د جیم پوسټ قرنطین ته راستنیدو لپاره 5 لارښوونې

  • ډاډ ترلاسه کړئ چې د لاسي صنایعو یا نور روغتیا ساتنې تجهیزات راوړئ ترڅو نه یوازې خپل لاسونه پاک وساتي ، بلکه مخکې له دې چې تاسو یې وکاروئ تجهیزات پاک کړئ.
  • دا لاهم مهمه ده چې د نورو سرپرستانو څخه خپل واټن په پام کې ونیسئ او تل د هغه چا څخه فاصله وساتئ چې ستاسو په کورنۍ کې نه وي.
  • انعطاف پذیري دلته کلیدي ده چې تاسو سره لاهم د معنی وړ ورزش ترلاسه کولو کې مرسته کوي کله چې ستاسو اصلي پلان نور امکان نلري.

په متحده ایالاتو کې د جیمز او فټنس مرکزونه د COVID-19 ناروغۍ له امله د دوی د پراخ بند وروسته بیرته پرانستل پیل شوي. هر موقعیت احتیاطي اړتیاوې رامینځته کوي ترڅو د ورته سرپرستانو او کارمندانو خوندیتوب ډاډمن شي.

ستاسو څخه د هر غوښتنې تعقیب هاخوا د فټنس مرکز، دلته پنځه لارښوونې دي چې په ذهن کې وساتئ کله چې خپل جیم معمول ته راستون شئ.

1. مخکې له دې چې لاړ شئ چمتو کړئ

تیر کال، د جیم کڅوړه بسته کول ممکن یوازې د تولیه، د جامو بدلولو، او د اوبو بوتل په شمول وي (کوم چې اوس خورا مهم دی چې ډیری ایالتونو سوداګرۍ ته اړتیا درلوده ترڅو د عامه اوبو چشمې بندې کړي). په هرصورت، ستاسو د جم کڅوړه کې د ساتلو لپاره یو څو نور اړین توکي شتون لري.

لومړی، البته، د مخ ماسک یا بل پوښ دی. د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونه (CDC) د ټوکر ماسک وړاندیز کوي ځکه چې دوی د هوا جریان نه محدودوي مګر بیا هم د هوا له لارې د ناروغیو په وړاندې کافي محافظت چمتو کوي.

سربیره پردې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د لاسي صنایعو یا نور روغتیا ساتنې سامانونه راوړئ ترڅو نه یوازې خپل لاسونه پاک وساتي ، بلکه د دې کارولو دمخه د تجهیزاتو پاکولو لپاره هم. ډیری جیمونه او د فټنس مرکزونه به د حفظ الصحې توکي چمتو کړي ، مګر دا لاهم غوره ده چې خپل ځان راوړئ که چیرې لاسرسی محدود وي یا اکمالات کم وي.

په نهایت کې ، حتی که ستاسو جم د تولیه خدمت چمتو کوي ، نو سپارښتنه کیږي چې خپل تولیه راوړو ځکه چې تاسو د دوی پاکوالي ډیر ډاډه یاست. په پام کې ونیسئ چیرې چې تاسو یې ځای په ځای کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو دا د خپل مخ یا لاسونو مسح کولو لپاره کاروئ.

2. ټولنیز واټن ساتل

لا دمخه ، ډیری جیمونه اړ دي چې فزیکي پلوه خپل ماشینونه او نور تجهیزات لرې کړي ترڅو کارونکي لږترلږه شپږ فوټ واټن ولري. په هرصورت، دا لاهم مهمه ده چې د نورو سرپرستانو څخه خپل واټن په پام کې ونیسئ او تل د هغه چا څخه فاصله وساتئ چې ستاسو په کورنۍ کې نه وي.

د معمول جوړول او په هغې تمرکز کول به تاسو سره په چټکۍ سره د جم څخه د وتلو کې مرسته وکړي.

سربیره پردې ، که ستاسو شاوخوا نور ډیر تنفس کوي ، نو غوره به وي چې له دوی څخه شپږ فوټ فاصله وساتئ. په کوچنیو ځایونو لکه لاکر خونه یا د فټنس سټوډیوګانو کې اضافي خبرتیا ولرئ.

3. د ګروپ فعالیتونه محدود کړئ

د فټنس سټوډیوګانو په اړه خبرې کول ، ډیری جیمونو خپل ګروپ فټنس وړاندیزونه بیا پیل کړي. پداسې حال کې چې دا ممکن د تمرین ترلاسه کولو لپاره هڅونکي لاره وي، د یو لپاره لاسلیک کولو دمخه خطرونه په پام کې ونیسئ. داسې شواهد شته چې انفیکشن په چټکۍ سره خپریږي د لوړ شدت فټنس ټولګیو کې چې له 20 څخه ډیر برخه اخیستونکي لري.

له همدې امله، که تاسو د ګروپ فټنس ټولګي کې د ګډون کولو پلان لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې محدود شمیر ګډون کونکي شتون لري چې د ټول ورزش لپاره په سمه توګه لرې شوي دي. ډیری جیمونه خپل ټولګي آنلاین یا حتی بهر ته حرکت کوي ، کوم چې د سټوډیو میشته ګروپ فټنس ټولګیو لپاره ښه بدیل دی.

4. د یو معمول په جوړولو تمرکز وکړئ

ډیری خلک نشي کولی په میاشتو کې جم ته لاړ شي او د کور مناسب تنظیم نلري ترڅو ورته تمرینونو ته په ورته شدت سره دوام ورکړي چې دوی دمخه په جم کې بشپړ کړي. د دې له امله ، کله چې جم ته راستون شئ ، نو دا مهمه ده چې ځان ډیر سخت مه فشاروئ یا په هغه ځای کې بیرته راستنیدو باندې تمرکز وکړئ چیرې چې تاسو له پیل څخه د قرنطین څخه دمخه یاست.

پرځای یې، لومړی په خپل ورځني ژوند کې د جم بیا معرفي کولو تمرکز وکړئ. مخکې لدې چې د خپل یو تکرار اعظمي یا سوځیدلي ریکارډ بیا هڅه وکړئ خپل بدن د حرکتونو او فشارونو سره ستاسو د جم په ورځنۍ برخه کې دخیل کړئ.

د معمول جوړول او په هغې تمرکز کول به تاسو سره په چټکۍ سره د جم څخه د وتلو کې مرسته وکړي. په عین حال کې، دا غوره ده چې په جم کې د مصرف شوي وخت مقدار کم کړئ ترڅو د خطر خطر کم کړئ. په یو ټاکل شوي معمول کار کول د دې موثریت سره مرسته کوي.

5. انعطاف ولرئ

که چیرې یو شی شتون ولري چې موږ ټول پدې کال کې زده کړل، هغه دا دی چې انعطاف کلیدي ده. شیان ممکن په وروستۍ دقیقه کې بدل شي او زموږ پلانونه ممکن نور د امکان وړ نه وي. دا په جم کې هم پلي کیږي. تاسو ممکن د یو ځانګړي ماشین یا تجهیزاتو ټوټې سره تمرین کولو پلان کړی وي، مګر دا ممکن اشغال وي یا د جم په دې برخه کې ډیر خلک شتون ولري. انعطاف پذیري دلته کلیدي ده چې تاسو سره لاهم د معنی لرونکي ورزش ترلاسه کولو کې مرسته کوي کله چې ستاسو اصلي پلان نور امکان نلري.

په نهایت کې ، جم ته د بیرته تګ انتخاب خورا شخصي دی. طبي ماهرین په کور کې د ورزش وړاندیز کوي ځکه چې دا لاهم ترټولو خوندي انتخاب دی ، مګر دا ممکنه ده چې په جیمونو یا فټنس مرکزونو کې په خوندي ډول تمرین وکړئ تر هغه چې ځینې احتیاطي تدابیر نیول شوي وي ، ماسک اغوستل کیږي ، او ټولنیز واټن ساتل کیږي.

[bsa_pro_ad_space id = 4]

پیج والټر

پیج والټر د PR متخصص او د مینځپانګې جوړونکی دی. هغه د میمفیس پوهنتون کې برخه اخیستې چیرې چې هغې د ژورنالیزم او ماس کمیونیکشن.0 کې د لیسانس سند ترلاسه کړی
http://N/A

یو ځواب ورکړئ ووځي