د وږې لوږې دردونه

  • خلک د پانډیمیک پرمهال ناڅاپي ، خواړه او څښل دي.
  • ډیری خلک همدا اوس د دوی د خواړو سره مبارزه کوي او ممکن په مختلف ډولونو کې چې دوی عادت شوي.
  • کله چې تاسو په داسې وضعیت کې یاست چیرې چې تاسو ډیر فشار لرئ ، تاسو ډیر اخته یاست چې په غیر منظم خوړو کې دخیل شئ.
  • د خلکو لپاره دا مهمه ده چې د ورځني کار سره دوام ورکړئ ، هڅه وکړئ په ټاکل شوي وخت کې ویښ شئ او په ټاکلي وخت کې خوب ته لاړ شئ او د خواړو صحي پلان تعقیب کړئ.

وبا په ټوله نړۍ کې په بشپړ ډول ژوند له ګواښ سره مخ کړی ، خوځښت یې محدود کړی ، ښوونځي تړلي او په لکونو میلیونه خلک له کوره کار کولو ته اړ باسي. په کور کې د بې وسه وختونو سره بند پاتې کیدل د معدې په نوم بې کفایته کندې ته وړل دي. ناڅاپي او د کورنۍ خواړه ډیریږي؛ د کورنۍ غړي په یو څو ساعتونو کې د نوي نڅا په لټه کې دي. خواړه خواړه د یو فرد د ډوپامین کچې اغیزه کوي-a په مغز کې عصبي ټرانسمیټر چې د انعام هڅونې چلند کې لوی رول لوبوي. د دې ساده کولو لپاره ، ډوپامین د دماغ "غوښتنې" کیمیاوي اړیکه ده چې د احساس سره تړاو لري کله چې موخې ترلاسه کولو کې ترلاسه کوئ.

کله چې دوی ستړي شوي خلک غواړي چې په زړه پورې خواړه وخوري - د جنک خواړه.

ډیری مطالعاتو ښودلې چې بوروم د جنک خواړو خوړل خورا عام لامل دی. دې څیړونکو وموندله چې - هغه خلک چې ډیری وخت ستړي شوي په عمومي ډول ډیر خواړه خوري؛ د ستړیا دندې ترسره کولو وروسته ، خلک د غیر صحي ناشونو خوړلو ته زیاته لیوالتیا لري؛ کله چې دوی ستړي شوي خلک غواړي چې "په زړه پورې" خواړه وخوري - د جونک خواړه.

دا په یاد ولرئ چې دا مهمه ده چې د ناروغۍ پیل نه یوازې د سنیکینګ کولو عادتونه پراخه کړي ، بلکه صحي اختیارونه یې بیرته سیسټم ته لیږدولي. لکه څنګه چې خوندور او خواږه ناوې بازار ترلاسه کړ. یو وروستۍ سروې وموندله چې 42٪ ځواب ویونکو اشاره وکړه چې دوی خورا بسته شوي خواړه پیرود کوي د دوی په پرتله عام ډول او لږ تازه خواړه. د منجمد پیزا پلور نږدې دوه چنده شوی. د منجمد اپیټیزرونو او ناشونو پلور - فکر کوي باګل باټس - له دریمې برخې څخه ډیر دي ، پداسې حال کې چې د آیس کریم کریم پلور 36 increased ډیروالی موندلی.

د خواړو نمونه د COVID-19 له امله له کور څخه د جبري کار په جریان کې بدله شوې. یا خو خلک ډیر احتمال لري د ښکار، د وبا په وخت کې لکه څنګه چې دوی فشار راوړي. یا خلک په "چرسو" چلند کې ښکیل دي چیرې چې دوی غواړي د ورځې یا شپې په دوامداره توګه وخوري. لاهم نور ممکن د دوی خواړه محدود کړي ، ځینې وختونه هڅه کوي د لوی ناڅرګندتیا په وخت کې په یو څه کنټرول احساس کړي.

د مهالویش نه درلودل کولی شي د خواړو عادتونه د لارې په اوږدو کې راټیټ کړي. د عادي دفتر ترتیب کې ، تاسو د کار کولو په لاره کې خواړه خورئ یا کله چې دفتر ته ورسیږئ او بیا د غرمې ډوډۍ اخلي یا راوړي. هرڅوک په ورته مهالویش کې دی نو دا په مناسب وخت کې خواړه خوړل اسانه دي. کله چې تاسو لرې لرې کار کوئ ، تاسو ممکن خواړه پریږدئ ، خواړه یې هیر کړئ ، یا یوازې هغه وخت وخورئ کله چې تاسو ورته احساس کوئ. دا کولی شي د خواړو نمونې د اماک پرمخ وګرځوي.

په مهالویش کې خواړه به تاسو سره مرسته وکړي د غوښتنې سره مبارزه وکړي او د ورځې په اوږدو کې مطمین پاتې شي. سربیره پردې ، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په یاد ولرئ چې ایا تاسو خواړه خورئ "ځکه چې تاسو واقعیا وږی یاست ، یا دا چې تاسو ستړیا یاست ، د ناري ډک ډوډۍ خورئ پروټین او فایبر ژمن اوسئ چې د درې ساعت لپاره د غرمې ډوډۍ ونه خورئ ، د خواړو غونډو تر مینځ د روژې وقفې ورکړئ.

په بدن کې ډیری میتابولیک پروسې - لکه اشتها ، هضم، او د غوړ میټابولیزم ، کولیسټرول ، او ګلوکوز patterns هغه نمونې تعقیبوي چې هر 24 ساعته تکراروي ، پوټ تشریح کوي. هغه وايي: "په متناسب ډول خواړه خوړل زموږ د بدن داخلي ساعت اغیزه کوي." او دا اختلال ممکن lد وزن زیاتوالی او نور روغتیایی خطرونو ته مخه کول.

د خواړو د غوښتنو پروړاندې کلیدي دفاع د هایډریډ ساتل دي. کله چې تاسو ډیهایډر شوي یاست ، بدن مغز ته سیګنال لیږي چې تاسو یو څه نه لرئ. لکه څنګه چې تاسو د خپلې خواشینۍ تشریح کولو هڅه کوئ ، لومړی شی چې تاسو به یې په اړه فکر کوئ ستاسو د راحتۍ خواړه دي. که تاسو ځان ساتي تاسو به د دې وړ یاست چې غیر صحي خواهشات له مینځه ویسي او ستاسو بدن به هم سم کار وکړي

په بیولوژیک ډول ، فشار د کورټیسول بدلونونو سره تړاو لري ، کوم چې د انرژي تنظیم کې مهم رول لوبوي. کله چې فشار راوړو نو موږ خواړو ته د غوړ او بوره لوړې خواخوږۍ ته اړتیا لرو. خواږه او مالګین ناشته لکه چپس ، مینڈی او ډیسټریټ کولی شي ژر تر ژره پونډ اضافه کړي ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې د دواړو کارونو لپاره یې خپلو کورونو ته محدود کړي او د اونۍ پای کې لوبیږي. د وبا په ناروغۍ کې څو میاشتې ، مصرف کونکي د نه غوښتل شوي وزن ډیروالي ته پام کوي.

منځنۍ لاره غوره کړئ ، د کب لرونکي خواړو یونییکورین یا بنجي مه کوئ د چاکلیټ کورنۍ اندازې بلاک مه خورئ. کریکر او پنیر ، مغز لرونکي ، یا د مغز مکھن په ټول ټاس ټاس کې د غرمې نیمه نیمه ناري دي. دوی کولی شي پرته لدې پرته شوګر او تریا غوړ پرته د دې تمنا مخه ونیسي. د ماسپښین صحي صحي سره ، تاسو چپس او چاکلیټ ته مخه مه کوئ. د جوت یو ټب د تازه تازه میوو سره ، یا د یو مففیر مغز ، یو چاکلیټ بار په ځای کې ځای په ځای کړئ.

د مغذي توکیو خواړو ذخیره کول.

د وبا په وخت کې ، هرڅوک فشار راوړي ، لاملونه ممکن توپیر ولري مګر پایلې یې ورته دي. خوب په اسانۍ نه راځي. د خرابې خوب خوب زموږ 'وږې هورمون' زیاتوي (غرلن) او 'مطمع هورمون' (لیپټین) کموي کوم چې کولی شي موږ د غوړ جنک خواړو ته ورسوي.

د وزګارډ کلمه "ځړول" اصطلاح د ځناور کیدو ترکیب ته اشاره کوي (کله چې د وینې د شکر کچه خورا ټیټه وي) او ناراض - دوه شیان چې ډیری وختونه په لاس ځي کله چې موږ د لوږې اشارو ته غوږ نیسو او پرته اوږد ځو تغذیه (یا که موږ په بشپړ ډول خواړه پریږدو). زموږ څخه ډیری د وږې ناروغۍ پرمهال د دې لوږې هڅول شوي احساسات بد بخته ترلاسه کونکي دي. "پاک خواړه" پلان کول مهم دي او د بریا کلي ده کله چې ستاسو د غوښتنې مخه ونیسئ. منظمه فاصله ، متوازن خواړه وخورئ.

محرک خواړه د پخلنځی په کاونټ او فرج کې د دوی د لاسرسي څخه لرې وساتئ. یا دا د لوږې تیږو ته اشاره کیدی شي چې 'ما وخورئ'! د چاغښت نړیوالې ژورنال کې یوې مطالعې ښودلې چې خلک د میز څخه د تیریدو پر مهال د TWICE ډیری خواږه اخلي (د وسلو لاس ته دننه) کله چې د 6 فوټو څخه لرې 4

د مغذي توکیو خواړو ذخیره کول. د مغذي توکیو لرونکي خواړه د ویټامینونو ، منرالونو او نورو مغذي توکو څخه بډایه دي چې د روغتیا لپاره مهم دي ، پرته له ډیر ډیر سنترید غوړ ، اضافه شکر او سوډیم. موږ د میوو او سبزیجاتو ، بشپړ غلې دانې ، کب ، کب غوښې ، پوټکي پرته مرغۍ ، نخود او لوبیا ، او مغز او تخمونه خبرې کوو. تاسو پوهیږئ ، ښه توکي!

[bsa_pro_ad_space id = 4]

مادوی ودایاګیري

    ورثه لیکوال ، د لوړ پوړو مقالو لیکلو او بلاګونو لیکلو کې ماهر. په کمونیکي خبرونو کې د لیکوال په توګه ، د مقالې او بلاګ برخې کې برخه اخیستل. ما د شعر ویلو ته مخه کړې او یو شمیر نورو د شعر ویب پا intoې ته لاره موندلې. اوس مهال د فری لانسر په توګه کار کوي ، د ویب پاagesو لپاره د SEO دوستانه مینځپانګې لیکل. د ځانګړي بریا سره د دندو سرته رسول او تل د ښودل شوي مهال ویش سره پروژې ورکول. د جریمې سره د پیرودونکي اړتیاوې پوره کول.

یو ځواب ورکړئ ووځي