وزن له لاسه ورکړئ او د دې 18 حیرانوونکو خواړو سره بشپړ احساس وکړئ

  • تاسو اړتیا لرئ په احتیاط سره کار وکړئ کله چې په پلورنځي کې د نخود کوچ غوره کړئ.
  • کب ستاسو د روغتیا لپاره عموما ښه دی.
  • بادام په ځانګړي ډول لوی دي ځکه چې دوی ډیر پروټین لري.

د خواړو تر مینځ د بشپړ توازن موندل چې تاسو ته به بشپړ احساس درکړي او هغه یو چې تاسو ته به ټول هغه اړین تغذیه هم چمتو کړي چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري په صحي لاره کې د وزن له لاسه ورکولو کليدي. دا حیرانوي خواړه ټول هغه تغذیه لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ او په اسانۍ سره ستاسو په ورځني خواړو کې شامل کیدی شي.

د غوټی مکھن

که تاسو د سم نڅا په لټه کې یاست چې تاسو سره د بشپړ احساس کولو او مطمین پاتې کیدو کې مرسته وکړي ، پداسې حال کې چې ستاسو بدن ته ټول هغه تغذیه چمتو کوي چې ورته اړتیا لري ، د مونګ کوچ خورا ښه انتخاب دی. دا صحي ناشته په هر خدمت کې تر 4 ګرامه فایبر او 8 ګرامه پروټین لري. دا به ستاسو د ګلیسیمیک وزن ثبات کولو کې هم مرسته وکړي. په هرصورت ، تاسو اړتیا لرئ محتاط اوسئ کله چې په پلورنځي کې د نخود کوچ غوره کړئ. تاسو اړتیا لرئ اجزا په احتیاط سره معاینه کړئ. هڅه وکړئ د نخود کوچ ومومئ چې یوازې د جوارو او مالګې شامل وي او شاید یوازې یو څه لږ غوړ. د هغه شیانو څخه مخنیوی وکړئ چې لوړه فروټکوز جوار شربت او کوم بل غیر ضروري اضافه لري.

چرګان

نور عالي خواړه چې تاسو به پرېږدي بشپړ او مطمین احساس ولرئ چرګان. دوی د کښت پر اساس پروټین لوړ دي او ډیری فایبر لري چې ستاسو د بدن لپاره ښه دی. مرغۍ همدارنګه د معافیت ورکوونکي انټي اکسیډنټونه او همدارنګه معدني توکي لري چې د ودې سره په مؤثره توګه مبارزه کوي. هغه څه چې د چرس په اړه عالي دي دا د دوی چمتو کولو او خوړلو لپاره مختلف ډولونه شتون لري. تاسو کولی شئ دا په خپلو سوپونو ، سټیوز ، سلادونو او حتی ستاسو د خواړو پخولو کې وکاروئ. دوی د هرڅه سره ښه پرمخ ځي. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د اوړو جوړولو لپاره چرس وکاروئ. دا یو ښه پخلی بدیل دی کله چې تاسو غواړئ ډیر مغذي مواد ډوډۍ وخورئ.

پوپین

که تاسو د خواړو یو ډول په لټه کې یاست چې په کې د فایبر او پوټاشیم لوی مقدار شتون لري ، نو کدو ستاسو لپاره مناسب انتخاب دی. ویل کیږي چې د کیلې په پرتله ډیر پوټاشیم لري او د کوینو څخه ډیر فایبر لري. کدو کولی شي په ډیری بیلابیلو ب inو کې چمتو او خدمت شي. یوه له غوره لارو څخه د کدو خالې جوړول دي. دا د سنیکینګ لپاره عالي دی او دا د ډیری بیلابیل خواړو سره ښه پرمخ ځي. د کدو خالې هم د دې لپاره عالي انتخاب دی کله چې تاسو خواږه یو څه خوښوئ. ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ یو څه لوڅه د یونیمي جوی لپاره د کدو خالې د ځینې دارچینو او ناشونو سره دي ، او هلته تاسو دا د خوندور تغذیه میوه لرئ!

نخود

د یوازې یوې پیالې خوړلو سره به تاسو ته 8 ګرامه پروټین او همدارنګه ډیری نور صحي او د خولې کمولو تغذیه چمتو شي. دا ډول خواړه ټول هغه څه ترلاسه کړل چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. دا د ویټامین سي ، پوټاشیم ، اوسپنې ، او مګنیزیم صحي ورځیني خوراک سره بسته شوی. نه یوازې دا ستاسو د عمومي روغتیا لپاره عالي دی ، مګر دا د انسجام وړ سوډیم رامینځته کوي او ستاسو د وینې حجرو ته اکسیجن راوړي. نو ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو خواړو کې ځینې نخود شامل کړئ.

ټونا

کب ستاسو د روغتیا لپاره عموما ښه دی. په ځانګړي توګه ټونا کولی شي ستاسو بدن ته ډیری مهم او اړین تغذیه چمتو کړي چې تاسو به د اوږدې مودې لپاره بشپړ او راضي احساس کړي. دا کولی شي تاسو ته سالم غوړ ، پروټین ، اومیگا 3 اسیدونه او نور مهم غذایی توکي چمتو کړي. سالمن او ساردین هم د دې دلایلو لپاره عالي دي. پدې کې ټن لیون پروټین او اومیگا 3s شتون لري چې تاسو سره به د بشپړ احساس احساس کولو کې مرسته وکړي پدې سره به تاسو سره مرسته وکړي چې د ورځې یا شپې ناوخته د ډیری غلچکي نښتو مخه ونیسئ.

سالمون کب

د کب په اړه خبرې کول ، سالمن هم غوره انتخاب دی. سالمن کې د کثافاتو غوړ لرونکي شحمو اسیدونه شتون لري همدارنګه معدنيات چې دا کب د ماښام لپاره مناسب انتخاب کوي. پدې کې ویټامین ډي هم شتون لري چې دمخه ثابت شوي چې د سالم وزن له لاسه ورکولو او مدیریت سره تړاو لري. په ورځني ډول د سالمون مصرف کولو سره ، تاسو به وکولی شئ د خپل ورځني ویټامین B25 دوز شاوخوا 6 get ترلاسه کړئ کوم چې تاسو سره ستاسو د مزاج او فشار فشار تنظیم کولو کې مرسته کولی شي.

الوتونکي

ډیری خلک په خپل ټول شکل کې د کچالو له خوړلو ډډه کوي کله چې دوی پریکړه وکړي چې خپل رژیم بدل کړي ترڅو یو څه وزن له لاسه ورکړي. ښه ، باور وکړئ یا نه ، مګر کچالو په حقیقت کې ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولی شي. د هوا ککړ کچالو په لوړه کچه پوټاشیم لري او لکه څنګه چې موږ پوهیږو ، پوټاشیم د تودوخې کمولو او مدیریت او د کاونټبلنس سوډیم رامینځته کولو لپاره عالي دی. په دوی کې ډیری فایبر هم شتون لري. دا کچالو د خوراکي توکیو خوراکي توکي جوړوي تر هغه چې دوی د فرانسوي کبانو په توګه ونه پیژندل شي.

د کدو تخمونه

موږ تغذیه شوي ارزښتونه او د کدو خوړلو ګټې ذکر کړل ، مګر د کدو تخمونو خوړلو ډیری روغتیایی ګټې هم شتون لري چې تاسو یې باید په اړه پوه شئ. د کدو تخمونه ستاسو بدن ته په لوی مقدار کې د معافیت وده ورکوونکي زنک چمتو کولو لپاره عالي دي ، او دا د فایبر سره هم بسته شوي دي چې دا خورا ډیر ناشونې رامینځته کوي. په هر ناشته اندازه خدمت کې شاوخوا 7 ګرامه پروټین شتون لري. د دې دلیل لپاره ، د کدو تخمونه ستاسو په رژیم کې عالي اضافه دي که تاسو غواړئ یو څه وزن له لاسه ورکړئ پداسې حال کې چې د خواړو یا ناڅاپي وروسته بشپړ احساس وکړئ.

د یوناني جوار ساده

ډیری تغذیه شوي خواړه او ناشونې شتون لري چې پروبیوټیکونه لري یا په بل عبارت دوستانه باکتریا لري چې کولی شي ستاسو سره د کولمو فعالیت تنظیم کولو ، بلاټ بندولو ، او په ټولیز ډول معافیت ته وده ورکولو کې مرسته وکړي. ځینې ​​خمیر شوي خواړه لکه ټیډ ، مسو ، او سوورکرات د پروبیوټیک لوی سرچینې دي. په هرصورت ، هغه څه چې واقعیا ممکن د پروبیوټیکونو غوره سرچینه وي بل هیڅ نه دی د یوناني جوت ساده دی. تاسو اړتیا لرئ د یو چا په لټه کې شئ چې له دې څخه ټولې پروبیوټیک ګټې ترلاسه کولو لپاره ساده او بې ارزښته وي. همچنان ، هڅه وکړئ داسې یو ومومئ چې په هر 6 اونس خدمت کې پنځه سټرین یا حتی ډیر باکتریایی کلتور لري. د نورو ډیر خوند ترلاسه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ دا د خپل خوښې هر ډول مغز لرونکي یا منجمد شوي بیر سره وخورئ.

کیفر

لکه د جوت په څیر ، کیفر هم د پروبیوټیکونو لوی سرچینه ده چې ستاسو د بدن لپاره صحي دي. توپیر دا دی چې کیفیر د یوناني جوی په پرتله کریمیر دی او دا ډیر اسانه ډول مستقلات لري. پدې خوندور څښاک کې ډیری پروبیوټیکونه شامل دي چې ستاسو د کولمو روغ ساتلو کې به مرسته وکړي. جمع ، د ځینې کیفیر اخیستل غوره انتخاب دی کله چې تاسو د ودې احساس وکړئ. سربیره پردې ، کیفیر هم په پروټین کې لوړ دی ، نو دا غوره نظر دی چې یو څه په خپل ورځني سموز کې واچوئ.

Sauerkraut

څنګه چې موږ لاهم خواړه پوښوو چې پروبیوټیک پکې شامل دي چې د حوصلو او د بلاټ کمولو لپاره صحي دي ، نو موږ باید د سوورکرټ په اړه وغږیږو. دا د تخم شوي خواړو غوره انتخاب دی چې په ورځني خواړو کې په بریالیتوب سره پلي کیدی شي. څنګه چې دا خواړه خواړه دي ، پدې کې ډیری پروبیوټیک ګټې شتون لري چې کولی شي ستاسو عمومي روغتیا ته وده ورکړي. لکه د ډیری سبزیجاتو په څیر ، سوورکراټ په کالوري کې خورا ټیټ دی ، مګر په ورته وخت کې دا ډیر فایبر لري. د دې معنی دا ده چې دا به تاسو سره د سالم وزن ساتلو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې تاسو ورته وخت کې بشپړ ساتئ. تاسو کولی شئ په سینڈویچونو او سلادونو کې د سوکرکرات اضافه کولو هڅه وکړئ.

د پروټین لوګی

که تاسو د خپل بدن لپاره د پروټین او نورو ګټور مغذي توکو څخه ډک څښاک ته اړتیا ولرئ ، نو تاسو باید حتما د ورځني پروټین اسانیو جوړولو هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ خپل غوره میوې او رګونه غوره کړئ ، د خپلې خوښې شیدې ترلاسه کړئ (د لبنیاتو یا نباتاتو پر اساس) یا یو څه جوت ، ځینې د کیفیت لرونکي ویګین پروټین پوډر، او صحي عضوي سویټینر که تاسو غواړئ ، او تاسو د خولې جوړولو لپاره چمتو یاست. دا د ر breakfastا ناري په توګه هم کیدی شي یا تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې د خواړو په مینځ کې یو څه وڅښئ.

د ځینې پروټین څکو څښل په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې هره ورځ کار کوي. تاسو کولی شئ په جیم کې د ورزش کولو یا جیم ته د تلو دمخه د خپل سخت تمرین وروسته یو څه وڅښئ. دا به تاسو بشپړ احساس درکړي پداسې حال کې چې تاسو ته ټول اړین تغذیه چمتو کوي چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري ترڅو د یو ساعت اوږد تمرین ناستې څخه تیرولو وړ وي.

اوربشی

که څه هم پروبیوټیک ستاسو لپاره ښه دی ، تاسو اړتیا لرئ خپل رژیم ته ځینې prebiotic معرفي کړئ. توپیر دا دی چې پروبیوټیکټونه ګټور باکتریاوې وړاندې کوي او ستاسو سیسټم ته یې معرفي کوي پداسې حال کې چې پروبایټیکونه شتون لري چې ستاسو په معده کې دمخه شتون لرونکي باکتریا ته خواړه چمتو کوي او پدې توګه دوی ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا ډول پریبایټیکونه په اوړو کې موندل کیدی شي. د صحي پریبایټیکونو سربیره ، جیو کې د رژیم خوراکي توکي هم لري. ستاسو په رژیم کې د دې صحي خواړو ډیری شاملولو لپاره تاسو کولی شئ د ناري لپاره د غوړ سره خوا پیل وکړئ. د پیالې نیمایي کپ شاوخوا 4 ګرامه فایبر لري. دا باید تاسو پوره وساتئ ترهغې پورې چې د غرمې وخت وي.

بادام

په عموم کې خبرې کول ، هر ډول مغز لرونکي ستاسو د روغتیا لپاره عالي دي د تغذیې ارزښت له امله چې دوی ټول لري. مونگ ، بادام ، اخروټ ، پسته - دا ټول عالي انتخابونه دي او تاسو باید دقیقا د ورځني ناشته په توګه دا ستاسو په رژیم کې پلي کړئ.

بادام په ځانګړي ډول لوی دي ځکه چې دوی ډیر پروټین لري. دوی دا هم ثابت شوي چې د LDL کولیسټرول کې د پام وړ کمښت سره تړاو لري ، او موږ د بد ډول په اړه خبرې کوو. سربیره پردې ، د بادامو خوړل هم د وزن په کمولو کې د پام وړ اغیزه لري. بادام د سپرچارجینګ میتابولیزونو باندې ځانګړی اغیزه لري او کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې وزن مو په صحي ډول له لاسه ورکړئ پداسې حال کې چې تاسو په ورته وخت کې د خواړو تر مینځ ډک یاست. بادام لکه د نورو مغز لرونکو هم د اومیګا 3 لوی سرچینه ده کوم چې په ځانګړي ډول دي د ګډ درد څخه راحت لپاره ښه. د دې خواړو ګټې بې شمیره دي.

غوښتي

اخروټ د بادامو په څیر عالي دي او تاسو باید حتما په خپل رژیم کې د هغوی شاملولو ته هم پام وکړئ. دا مغز لرونکي ډیری مونس سینټریټ شوي غوړ لري کوم چې دا ستاسو د زړه لپاره نورو صحي ناشته لکه پریټزیلز او چپسونو په پرتله خورا صحتمند کوي. د بهر څخه د ټولو مغز لرونکو څخه ، په ځانګړي ډول اخروټ ښودل شوي ترڅو خلکو سره مرسته وکړي د ګال کمولو په وړاندې مقاومت وکړي چې په عمومي ډول د ورځې په اوږدو کې د لوی خواړو په مینځ کې تیریږي.

پسته

تاسو شاید حیران اوسئ چې ولې پستې تل د دوی په خونو کې پلورل کیږي. ښه ، دلته واقعیا یو ښه دلیل شتون لري. پستې په حقیقت کې د صحي ډوله نڅا غوره بیلګه ده ځکه چې د حقیقت له امله چې دوی په پوټکو کې راځي. د هرې پستې شیل خلاصول تاسو واقعیا تاسو سستوي او په هغه څه تمرکز کوئ چې تاسو یې خورئ.

باور وکړئ یا نه ، مګر هغه لاره چې تاسو خواړه او ناشونې مصرف کوئ کولی شئ ستاسو د وزن کمولو پام وړ اغیزه وکړي. د هغه خواړو په تمرکز کولو سره چې تاسو یې خواړه خورئ او له همدې امله په ورو رفتار کې خواړه خورئ ، تاسو خپل سیسټم ته د خواړو هضم کولو لپاره کافي وخت ورکوئ. دا ستاسو دماغ لپاره پروسس کولو لپاره یو څه وخت نیسي کله چې تاسو کافي خواړه وخورئ. نو که تاسو د خوړلو پرمهال ګړندی شئ ، نو تاسو به احتمال د خپل اړتیا څخه ډیر خواړه وخورئ. نو ، د دې حقیقت سره سره چې پسته ځینې لوی تغذیه شوي ارزښتونه لري ، دوی تاسو ته هم اړ باسي چې د سنوینګ کولو پرمهال خپل وخت ونیسئ.

Blueberries

نیليبیري هم د دې حقیقت له امله غوره انتخاب دی چې دوی پکې خورا بیلابیل تغذیه لري چې ستاسو بدن یې سالم پاتې کیدو ته اړتیا لري. دوی د فایبر څخه ډک دي ، د مثال په توګه. په یو کپ نیلي نیليریز کې شاوخوا 4 ګرامه فایبر شتون لري. سربیره پردې ، دوی په لوړه کچه هم لري د انټي اکسیډینټس. دوی دلته د نورو نورو میوو په پرتله لږ بوره لري. دوی خورا خوښ ، خوندور ، خواږه ، او صحتمند دي. نو ، تاسو کولی شئ دوی د ورځني ناشته په توګه شاملولو هڅه وکړئ یا تاسو کولی شئ دا په خپلو مزو کې اضافه کړئ.

راسبيري

ډیری بیرونه ستاسو د هاضمي سیسټم او عمومي روغتیا لپاره عالي دي. په هرصورت ، راسبیري ستاسو لپاره په ځانګړي توګه عالي دي. دلته د نورو بیرجونو څخه ډیر ، راسبیري په پراخه کچه فایبر لري (حتی د نورو ډوله بیری څخه ډیر). تاسو کولی شئ دوی د ورځني ناشونو په توګه وخورئ یا تاسو کولی شئ دا په خپل ناري کې اضافه کړئ. د مثال په توګه ، دوی د حبوباتو ، جوت ، غوړ ، یا حتی یو څه خوندور بوټو سره ښه پرمخ ځي.

پایله

په پایله کې ، ډیری عالي او صحي خواړه شتون لري چې کولی شي تاسو سره د اوږدې مودې احساس کولو کې مرسته وکړي ، پداسې حال کې چې تاسو سره مرسته کوي په سالم ډول وزن له لاسه ورکړئ. ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د تازه محصولاتو په لټه کې دي چې ډیری پروټینونه ، فایبر ، پروبیوټکس ، او انټي اکسیډنټونه لري. دا لیست به ستاسو سره مرسته وکړي او زده کړئ چې څنګه دا خواړه ستاسو په رژیم کې شامل کړئ.

نینا سیمسون

نینا د ډیجیټل کوډیال او د مینځپانګې لیکواله ده چې د معنی لرونکي مینځپانګې لوستلو او لیکلو لپاره لیوالتیا لري.

یو ځواب ورکړئ ووځي