зніжае ўзровень цукру ў крыві.

каноплі насенне

Насенне канопляў нездарма называюць суперпродуктом. Насенне ўтрымліваюць мноства пажыўных рэчываў, неабходных для падтрымання здаровага харчавання. Некаторыя карысныя для вашага арганізма пажыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў насенні канопляў, ўключаюць амега-3, амега 6, жалеза, амінакіслоты і вітамін Е, якія ідэальна збалансаваны для максімальнай карысці. Насенне канопляў можна ўціснуць у алей, з'есці цалкам альбо ачысціць ад лупіны. Вы таксама можаце здрабніць насенне, каб атрымаць муку і бялковы парашок, каб дадаць іх у якасці інгрэдыента для выпечкі альбо бялковых кактэйляў.

Насенне канопляў ўтрымліваюць прасцей засвойваюцца вавёркі ў параўнанні з жывёламі. Калі есці яе са шкарлупінай, супер-ежа дзейнічае як выдатная крыніца клятчаткі. Аднак вы ўсё яшчэ можаце атрымліваць валакно без абалонкі, але ў меншай колькасці. Абалоніна мае важнае значэнне ў вашым целе, паколькі дапамагае знізіць апетыт, кіраваць вагой, стабілізаваць узровень цукру ў крыві і спрыяе агульнаму здароўю кішачніка. Іншыя перавагі для здароўя, якія вы можаце атрымаць ад спажывання насення канопляў:

  • Абарона мозгу з-за яго антіоксідантнага ўздзеяння
  • Умацоўваюць здароўе сэрца яго амега-3 тоўстыя кіслоты
  • Паляпшэнне стану скуры, напрыклад, вугроў
  • Паслабленне рэўматоіднага артрыту

Аліўкавы алей

Аліўкавы алей уваходзіць у лік самых здаровых кулінарных алеяў на рынку з-за мноства пераваг для здароўя. Алей здабываюць з алівак. Вы павінны купіць лепшы тып аліўкавага алею, каб атрымаць максімальную карысць. Аліўкавы алей выпускаецца ў трох гатунках - рафінаваны, некрануты і экстра-цнатлівы. Экстра цнатлівая багатае поліфенолам аліўкавы алей з'яўляецца лепшым, бо менш апрацоўваецца.

Аліўкавы алей з высокім утрыманнем фенольных антыаксідантаў, таму ў яго шмат пераваг. Поліфенолы, якія прысутнічаюць у алеі, забяспечваюць антіоксідантную карысць для чалавека. Яны падтрымліваюць імунную сістэму і дапамагаюць нам заставацца абароненымі ад таксінаў навакольнага асяроддзя, змагаючыся са свабоднымі радыкаламі, якія пашкоджваюць нашы клеткі.

Ёгурт мае шмат пераваг, і яго трэба ўключыць у склад здаровага харчавання.

ліставыя Greens

Ліставая зеляніна, такая як капуста капуста, мангольд, шпінат і зеляніна грудка, - гэта прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі. Яны ўтрымліваюць вітаміны А, С, В, Е і К. Ліставыя гародніна таксама ўтрымлівае кароціноіды і жалеза.

Гэтыя пажыўныя рэчывы маюць шмат пераваг, у тым ліку:

  • Падтрымка здароўя мозгу: паводле даследаванняў, людзі, якія ўжываюць ліставую зеляніну, могуць палепшыць кагнітыўныя функцыі па меры старэння.
  • Падтрымка здароўя сэрца: ліставая зеляніна падыходзіць для сэрца.
  • Падтрымка засваення Амегі: Амега-3 мае важнае значэнне для здароўя сэрца чалавека. Калі вы ясьце шмат зеляніны, ваша цела можа лепш засвойваць амега-3.

ёгурт

Ёгурт мае шмат пераваг, і яго трэба ўключыць у склад здаровага харчавання. Напой з'яўляецца універсальным і цудоўным крыніцай прабіётыкаў. Гэты суперпродукт валодае дезінтоксікаціонной уласцівасцю, важнай для пахудання. Прабіётыкі дапамагаюць згладзіць страваванне і спрыяюць здароўю кішачніка.

Калі вы аматар догляду за прыгажосцю, спажыванне ёгурта будзе сачыць вас і ззяць. Ёгурт загружаны цынкам, які ўтрымлівае супрацьзапаленчыя ўласцівасці, каб пазбавіць вас ад сонечных апёкаў і, такім чынам, аднавіць скуру. Суперфуд таксама можа дапамагчы пазбавіцца ад вугроў. Гэта карысна не толькі для скуры, але і для валасоў. Гэта сілкуе валасяныя фалікулы і не дазваляе вашым валасам ліняць.

Здаровае харчаванне прыводзіць да здаровага ладу жыцця. Лепш было б, каб вы штодня ўжывалі некалькі пажыўных рэчываў, каб забяспечыць здаровае жыццё. Суперпрадукты ўтрымліваюць пажыўныя рэчывы, якіх можа не хапаць у вашым рацыёне, і таму, трапляючы ўнутр, дапамагаюць абараніць арганізм ад хвароб і захаваць здароўе. Супрацьзапаленчыя ўласцівасці і антыаксіданты, якія прысутнічаюць у суперпрадуктах, могуць прынесці карысць вашаму здароўю ў цэлым і прадухіліць некаторыя хранічныя захворванні.

Крыніца вылучаных малюнкаў: Pexels.com

Сьера Паўэл

Сьера Паўэл скончыла Універсітэт Аклахомы па спецыяльнасці "Масавыя камунікацыі" і непаўналетняй па пісьменніцтве. Калі яна не піша, яна любіць гатаваць, шыць і хадзіць са сваімі сабакамі ў паходы.

пакінуць каментар