Dab Tsi Ua Kom Tsis Muaj Ntshav Siab thiab Koj tuaj yeem ua dab tsi kom zam nws tshwm sim rau koj?

  • Kev Thib Ob Tawv Tshaj Plaws ntshav siab yog qhov teeb meem pheej loj hauv Teb Chaws Asmeskas
  • Yog tias peb tau txais kab mob, lossis kev tiv thaiv kab mob, peb qhov kev tiv thaiv zoo tshaj plaws yog kom nyob zoo, noj kom zoo, tawm dag zog thiab saib xyuas qhov muaj feem yuav daws teeb meem nws lub taub hau hauv peb lub neej.
  • Ntxiv nrog rau kev ua kom haum, muaj ntau tus lej ntawm txoj cai-ib txwm ua raws.

Lwm zaus koj nyob tos hauv kab ntawm Lub Tsev Haujlwm Tsav Xwm Tsav Tsheb, saib ib puag ncig. Qhov tshwm sim tau zoo yog tias ib-nyob rau hauv peb tus neeg, zaum, sawv, nqa tus lej lossis tsis txaus siab ntawm cov neeg siv khoom, cuam tshuam los ntawm ntshav siab. Raws li Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tswj Xyuas Kabmob (CDC), pom tias muaj li 75 lab tus neeg laus nyob hauv Tebchaws Meskas tam sim no nyob nrog ib ntawm ob hom kabmob no. Tus mob tau tuav qhov tsis txaus siab ntawm thawj, ntawm cov npe tsib kab mob uas ua rau muaj kev tuag nyob hauv Asmeskas txhua xyoo.

Ntshav siab li cas?

Thib ob hypertension yog ib hom mob ntshav siab uas yog txhais los ntawm tus yam ntxwv pom ua txhaum thawj. Feem ntau nws tsawg dua li lwm hom, hu ua qhov tseem ceeb tawg, cuam tshuam rau tsuas 5% ntawm cov neeg mob ntshav siab. Nws muaj ntau yam ua rau nrog rau cov mob endocrine, kab mob raum, thiab qog. Nws kuj tseem tuaj yeem yog kev mob tshwm sim ntawm ntau cov tshuaj noj.

Lub siab muaj qhov haujlwm tseem ceeb tab sis yooj yim. Nws yog cov leeg nqaij, uas nqus ntshav hauv lub cev. Nws muaj ib txoj haujlwm, tabsis nws ua tau zoo heev. Qhov laj thawj rau txhua qhov kev nqus no yog thawb ntshav nrog cov pa oxygen mus rau hauv lub ntsws, uas ua kom cov ntshav cov pa oxygen muaj peev xwm pab tau. Thaum lub siab txwv txiav los tsim qhov kev quab yuam kom thawb ntshav, qhov ntawd yog tus lej systolic, lossis tus lej thawj sau thaum tus kws saib xyuas neeg mob lossis tus kws kho mob siv koj cov ntshav siab. Diastolic, yog tus lej thib ob uas nkag mus, thiab tus nqi ntawm cov ntshav siab thaum cov hlab ntsha so ua ntej lub plawv tawg tom ntej.

Lub plawv mam li tso cov ntshav tshiab uas muaj cov pa oxygen nyob ib ncig ntawm lub cev kom xa cov nqaij thiab cov leeg. Tag nrho cov dej num no tsim cov siab ntawm cov hlab. Nws yog qhov siab no uas tau txhim kho thaum lub zog ntsuas qhov ntsuas, lossis ib qho txau ntawm lub caj npab sab saud, nws yog siv los ntawm kev kuaj mob hauv chaw haujlwm ib txwm muaj.

Qee qhov siab kuj zoo, thiab tsim nyog. Tab sis raws li tsab xov xwm hais txog ntshav siab los ntawm Harvard University Medical School, ntau dhau los ntawm qhov ua tau zoo yog feem ntau ua qhov tsis zoo.

Muaj ob hom ntshav siab

Thib Ob Tawg ntshav siab yog qhov teeb meem loj hlob hauv Teb Chaws Asmeskas, thiab feem ntau vim zaub mov xaiv tsis zoo, kev ntxhov siab thiab tsis tawm dag zog. Thib Ob Tshaj yog thaum muaj qhov paub tias yog vim li cas thiaj li muaj qhov siab dua rau ntawm cov hlab ntshav thiab cov hlab ntsha. Yam uas tuaj yeem ua kom cov kab mob ntshav siab thib ob feem ntau suav nrog: kev noj zaub mov, tshuaj, kev ua neej, hnub nyoog, thiab noob caj noob ces.

Hloov siab, Thawj Kab Mob Ntshav Ntshav lossis Lub Plawv Tseem Ceeb, raws li nws muaj ntau yam, ua kom muaj feem ntau ntawm cov neeg mob, ntawm 90 txog 95% txhua xyoo. Raws li Hendrick Medical Center, Lub Koom Haum Kho Mob Ntshav Qab Zib feem ntau yuav maj mam dhau los ntawm ntau xyoo, qhov kawg Ntshav feem ntau tuaj sai sai.

Kev xaiv lub neej cuam tshuam ntshav siab

Yog tias peb tau txais kab mob, lossis kev tiv thaiv kab mob, peb qhov kev tiv thaiv zoo tshaj plaws yog kom nyob zoo, noj kom zoo, tawm dag zog thiab saib xyuas qhov muaj feem yuav daws teeb meem nws lub taub hau hauv peb lub neej. Ironically, tib lub mis siv rau cov neeg uas yug los uas tsis muaj lub hauv paus, thiab yog tias muaj cov ntshav siab txaus siab, nws feem ntau ua rau cov kev xaiv tsis zoo.

Cov zaub mov muaj roj ntau, muaj ntsev ntau thiab suab thaj ntau ntau, muaj cawv, caffeine thiab ua lub neej muaj zog ua rau txhua yam muaj peev xwm txhais tau cov rog thiab kev loj hlob ntawm cov quav ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Thaum cov quav hniav ua ntau, cov hlab ntsha yuav ua nruj, khi, lossis nruj, thiab yuav tiv taus ntau dua. Cov ntaub ntawv no sau cia ua ntshav nce siab, thiab ua rau nws lub siab ua haujlwm hauv lub siab. Xav txog lub vaj hose, thiab yuav ua li cas pliable cov roj hmab yog thaum lub hli caij ntuj sov. Tuaj lub caij ntuj no, tib lub hose ntawd yuav txhav thiab tsis yooj yim rau kev tswj hwm, thiab zoo nkauj ntau nyob qis 'O' cov duab thaum nws tau hle tawm ntawm phab ntsa mount.

Qhov ntawd yog dab tsi tshwm sim rau koj cov hlab ntsha li cov quav hniav ua rau sab hauv lawv, hmoov tsis zoo, thiab tsis zoo li lub vaj hose, lub caij nplooj ntoo hlav tsis coj rov qab yooj yim rau ntawm cov hlab ntsha, thiab sijhawm tshaj, lawv tsuas yog tsis muaj kev tiv thaiv ntau. Nco ntsoov lub siab muaj ib txoj haujlwm los ua, thaum muaj kev nyuaj ntau, nws yuav tsawg dua nws tuaj yeem ua nws txoj haujlwm zoo, lossis txhua yam.

Tsis tas li ntawd, qhov kev pheej hmoo ntawm cov ntshav ntshav uas tawm tsam ntawm cov hlab ntsha ua rau lawv ua rau lub neej nyuaj thiab nqaim, uas teeb tsa theem rau kev mob plawv lossis mob stroke. Yog tias tsis muaj kev kho mob, ntshav siab lossis ntshav siab, tuaj yeem ua rau mob hnyav, nrog rau kev ua kom lub plawv puas, tsis pom kev, mob stroke, thiab mob raum.

Kuv yuav ua li cas thiaj zam dhau ntshav siab?

Kev zam kev ntshav siab txhais tau hais tias kev saib xyuas koj lub plawv los ntawm kev saib xyuas kev noj qab nyob zoo ntawm koj lub cev, lub siab thiab tus ntsuj plig tag nrho. Txhawb nqa lub plawv mob txhais tau hais tias ntxiv dag zog rau cov leeg nrog kev tawm dag zog. Ib yam li kev tawm dag zog ntxiv dag zog rau lwm cov leeg hauv koj lub cev, nws tseem yuav pab lub siab ua haujlwm ntau dua, ua kom nws muaj peev xwm nqus tau ntshav, thiab thaum cov leeg hauv lub cev ua haujlwm raws li lawv yuav tsum ua, lub siab muaj haujlwm ua haujlwm yooj yim dua. Qhov no txhais tau hais tias lub siab thawb tawm ntau cov ntshav nrog txhua qhov kev txhawm, tso cai rau nws kom qeeb qeeb thiab ua kom koj cov ntshav siab tswj hwm.

Nws yooj yim dua los tswj koj cov ntshav siab thaum nws ib txwm muaj, dua li nws yuav tsum kho ntshav siab tom qab nws tau tuav lawm. Yog li, lub sijhawm zoo tshaj plaws los xav txog nws, yog lub sijhawm koj tsis muaj nws.

Ntxiv nrog rau kev ua kom haum, muaj ntau tus lej ntawm txoj cai-ib txwm ua raws. Nov yog kaum txoj kev cai uas koj yuav tsum tau nco ntsoov ua kom ntshav siab ntawm lub ntsej muag, thiab du koj txoj kev mus rau qhov kev kaj siab, lub plawv zoo.

1. Txo koj cov dej qab ntsev ntau

Sodium yog tshuaj lom neeg lub cev nrog lub cim Na (los ntawm Latin natrium) thiab atomic number 11. Nws yog mos, silvery-dawb, muaj kuab hlau zoo heev. Hauv tib neeg, sodium yog ib qho tseem ceeb ntxhia pob zeb uas tswj ntshav ntau, ntshav siab, osmotic sib npaug thiab pH. Qhov nruab nrab tus neeg hauv Asmeskas siv 3.4 grams tauj ib hnub.

FDA thiab lwm cov neeg saib xyuas kev noj qab haus huv pom zoo kom tsis pub muaj ntsev ntau ntau nyob nruab nrab ntawm 1.5 thiab 2.3 gram ntawm sodium ib hnub, lossis 2,300 mg, uas zoo sib npaug li 1 diav. Txawm li cas los xij, nce kev pov thawj pom tias cov lus qhia no yuav qis heev. Cov neeg mob ntshav siab yuav tsum tsis pub ntau tshaj 7 gram nyob rau ib hnub. Tau qhov twg los, FDA

2. Haus dej caw kom tsawg

Haus cawv ntau yuav ua tau kom ntshav nce qib tsis txaus. Kev haus ntau tshaj peb yam dej haus hauv ib qhov zaum ua rau koj cov ntshav siab dua, tab sis kev haus cawv ntau dua tuaj yeem ua rau nce mus ntev. Tau qhov twg los, Mayo Clinic

3. Noj ntau cov khoom noj muaj protein ntau

Cov poov tshuaj yog cov ntxhia pob zeb tseem ceeb uas lub cev tso siab rau lub luag haujlwm kom ua haujlwm tau zoo. Nws pab txhawm rau txo cov ntshav siab los ntawm kev ntsuas tus kheej tawm qhov tsis zoo ntawm ntsev. Koj lub raum pab tswj koj cov ntshav siab los ntawm kev tswj cov kua dej hauv koj lub cev. Cov kua dej ntau dua, koj cov ntshav siab ntau dua. Qhov Chaw, Cov Ntshav Tebchaws UK

4. Txo rov qab rau ntawm cov caffeine

Cov kab mob kas fes tuaj yeem ua rau luv luv, tab sis txaus ntshai nce ntawm koj cov ntshav siab, txawm tias koj tsis muaj ntshav siab. Qee cov neeg tshawb nrhiav ntseeg tias caffeine nplawm ib yam tshuaj uas pab ua rau koj cov hlab ntsha loj dua. Tau qhov twg los, Mayo Clinic

5. Kawm los tswj kev ntxhov siab

Koj lub cev ua cov tshuaj hormones ntau dua thaum koj lub sijhawm ntxhov siab. Cov tshuaj hormones no ua rau koj cov ntshav siab ib ntus uas ua rau koj lub plawv dhia ceev dua thiab koj cov hlab ntshav nqaim. Tau qhov twg los, Mayo Clinic

6. Noj chocolate dub lossis cocoa nyoos

Chocolate dub chocolate (tseem hu ua chocolate dub, chocolate dawb, lossis chocolate chocolate) yog ib hom ntawv chocolate uas muaj cov cocoa solids, cocoa butter thiab qab zib, uas tsis pom muaj cov khaub noom chocolate. Tsoomfwv thiab cov qauv kev lag luam ntawm cov khoom lag luam yuav sau npe tias “chocolate dub” sib txawv raws lub teb chaws thiab khw.

24 kev tshawb nrhiav chocolate muaj 1,106 tus neeg pom tias tsaus qhob noom xim kasfes, yam uas muaj tsawg kawg 50 txog 70 feem pua ​​cocoa, txo cov ntshav siab rau txhua tus neeg koom, tab sis feem ntau tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov neeg tawg. … Cov qhob noom xim kasfes dub kuj tseem cuam tshuam rau cov cholesterol. Qhov chaw, AARP

7. Poob yuag

Kev rog dhau los yog rog rog koj qhov muaj feem tsim muaj ntshav siab. Qhov tseeb, koj cov ntshav siab nce siab thaum koj lub cev hnyav nce. Kev poob ceeb thawj 10 phaus tuaj yeem txo koj cov ntshav siab-thiab poob ceeb thawj muaj kev cuam tshuam loj tshaj rau cov neeg rog dhau los thiab twb tau kub siab. Chaw Muag Khoom, Lub Tebchaws, Lub Plawv, Lub Ntshav thiab Lub Tsev Ntshav

8. Tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab

Muaj ntau ntau hom tshuaj ntsuab uas tau muab los xyuas qhov tseeb kom txo tau BP. Ib qho, Hawthorne Berry, tshwj xeeb muaj, dua thiab dhau los, ntawm kev sim tshuaj thiab chaw kho mob, pom tias ua rau BP qis dua. Ob qhov tshuaj tseem ceeb uas ua rau Hawthorn muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab yog flavonoids thiab oligomeric procyanidins, uas yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant. Qhov chaw, Lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj ntsuab hauv kev kho kab mob ntshav siab, Nahida Tabassum thiab Feroz Ahmad

9. Txiav kev haus luam yeeb

Cov nicotine hauv cov pa luam yeeb yog qhov teeb meem loj. Nws ua rau koj cov ntshav siab thiab lub plawv dhia, nqaim koj cov hlab ntsha thiab ua rau lawv cov phab ntsa, thiab ua rau koj cov ntshav txhaws. Nws ntxhov siab koj lub plawv thiab teeb tsa koj rau lub plawv nres lossis hlab ntsha tawg. Tau qhov twg los, WebMD

10. Xav ntsoov

Kev siv Meditation yog qhov kev coj ua nrov nrov uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv lossis txo cov ntshav siab. Transcendental xav thiab mindfulness-kev ntxhov siab txo kev kho mob tej zaum yuav ua rau kev txiav txim siab tseem ceeb hauv kev kho mob systolic thiab diastolic ntshav siab. Chaw Muag Khoom, Lub Tebchaws, Lub Plawv, Lub Ntshav thiab Lub Tsev Ntshav

Cov Hauv Paus: Keizer Permanente Pab Muab Kev Noj Qab Haus Huv, Mayo Clinic, Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv, Harvard University Medical School

Tsuas yog $ 1 / nyem

Xa Koj Qhov Ntawm No

Lynda Bateman

Lynda Bateman yog tus kws saib xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv nyob hauv California. Nws yog tus pab cuam rau ntau cov ntawv tshaj tawm hauv Asmeskas, Tebchaws Europe thiab Australia, nws yog tus editor, TV tus cwj pwm thiab xov tooj cua. Lynda sau ntau txog cov ncauj lus ntawm Kev Mob Ntawm Ntshav Qab Zib, yog tus neeg mob tawm tswv yim thiab tsim kom muaj kev ua tau zoo ntawm Thyroid Support Group thiab tus viv ncaus tus kheej pab pawg TSG hauv 2007.
https://www.herbalmax.com/

Sau ntawv cia Ncua