Pierda peso y siéntase lleno con estos 18 alimentos increíbles

  • Debe tener cuidado al recoger mantequilla de maní en la tienda.
  • El pescado generalmente es bueno para la salud.
  • Las almendras, en particular, son excelentes ya que contienen muchas proteínas.

Encontrar el equilibrio perfecto entre una comida que te hará sentir lleno y la que además te proporcionará todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita es clave para perder peso de forma saludable. Estos increíbles alimentos contienen todos los nutrientes que necesita y pueden incorporarse fácilmente en sus comidas diarias.

Mantequilla de maní

Si está buscando un refrigerio perfecto que lo ayude a sentirse lleno y a mantenerse satisfecho, al tiempo que le brinda a su cuerpo todos los nutrientes que necesita, la mantequilla de maní es una excelente opción. Este refrigerio saludable contiene hasta 4 gramos de fibra por porción y 8 gramos de proteína. También ayudará a estabilizar su carga glucémica. Sin embargo, debe tener cuidado al comprar mantequilla de maní en la tienda. Debe examinar cuidadosamente los ingredientes. Trate de encontrar mantequilla de maní que solo incluya maní y sal y tal vez solo un poco de aceite. Evite los que contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y cualquier otro aditivo innecesario.

Garbanzos

Otros alimentos excelentes que lo dejarán sintiéndose lleno y satisfecho son garbanzos. Son ricas en proteínas de origen vegetal y contienen mucha fibra que es buena para su cuerpo. Los garbanzos también contienen antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico, así como minerales que combaten la hinchazón de manera muy eficaz. Lo bueno de los garbanzos es que hay una amplia variedad de formas de prepararlos y comerlos. Puede usarlos en sus sopas, guisos, ensaladas e incluso sus guarniciones. Van bien con todo. Además de eso, puedes usar garbanzos para hacer harina. Es una excelente alternativa para hornear cuando desea preparar una comida más rica en nutrientes.

Calabaza

Si está buscando un tipo de alimento que contenga grandes cantidades de fibra y potasio, la calabaza es una opción perfecta para usted. Se dice que contienen más potasio que un plátano y más fibra que la quinua. La calabaza se puede preparar y servir de muchas formas diferentes. Una de las mejores formas es hacer un puré de calabaza. Es ideal para picar y combina bien con muchas comidas diferentes. El puré de calabaza también es una excelente opción para cuando anhelas algo dulce. Todo lo que necesitas hacer es un poco de puré de calabaza con yogur griego sin azúcar con un poco de canela y peras, y ahí lo tienes: ¡un delicioso postre nutricional!

Chícharos

Comer solo una taza de guisantes te proporcionará 8 gramos de proteína, así como muchos otros nutrientes saludables que reducen la hinchazón. Este tipo de alimentos tiene todo lo que su cuerpo necesita. Está repleto de una dosis diaria saludable de vitamina C, potasio, hierro y magnesio. Esto no solo es excelente para su salud en general, sino que también crea un contrapeso de sodio y aporta oxígeno a las células sanguíneas. Por lo tanto, asegúrese de incorporar algunos guisantes en sus comidas.

Atún

El pescado generalmente es bueno para la salud. El atún, en particular, puede proporcionar a su cuerpo muchos nutrientes cruciales y esenciales que lo harán sentir lleno y satisfecho durante períodos de tiempo más largos. Puede proporcionarle grasas saludables, proteínas, ácidos omega-3 y otros nutrientes importantes. El salmón y las sardinas también son excelentes por estas razones. Contienen toneladas de proteínas magras y omega-3 que lo ayudarán a sentirse lleno y, por lo tanto, también lo ayudarán a evitar demasiados refrigerios furtivos durante el día o la noche.

Salmón

Hablando de pescado, el salmón también es una gran opción. El salmón contiene altas cantidades de ácidos grasos poliinsaturados y minerales que hacen de este pescado una opción perfecta para la cena. También contiene vitamina D que se ha demostrado anteriormente que está relacionada con una pérdida y un control saludables del peso. Al consumir salmón a diario, también podrá obtener aproximadamente el 25% de su dosis diaria de vitamina B6, lo que puede ayudarlo a regular su estado de ánimo y sus niveles de estrés.

Papas

Muchas personas tienden a evitar comer patatas en todas sus formas cuando deciden cambiar su dieta para perder algo de peso. Bueno, lo creas o no, pero las patatas pueden ayudarte a perder peso. Las papas fritas al aire contienen altas cantidades de potasio y, como sabemos, el potasio es excelente para reducir y controlar la hinchazón y crear un contrapeso de sodio. También contienen mucha fibra. Eso hace que las papas sean alimentos muy ricos en nutrientes siempre que no se sirvan como papas fritas.

Semillas de calabaza

Mencionamos los valores nutricionales y los beneficios de comer calabaza, pero también hay numerosos beneficios para la salud de comer semillas de calabaza que debe conocer. Las semillas de calabaza son excelentes para proporcionarle a su cuerpo grandes cantidades de zinc que estimula el sistema inmunológico, y también están llenas de fibra, lo que las convierte en bocadillos extremadamente saciantes. En cada porción del tamaño de un refrigerio hay aproximadamente 7 gramos de proteína. Por esa razón, las semillas de calabaza son una excelente adición a su dieta si desea perder algo de peso mientras se siente lleno después de una comida o un refrigerio.

Yogur Griego Natural

Hay muchos alimentos y bocadillos nutricionales que contienen probióticos o, en otras palabras, bacterias amigables que pueden ayudarlo a regular la función intestinal, eliminar la hinchazón y aumentar la inmunidad en general. Algunos de los alimentos fermentados como el tempeh, el miso y el chucrut son excelentes fuentes de probióticos. Sin embargo, lo que en realidad podría ser la mejor fuente de probióticos no es otro que el yogur griego natural. Debe buscar uno que sea simple y sin azúcar para obtener todos los beneficios de los probióticos. Además, trate de encontrar uno que tenga cinco cepas o incluso más de cultivos bacterianos por porción de 6 onzas. Para darle más sabor, puede comerlo con cualquier tipo de nueces o bayas congeladas de su elección.

Kéfir

Al igual que el yogur, el kéfir también es una gran fuente de probióticos que son saludables para su cuerpo. La diferencia es que el kéfir es más cremoso que el yogur griego y tiene una consistencia más parecida a la de un batido. Esta deliciosa bebida contiene muchos probióticos que ayudarán a mantener su intestino sano. Además, tomar un poco de kéfir es una excelente opción cuando te sientes hinchado. Además de eso, el kéfir también es rico en proteínas, por lo que es una gran idea incluir un poco en tus batidos diarios.

Chucrut

Dado que todavía estamos cubriendo alimentos que contienen probióticos que son saludables para el intestino y reducen la hinchazón, tenemos que hablar sobre el chucrut. Es una gran elección de alimentos fermentados que se pueden implementar con éxito en las comidas diarias. Dado que es un alimento fermentado, contiene muchos beneficios probióticos que pueden mejorar su salud en general. Al igual que muchas verduras, el chucrut es muy bajo en calorías, pero al mismo tiempo contiene mucha fibra. Eso significa que le ayudará a mantener un peso saludable y al mismo tiempo lo mantendrá lleno. También puede intentar agregar chucrut a sus sándwiches y ensaladas.

Batido de proteínas

Si necesita una bebida llena de proteínas y otros nutrientes útiles para su cuerpo, entonces es absolutamente necesario que intente preparar batidos de proteínas a diario. Puede elegir sus frutas y verduras favoritas, obtener una leche de su elección (láctea o vegetal) o un poco de yogur, algunos polvo de proteína vegana de calidady un edulcorante orgánico saludable si lo desea, y ya está listo para hacer un batido. Esto también se puede servir como un desayuno ligero o simplemente puede beber un poco durante el día entre comidas.

Beber algunos batidos de proteínas es especialmente una excelente opción para quienes hacen ejercicio a diario. Puedes beber un poco después de tu intenso entrenamiento en el gimnasio o antes de ir al gimnasio. Te hará sentir lleno a la vez que te proporcionará todos los nutrientes necesarios que tu cuerpo necesita para poder realizar una sesión de ejercicio de una hora de duración.

Avena

Aunque los probióticos son buenos para usted, también debe introducir algunos prebióticos en su dieta. La diferencia es que los probióticos proporcionan bacterias útiles y las introducen en su sistema, mientras que los prebióticos están ahí para alimentar las bacterias que ya existen en su estómago y, por lo tanto, ayudarlas a proliferar. Estos tipos de prebióticos se pueden encontrar en la avena. Además de los prebióticos saludables, la avena también contiene mucha fibra dietética. Para incorporar más de este alimento saludable en su dieta, puede comenzar por desayunar avena. Media taza de avena contiene aproximadamente 4 gramos de fibra. Eso debería ser suficiente para mantenerte lleno hasta que sea la hora del almuerzo.

Almendras

En general, todo tipo de frutos secos son excelentes para la salud debido al valor nutricional que poseen. Cacahuetes, almendras, nueces, pistacho: todas son excelentes opciones y definitivamente debe implementarlas en su dieta como un refrigerio diario.

Las almendras, en particular, son excelentes ya que contienen muchas proteínas. También se ha demostrado que están relacionados con una disminución significativa del colesterol LDL, y estamos hablando del tipo malo. Además de eso, también se ha demostrado que comer almendras tiene un efecto significativo en la pérdida de peso. Las almendras tienen un efecto especial sobre la sobrealimentación del metabolismo y pueden ayudarlo a perder peso de una manera saludable mientras lo mantienen lleno entre las comidas al mismo tiempo. Las almendras, como otras nueces, también son una gran fuente de Omega 3, que es especialmente bueno para aliviar el dolor articular. Los beneficios de este alimento son numerosos.

Nueces

Las nueces son tan buenas como las almendras y definitivamente deberías considerar incorporarlas a tu dieta también. Estas nueces contienen muchas grasas monoinsaturadas, lo que las hace muy saludables para su corazón en comparación con otros bocadillos como pretzels y papas fritas. De todas las nueces que existen, se ha demostrado que las nueces en particular ayudan a las personas a resistir los antojos que suelen aparecer entre las comidas más abundantes a lo largo del día.

Pistachos

Quizás se pregunte por qué los pistachos siempre se venden con cáscara. Bueno, en realidad hay una muy buena razón por la cual. Los pistachos son en realidad el mejor ejemplo de un tipo de bocadillo saludable precisamente por el hecho de que vienen con cáscara. Tener que pelar la cáscara de cada pistacho que come en realidad hace que disminuya la velocidad y se concentre en lo que está comiendo.

Lo crea o no, pero la forma en que consume los alimentos y los bocadillos puede afectar significativamente su pérdida de peso. Al poder concentrarse en la comida que está comiendo y, por lo tanto, comer a un ritmo más lento, le está dando a su sistema tiempo suficiente para digerir la comida. Su cerebro necesita algo de tiempo para procesar cuándo ha comido suficiente. Por lo tanto, si se apresura a comer, lo más probable es que termine comiendo más de lo que necesita. Por lo tanto, junto con el hecho de que los pistachos tienen excelentes valores nutricionales, también hacen que te tomes tu tiempo para comer bocadillos.

Arándanos

Los arándanos también son una excelente opción debido al hecho de que contienen una gran cantidad de nutrientes diferentes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. Están llenos de fibra, por ejemplo. Hay aproximadamente 4 gramos de fibra en una taza de arándanos. Además de eso, también contienen altas cantidades de antioxidantes. También tienen menos azúcar que la mayoría de las otras frutas que existen. Son muy satisfactorios, deliciosos, dulces y saludables. Entonces, puedes intentar incorporarlos como un refrigerio diario o puedes agregarlos a tus postres.

Frambuesas

Muchos tipos de bayas son excelentes para el sistema digestivo y la salud en general. Sin embargo, las frambuesas son especialmente buenas para ti. Más que cualquier otra baya, las frambuesas contienen grandes cantidades de fibra (incluso más que cualquier otro tipo de baya). Puedes comerlos como bocadillos diarios o puedes agregarlos a tu desayuno. Por ejemplo, combinan bien con cereales, yogur, avena o incluso unos deliciosos batidos.

Conclusión

En conclusión, hay muchos alimentos excelentes y saludables que pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, mientras que al mismo tiempo lo ayudan a perder peso de una manera saludable. Todo lo que necesita hacer es buscar productos frescos que contengan muchas proteínas, fibra, probióticos y antioxidantes. Esta lista le ayudará a sobrevivir y aprender cómo incorporar estos alimentos en su dieta.

Nina Simons

Nina es una nómada digital y escritora de contenido apasionada por leer y escribir contenido significativo.

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