مغذي خواړه چې ارزانه او صحي دي - په بودیجه کې د صحي خواړو لپاره لارښوونې

  • ترټولو لوی شکایت چې خلک یې یو ځل لري چې دوی د جنک خواړو لپاره تګ ته مخه کوي او پرځای یې د محصولاتو په ساحه کې یو څه غوره کړي هغه بوج دی چې دا د دوی په بکسونو کې اچوي.
  • کله چې په بودیجه کې خواړه وخورئ ، لومړی شی چې هرڅوک یې کولو ته اړتیا لري هغه د لرې کولو مینو لرې کول او د خوراکي ټوکرۍ غوره کول دي.
  • د پیسو خوندي کولو لویه لاره دا ده چې یوازې د تازه سبزیو پیرودلو هڅه بنده کړئ او د فریزرونو لپاره سر پری کړئ.

دا په ډیری وختونو کې په هیواد کې پیښیږي: خلک د دوی د ګړندي خواړو خواړه تیروي او خپل بستره پریښي. دا سمه ده ، په ملي کچه لویان صحي خواړه پیل کوي او یو څه تمرین ترلاسه کوي. یوازینۍ ستونزه چې دوی دوی وروسته ګوري دوی دا دي چې دوی ډاډه ندي چې چیرې به پیل شي! صحي صحي خوړل هم د لوړې بیې بلونو معنی لري.

غوښه اوس خورا خورا ګرانه ده بیا ورته تیروی ، او ارزانه بدیلونه معمولا غوړ دي. نو ، خلک کولی شي په بودیجه کې صحي خواړه وخوري؟ نیل ډیوس ، د ریزوم لیکلو خدمت شرکت څخه د کیریر کوچ او روغتیا ماهر زموږ سره مرسته کړې ترڅو دا ټول لارښوونې راټول کړئ ، تاسو کولی شئ سایټ څخه لیدنه وکړئ د هغه او هلته د هغه ملاتړ وکړئ.

غوره رژیم د قوي هډوکو درلودل ، حافظه ښه کول ، د خوښۍ احساس کول ، او حتی د شپې غوره خوب ترلاسه کولو ترشا هم دي! دا زموږ هاضمه ای لار هم په اسانۍ سره کار کوي.

د صحي خوړلو ګټې

لومړۍ پوښتنه چې خلک ترې پوښتنه کوي کله چې د دې ژور فرش شوي چرګ وزر لاندې کولو خبره راځي ولې یې باید وکړي؟ د غوره خواړو خوړلو ګټې شتون لري ، او دا یوازې یو څو ندي!

د یو شی لپاره ، صحي خواړه خوړل معمولا لږ تر لږه د وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي. د دې پروسس شوي خواړو کښل او د زیاتو میوو او سبزیجاتو تبادله کول د سرطان او شوګر لپاره خطر لري. ورځ تر بلې د بد غوړ په کمولو سره ، خلک د زړه د حملې او سټروک کم خطر لیدو ته هم مخه کوي.

غوره رژیم د قوي هډوکو درلودل ، حافظه ښه کول ، د خوښۍ احساس کول ، او حتی د شپې غوره خوب ترلاسه کولو ترشا هم دي! دا زموږ هاضمه ای لار هم په اسانۍ سره کار کوي.

ترټولو مهمه دا چې ماشومان د دوی له خواړو څخه د خواړو عادتونه زده کوي. پلرونه چې د صحي خواړو تمرین کوي ​​ماشومان لري چې د صحي خواړو تمرین کوي ​​، کوم چې دا تضمین کوي ​​چې دا ټولې روغتیایی ګټې د راتلونکي نسل لپاره هم دي.

ایا دا امکان لري چې حتی په بودیجه کې صحي خواړه وخورئ؟ راځئ چې وګورو.

ترټولو لوی شکایت چې خلک یې یوځل لري کله چې دوی د جنک خواړو لپاره تګ ته مخه کوي او پرځای یې د محصولاتو په ساحه کې د یو څه غوره کولو غوره کول هغه بار دی چې دا د دوی په بکسونو کې اچوي. غوره خواړه د ډیرو تادیه کولو معنی ده ، مګر ایا دا واقعیا ریښتیا ده؟ راځئ چې وګورو چې ولې خلک دا ادعا کوي:

د ټیک آوټ مینو لرې کړئ - لومړی ، هغه خلک چې هڅه کوي د نورو سبزیجاتو او میوو پیرودلو کې بدلون رامینځته کړي چې دا د دې لپاره ډیر لګښت غواړي ځکه چې دوی د تګ څخه یو لوی کار کوي: دوی لاهم دي ترتيب ورکول

د رستورانتونو خواړه ، په ځانګړي توګه کله چې د هغه خلکو سره مخ کیږي چې د ډیرو تازه میوو او سبزیجاتو څخه کار اخلي پدې معنی چې د دې خواړو لپاره بیل ډیریږي ، ډیر. جنک خواړه او ګړندي خواړه د تولید لپاره اسانه او ارزانه دي ، له همدې امله کب او چپس یا پنیربرګر تل د پیرودلو لپاره خورا ارزانه وي.

کله چې په بودیجه کې خواړه وخورئ ، لومړی شی چې هرڅوک یې کولو ته اړتیا لري د نیولو مینیو لرې کول او د ګریوان ټوکرۍ غوره کول دي. حتی د سپر مارکيټ څخه کار کې د دې چټک وقفې پرمهال د تګ خوراکي ترلاسه کول د رستورانت څخه د پیرودلو په پرتله یو څه ارزانه دي. یو حتی غوره نظر دا دی چې شپه دمخه له سکریچ څخه خپل ناشوني او خواړه جوړ کړئ. دا یو له لوی پیسو خوندي کونکو څخه دی!

اندیښنه مه کوئ که چیرې تاسو کنګل شوي یاست - د هغوی لپاره چې لاهم د چوکۍ احساس کوي ، حتی د پرچون پلورنځي کې ، ځینې مناسب چالونه شتون لري چې خلک یې کولی شي لاهم د غوره خواړو لپاره وکاروي ، مګر په لږ قیمت کې. د پیسو خوندي کولو لویه لاره دا ده چې یوازې د تازه سبزیو پیرودلو هڅه بنده کړئ او د فریزرونو لپاره سر پری کړئ.

هو ، دا سم دي ، کنګل سبزيجات. ساینس پوهانو او تغذیه پوهانو په ورته ډول موندلي چې دوی ټول ورته مغذي مواد لري لکه تازه او نږدې نیم قیمت. ورته شی د منجمد میوو لپاره ځي.

د بزګر مارکيټ فین شئ - اندیښنه مه کوئ ، تاسو اړتیا نلرئ ټی شرټ واخلئ! د ځایی کروندګرو بازارونه د ځایی کښت شوي توکو څخه ډک دي چې د خلکو لخوا راوړل شوي چې دا په خورا مناسب قیمت کې پلوري.

دا نه یوازې ستاسو په سیمه کې د خلکو ملاتړ کوي ، بلکه دا د شنبې د ورځې مصرف کولو لوی لاره هم کیدی شي د لوی معاملاتو په لټه کې ، په محلي سټینډونو کې خواړه ، او د نوي خلکو سره لیدنه!

سبزیجات او میوه

خپل ځایي کروندګرو ته وګورئ - ساده حقیقت دا دی چې د میوو او سبزیجاتو واردول د کرایه کونکي لپاره خورا ډیرې پیسې مصرفوي. هغه د دې لګښت سره څه کوي؟ ولې ، هغه تاسو ته درومي ، البته!

ارزانه میوه او سبزیجات هغه دي چې ستاسو شیلف ته د رسیدو لپاره د الوتکې ټیکټ ته اړتیا نلري. ځایی پیرود وکړئ. دا د پیرودلو لپاره خورا لږ لګښت لري او تاسو د ځایی کروندګرو ملاتړ ته هم رسئ.

شیف شئ - اوس ، په ځایي کچه کرل شوي سبزيجات پیرودل او پدې پوهیدل چې د دوی سره څه وکړي دوه مختلف شیان دي. یو څوک کولی شي ، وروسته ، ستاسو د زړه مینځپانګې ته د گاجر لاسي او مlesې وخوري ، مګر خلک په پای کې بشپړ خواړه غواړي!

دا هغه ځای دی چې د پخلی کولو زده کړه پکې راځي. د انټرنیټ په اوږدو کې ډیری درسونه او ترکیبونه شتون لري ، نو له دې څخه ګټه واخلئ او دا لومړی ګامونه واخلئ د لوی پخلي په لور.

م instanceه ، د مثال په توګه ، ارزانه دي او د پای ، جام ، جیالیو او کرمبل جوړولو لپاره کارول کیدی شي. کبابونه او شل ټیپونه په لوی سټیو یا سوپ کې مهم اجزا دي!

په لویه برخه کې وپیرئ - دا په ځانګړي توګه د غلو په اړه ریښتینی دی ، د دوی د شیلف ژوند په پام کې نیولو سره ، مګر دا باید یوازې د دې یوې خوراکي ډلې پورې محدود نه وي. په لویه کچه پیرود کولی شي میوو ، سبزیجاتو ، او پروټینونو باندې هم پلي شي.

غوږونه 

وچه لاړ شه - نه ، دا د ټیټوټیلر کیدو په اړه ندی! د پیسو خوندي کولو غوره لاره د ډیری وچ لوبیا او حبوباتو په لټه کې دي. دوی کولی شي په ډیری مختلف سټیو ، سوپونو ، ډوډۍ ، او نورو توکو کې هم وکارول شي ، او دوی به ډیر اوږد وخت ونیسي که چیرې دوی په یخ او وچ ځای کې وساتل شي.

د وچو غلو د پیرودلو په اړه بل شی دا دی چې دا په محلي کچه هم شتون لري. دوی د صحي خواړو پلورنځیو او حتی د سیمه ایز بزګر بازار کې موندل کیدی شي.

په لویه برخه کې وپیرئ - دا په ځانګړي توګه د غلو په اړه ریښتینی دی ، د دوی د شیلف ژوند په پام کې نیولو سره ، مګر دا باید یوازې د دې یوې خوراکي ډلې پورې محدود نه وي. په لویه کچه پیرود کولی شي میوو ، سبزیجاتو ، او پروټینونو باندې هم پلي شي.

یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې هرڅه چې تاسو پیروئ هغه به وکارول شي. د غلو د یوې لوی کڅوړې پیرود خورا ښه دی ، ځکه چې دا لاهم ښه کیږي حتی د راتلونکو میاشتو لپاره په شیلف کې ناست. د بلوبیري بشپړ کریټ ترلاسه کول ، په هرصورت ، ممکن دومره عالي نظر ونه وي ، پرته لدې چې تاسو د ډیری جام جوړولو پلان لرئ!

لږ ډوډۍ وخورئ - راځئ چې دې سره مخ شو: په شمالي امریکا کې خلک ښایسته ډوډۍ ولري. موږ د هیمبرګر ، ګرم سپي ، سانډویچ ، ناري ، او حتی د شپې خواړو لپاره ډوډۍ کاروو. که څه هم پدې کې هیڅ غلط ندی ، دا په بودیجه کې یو څه سخت کیدی شي. حتی د دې ډوډۍ پری کول هم کولی شي ستاسو د بټکو څخه راوتلې یو څه پیسې پرې کړي.

خپل ځان ډوډۍ جوړه کړئ - په ډوډۍ کښل یو ښه پیل دی ، مګر د هغو کسانو لپاره چې لاهم غواړي په خپل رژیم کې لږترلږه یو څه ډوډۍ ولري ، د ډوډۍ جوړونکي کې پانګه اچونه یو عالي نظر دی. دا د اجزاو ترلاسه کولو په څیر اسانه دي ، دا پدې کوچني کوچني وسایل کې ایښودل او پریږدئ چې پاتې کار ترسره کړي! د ډوډۍ جوړونکو لپاره ډیری آنلاین ترکیبونه شتون لري.

ډیر زړور کورنۍ کولی شي د ځان د سکریچ څخه ډوډۍ چمتو کولو په واسطه پیسې خوندي کړي. یوځل بیا ، د ملټریګرین ډوډۍ آنلاین کولو لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري چې د نورو څخه یوازینۍ اصلي توپیر شتون لري چې د دې جوړولو لپاره کارول شوي اوړو ډول دی. دا اختیار ، تر دې دمه ، د ډوډۍ ، رولونو ، توریللاونو ، او حتی انګلیسي مفنونو جوړولو خورا ارزانه لاره ده.

د پاستا سره تمرین وکړئ - د وچ پاستا پیرودل د پیسو خوندي کولو عالي لاره هم ده. دا به هم په شیلف کې ډیر وخت دوام وکړي. دا ، د کچالو ټماټو یو څو کینونه ، او د زیتون غوړ یو څه واقعیا د لوی پاستا ساس جوړولو لپاره عالي پیل دی.

د پیسو خوندي کولو بله بله غوره لاره د پاستا جوړونکي کې کوچنۍ پانګه اچونه ده او خپل صحي پاسته جوړول پیل کړئ. هغه خلک چې سویچ یې جوړ کړی وايي چې دوی دا خوښوي ، او دوی د خپل ګران بلونه هم سپموي.

پروټین او لبنیات

د پروټین فشار راوباسئ - پدې کې چرګ او ریک شامل ندي ، نه. په بودیجه کې د پروټین کار کولو غوره لاره دا ده چې یوازې هغه څه وکاروئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ او د دې رامینځته کولو لارې تعقیب کول چې لا نور پرمخ ځي.

له هرڅه دمخه ، پوه شئ چې تاسو په خواړو کې څومره پروټین ته اړتیا لرئ. یو لوی لوی بالغ ، د مثال په توګه ، یوازې د غوښې ټوټې ته اړتیا لري د دوی د لاس اندازه. که دا ډیر څه نه بریښي ، نو د دې لپاره چې داسې نور ډیر په زړه پوري ښکاره شي لارې ومومئ. سوپونه ، سټیوز او سلاد ټول د پروټین جوړولو عالي لارې دي چې لاهم ارزانه دي!

د غوره ارزانه صحي خواړو جوړولو په اړه ځینې لارښوونې

د لږ لپاره صحي خواړو چمتو کولو لپاره دوه اصلي لارې شتون لري:

د لږ لپاره ډیری پخه کړئ - په بلک کې پیرودل یو عالي نظر دی ، مګر دا په بلک کې پخلی کول دي! هو ، خورا ښه نظر دا دی چې د خواړو لوی کڅوړه رامینځته کړي او بیا یې د وروسته لپاره کنګل کړي. دا د پخلي مصرف شوي وخت اندازه کموي ، او دا پیسې خوندي کوي.

د پلورنځۍ نښه غوره نده - خلک د امنیت احساس خوښوي چې د نوم نښه سره راځي ، مګر دوی معمولا د ځایی پلورنځي برانڈونو څخه غوره ندي او حتی د ورته جوړونکي لخوا رامینځته شوي ، په ځینو حالتونو کې. د پلورنځي نښې خورا ښه دي ، او دا د پیرودلو لپاره خورا لږ ارزانه دي.

د پیسو خوندي کولو او صحي خوړلو لپاره یو څو نورې لارې

د پیسو خوندي کولو او لاهم صحي خوړو غوره لارې دي مخکې له دې چې تاسو د پرچون پلورنځي ته لاړشئ د ګریرو لیست جوړ کړئ. دا به د هڅونې پیرود مخنیوي کې مرسته وکړي. دوهم ، د الوتونکو له لارې وګورئ او ومومئ چیرې چې د خواړو پلور شتون لري کوم چې تاسو غواړئ وپیرئ. په نهایت کې ، د داسې شی پیرودلو مه ویره کوئ چې په پاکیدو وي ، ترهغې پورې چې تاسو یې په هغه ورځ کاروئ!

وروستی کلمه

په نهایت کې ، د پیسو خوندي کول او صحي خواړه واقعیا یوازې دوه شیانو ته راځي: د خواړو چمتو کولو لپاره ډیر وخت ژمن کول او پدې پوهیدل چې چیرې چیرې غوره نرخونه ومومئ ، لکه د فریزر لاره. پاتې تاسو پورې اړه لري!

[bsa_pro_ad_space id = 4]

سنات پولیمور

سلام ، زما نوم سنات پولیمور دی او زه د سفر ، پیرود ، سوداګرۍ په اړه لیکل خوښوم.

یو ځواب ورکړئ ووځي