5 super-aliments que vous devez ajouter à votre alimentation

  • La cannelle est également liée à un risque réduit de maladie cardiaque, l'une des causes courantes de décès prématuré dans le monde.
  • La graine de chanvre est appelée un superaliment pour de bonnes raisons.
  • L'huile d'olive est classée parmi les huiles de cuisson les plus saines du marché en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé.

Les superaliments font référence à des aliments contenant de nombreux nutriments dont le corps a besoin pour rester en bonne santé. Cependant, il n'y a pas un seul aliment avec tous les bienfaits nutritionnels, énergétiques et de santé dont le corps a besoin pour se maintenir.

Selon les directives diététiques américaines, les gens devraient adopter des habitudes alimentaires saines, consommer des aliments de tous les groupes alimentaires et limiter leur apport calorique pour rester en bonne santé. Néanmoins, les superaliments sont particulièrement reconnus en raison de leurs avantages nutritionnels. Vous trouverez ci-dessous une liste de quelques superaliments que vous pouvez intégrer à votre alimentation.

Les légumes-feuilles comme le chou frisé, la bette à carde, les épinards et le chou vert sont des aliments riches en nutriments.

de cannelle

La cannelle est une herbe très délicieuse appréciée pour ses bienfaits pour la santé depuis des décennies. L'épice est riche en cinnamaldéhyde, un composé responsable de ses nombreuses propriétés médicinales. La cannelle est un super aliment car elle est riche en antioxydants qui protègent votre corps des dommages oxydatifs provoqués par les radicaux libres. L'épice est si puissante que beaucoup de gens l'utilisent comme conservateur alimentaire.

La cannelle est également liée à un risque réduit de maladie cardiaque, l'une des causes courantes de décès prématuré dans le monde. Les personnes atteintes de diabète de type 2 devraient prendre une demi-cuillère à soupe de cannelle par jour pour constater un changement significatif des marqueurs sanguins. Le superaliment contribue également à améliorer la sensibilité à l'hormone insuline et abaisse le taux de sucre dans le sang.

Graines de chanvre

La graine de chanvre est appelée un superaliment pour de bonnes raisons. Les graines contiennent de nombreux nutriments nécessaires pour maintenir une alimentation saine. Certains nutriments bénéfiques pour votre corps présents dans les graines de chanvre comprennent les oméga-3, les oméga 6, le fer, les acides aminés et la vitamine E, qui sont parfaitement équilibrés pour maximiser les avantages. Les graines de chanvre peuvent être pressées dans de l'huile, consommées entières ou décortiquées. Vous pouvez également broyer les graines pour obtenir de la farine et de la poudre de protéines à ajouter comme ingrédient de cuisson ou shakes protéinés.

Les graines de chanvre contiennent des protéines plus faciles à digérer que les protéines animales. Lorsqu'il est consommé avec la coquille, le superaliment agit comme une excellente source de fibres. Cependant, vous pouvez toujours obtenir la fibre sans la coque mais en quantités inférieures. Les fibres sont essentielles dans votre corps car elles aident à réduire l'appétit, à gérer le poids, à stabiliser la glycémie et à favoriser la santé intestinale globale. Les autres avantages pour la santé que vous pouvez obtenir en consommant des graines de chanvre comprennent :

  • Protection du cerveau grâce à ses effets antioxydants
  • Stimuler la santé cardiaque avec ses acides gras oméga-3
  • Améliorer les affections cutanées telles que l'acné
  • Soulager la polyarthrite rhumatoïde

d'huile d'olive

L'huile d'olive est classée parmi les huiles de cuisson les plus saines du marché en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé. L'huile est extraite des olives. Vous devez acheter le meilleur type d'huile d'olive pour en tirer le maximum d'avantages. L'huile d'olive se décline en trois qualités : raffinée, vierge et extra vierge. Extra vierge huile d'olive riche en polyphénols est le meilleur car il est moins transformé.

L'huile d'olive est riche en antioxydants phénoliques, c'est pourquoi elle présente de nombreux avantages. Les polyphénols présents dans l'huile offrent des avantages antioxydants à l'homme. Ils soutiennent le système immunitaire et nous aident à rester protégés des toxines environnementales en combattant les radicaux libres qui endommagent nos cellules.

Le yaourt a de nombreux avantages et devrait être incorporé dans votre alimentation saine.

leafy Greens

Les légumes-feuilles comme le chou frisé, la bette à carde, les épinards et le chou vert sont des aliments riches en nutriments. Ils contiennent des vitamines A, C, B, E et K. Les légumes à feuilles contiennent également des caroténoïdes et du fer.

Ces nutriments ont de nombreux avantages, notamment :

  • Soutenir la santé du cerveau : selon les recherches, les personnes qui consomment des légumes-feuilles peuvent avoir une fonction cognitive améliorée en vieillissant.
  • Favoriser la santé cardiaque : les légumes-feuilles conviennent au cœur.
  • Soutenir l'absorption des oméga : les oméga-3 sont essentiels à la santé cardiaque d'une personne. Lorsque vous mangez beaucoup de légumes verts, votre corps est mieux en mesure d'absorber les oméga-3.

Yaourt

Le yaourt a de nombreux avantages et devrait être incorporé dans votre alimentation saine. La boisson est polyvalente et une superbe source de probiotiques. Ce superaliment possède des propriétés détoxifiantes importantes pour la perte de poids. Les probiotiques présents aident à lisser votre digestion et à favoriser la santé intestinale.

Si vous êtes une passionnée de soins de beauté, la consommation de yaourt vous gardera éclatant et radieux. Le yaourt est chargé de zinc qui contient des propriétés anti-inflammatoires pour vous aider à vous soulager des coups de soleil, restaurant ainsi votre peau. Le superaliment peut également aider à se débarrasser de l'acné. Non seulement c'est bon pour la peau mais aussi pour vos cheveux. Il nourrit les follicules pileux et empêche vos cheveux de tomber.

Une alimentation saine mène à une vie saine. Il serait préférable de consommer plusieurs nutriments par jour pour assurer une vie saine. Les superaliments contiennent des nutriments qui peuvent manquer dans votre alimentation et, par conséquent, une fois ingérés, ils aident à protéger votre corps contre les maladies et à vous garder en bonne santé. Les propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes présentes dans les superaliments peuvent être bénéfiques pour votre santé globale et prévenir certaines maladies chroniques.

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Sierra Powell

Sierra Powell est diplômée de l'Université d'Oklahoma avec une majeure en communication de masse et une mineure en écriture. Quand elle n'écrit pas, elle adore cuisiner, coudre et faire de la randonnée avec ses chiens.

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