3 Xwarinên Tendurist Ku Di Navbera Nîvroja Xwe de Bikin

  • Hûn dikarin şorbeyek saxlem an xwarinek têr çêbikin û wê li nivîsgehê germ bikin. 
  • Ji ber ku hûn bixwe seleteyê berhev dikin, di heman demê de hûn di nav seleteya xwe de hejmara malzemeyên ku hûn dixwazin jî kontrol dikin.
  • Di derbarê xwarina tendurist de tiştê herî çêtir ew e, ku ne pêdivî ye ku tevlihev be.

Karkirina li karekî rêkûpêk ji bo gelek kesan zehf dike ku xwarina navrojê bi tendurist bikin. Hûn ê xwe bi navberên navrojê ve bi sînor bibînin, ku tê vê wateyê ku hûn ji hevbeşek xwarina bilez ferman didin. Gelek mirovên karker ji ber vê adetê mecbûr in qelew bin. Dibe ku hûn hildibijêrin ku nîvroya xwe ji malê hilgirin, pir caran, ew ê sar bibe berî ku hûn fersendek bixwin. Dibe ku selete zuwa bibin, û avokado oksîze bibin.

Ew xala tevahî ya çêkirin û pakkirina firavînek bi tendurist dixe. Heke hûn di nav vê xeleka hilbijartinên navrojê yên ne tendurist, xwarinên bi sar-pakêt û seleteyên hişkbûyî de asê mane, hûn ne tenê ne. Di heman têkoşînê de wekî we gelek kes hene. Hûn ne hewce ne ku her û her di vê yekê de asê bimînin. Xwarinên cûrbecûr hene ku hûn dikarin bi rehetî di navberdana nîvroya xwe de çêbikin û wan nû û tendurist bikin. Li vir çend raman hene.

Hilgirtina xwarina xwe tê vê wateyê ku hûn wext digirin ku hûn wê amade bikin ka hûn çawa jê hez dikin û heke hûn hewce ne dikarin hêj jî kaloriyên xwe jî bihejmêrin.

Çepên innerîvê hilgirin

Heke nivîsgeha we cîhê metbexê bi sînor e, ew ê ne watedar be ku hûn malzemeyên xwe hilgirin da ku hûn her roj xwarina xwe ji sifirê çêbikin. Gelek cihên kar hene demjimêra dema karmend ku tê vê wateyê ku hûn ê ji bo demjimêrên ku hûn dixebitin bidin. Saetek çêkirina nîvroya we dê ji roja karê we gelek tiştan bistîne. Çareseriya çêtirîn ji bo we dê hilgirtina bermayiyên şîva xwe be da ku bixebitin. Hûn dikarin şorbeyek saxlem an xwarinek têr çêbikin û wê li nivîsgehê germ bikin.

Gelek nivîsgehan mîkrovonên an sobeyên piçûk ên ku hûn dikarin ji bo germkirina xwarina xwe bikar bînin pêşkêşî karmendên xwe dikin. Hilgirtina xwarina xwe tê vê wateyê ku hûn wext digirin ku hûn wê amade bikin ka hûn çawa jê hez dikin û heke hûn hewce ne dikarin hêj jî kaloriyên xwe jî bihejmêrin. Li serhêl serhêl reçeteyên tendurist ên cihêreng hene ku xwarinên vegan ên guncan û şekira proteînê ya bêkêmasî ya ku hûn dikarin di navrojê de têkevin nav xwe vedihewînin.

Saladek berhev bikin

Tişta herî hêsan ku meriv di dema navberê de xwarina xweya piçûk bide hev divê bibe selete. Hûn dikarin malzemeyên xwe tev hilgirin û di dema nîvroyê de wan bi hev re bavêjin. Ya baş a bi vê ramanê ev e, heke hûn plan dikin ku avokado bikar bînin, ew ê berî nîvro oxid nebin. Hûn dikarin wana tev de hilînin piştre jî berî ku hûn dest bi xwarina navrojê bikin dest bi birrînê bikin. Hûn dikarin sebzeyên xwe ji çandiniyek navmalîn bistînin ku tê vê wateyê ku hûn li ser kîjan kîmyewî di nav xwarinê de mezin dibin bêtir kontrol dikin. Ji ber ku hûn in selete kom dikin xwe, di heman demê de hûn di nav seleta xwe de hejmara malzemeyên ku hûn dixwazin jî kontrol dikin. Salad ji bo kesek ku xwarinek pakkirî dixwaze lê di heman demê de parêz e ramanek hêja ye.

Ji bo sandwîça we gelek guhêrbar hene, ji nanê ku hûn bikar tînin heya dagirtinê dest pê dikin.

Sandwîçek çêbikin

Tiştek din a hêsan û tendurist a ku biceribîne sandwîç e. Ji bo sandwîça we gelek guhêrbar hene, ji nanê ku hûn bikar tînin heya dagirtinê dest pê dikin. Hûn dikarin bi nanê genim, vegan, an nanê spî yê adetî re biçin. Ji bo tijîbûna we, vebijarka we heye ku hûn hêk, penîr, marût, û her tiştê ku hûn hîs dikin ji we re bixebite.

Di heman demê de hûn dikarin hilbijêrin ku hêk were kelandin, sorkirin, an jî were pijandin. Gava ku dor tê awayên cihêreng ên ku hûn dikarin hêka xwe çêkin cîhan îstirîdê we ye. Di hêkan de herî kêm 13 vîtamînên bingehîn hene, ji ber vê yekê piştrast bin ku ev xwarinek tendurist e. Ger li ofîsa we tostir tunebe, hûn hîn jî dikarin nanê xwe tenê bi awayê ku heye bidin. Heya ku hûn dagirtinan rast bikin, sandwîça we dê hêj tam eynî be. Sandwîçek çêkirina xwarina herî hêsan û zû ye. Ew ê di heman demê de ji we re mayîna rojê hîs û têr bihêle.

Xelasî

Her ku dem derbas dibe, mirov ji xwarina ku dixwin hişyar dibin. Gelek mercên metirsîdar li ser jiyanê ji ber xwarina ku em dixwin û şêwaza jiyana ku em pê re çêdibin çêdibe. Ji ber ku piraniya kesên ku dixebitin wextê wan tune ku biçe salona salona sporê an jî gelek caran werzîşê bikin, tiştê çêtirîn parêz e. Parêzek baş dê piştrast bike ku tevgerek bi sînor jî, meriv dikare dev ji qelewbûn an jî nexweşiyek xeternak a jiyanê berde.

Di derbarê xwarina tendurist de tiştê herî çêtir ew e, ku ne pêdivî ye ku tevlihev be. Gelek xwarin zû û hêsan têne amadekirin. Hûn dikarin wan di navberê xweya navrojê de bikin û hîn jî wext heye ku hûn rûnin û xwarina xwe xweş bikin.

Tracie Johnson

Tracie Johnson dayikek New Jersey e û alumê Zanîngeha Dewletê ya Penn e. Ew ji nivîsandin, xwendin, û jiyanek tendurist bijîn dilsoz e. Dema ku li dora agirek dorpêçkirî ya ku ji hêla heval, malbat, û Dachshundê wê yê bi navê Rufus ve hatî dorpêç kirin ew xwe bextewar hîs dike.

Leave a Reply