Perca peso e sinta-se satisfeito com esses 18 alimentos incríveis

  • Você precisa ter cuidado ao escolher a manteiga de amendoim na loja.
  • O peixe geralmente é bom para a saúde.
  • As amêndoas, em particular, são ótimas porque contêm muitas proteínas.

Encontrar o equilíbrio perfeito entre uma refeição que o deixará saciado e aquela que também lhe fornecerá todos os nutrientes essenciais de que seu corpo necessita é a chave para perder peso de forma saudável. Esses alimentos incríveis contêm todos os nutrientes de que você precisa e podem ser facilmente incorporados em suas refeições diárias.

Manteiga de amendoim

Se procura um lanche perfeito que o ajude a sentir-se saciado e a ficar satisfeito, ao mesmo tempo que fornece ao seu corpo todos os nutrientes de que necessita, a manteiga de amendoim é uma óptima opção. Este lanche saudável contém até 4 gramas de fibra por porção e 8 gramas de proteína. Também ajudará a estabilizar sua carga glicêmica. No entanto, você precisa ter cuidado ao escolher a manteiga de amendoim na loja. Você precisa examinar cuidadosamente os ingredientes. Tente encontrar manteiga de amendoim que inclua apenas amendoim e sal e talvez apenas um pouco de óleo. Evite aqueles que contêm xarope de milho com alto teor de frutose e quaisquer outros aditivos desnecessários.

Grão de bico

Outros alimentos excelentes que o deixarão saciado e satisfeito são grão de bico. Eles são ricos em proteínas vegetais e contêm muitas fibras que são boas para o seu corpo. O grão de bico também contém antioxidantes que aumentam o sistema imunológico, bem como minerais que combatem o inchaço de forma muito eficaz. O que é ótimo no grão-de-bico é que existe uma grande variedade de maneiras de prepará-lo e comê-lo. Você pode usá-los em sopas, ensopados, saladas e até em acompanhamentos. Eles vão bem com tudo. Além disso, pode-se usar o grão-de-bico para fazer farinha. É uma ótima alternativa de cozimento quando você deseja fazer uma refeição mais rica em nutrientes.

Abóbora

Se você está procurando um tipo de alimento que contenha grandes quantidades de fibra e potássio, a abóbora é a escolha perfeita para você. Diz-se que contêm mais potássio do que uma banana e mais fibras do que quinua. A abóbora pode ser preparada e servida de muitas formas diferentes. Uma das melhores maneiras é fazer um purê de abóbora. É óptimo para petiscar e acompanha bem muitas refeições diferentes. Purê de abóbora também é uma ótima escolha para quando você deseja algo doce. Tudo o que você precisa fazer é assar um pouco de purê de abóbora a iogurte grego sem açúcar com um pouco de canela e peras, e aí está - uma deliciosa sobremesa nutricional!

Ervilhas

Comer apenas uma xícara de ervilhas fornecerá 8 gramas de proteína, além de muitos outros nutrientes saudáveis ​​e que reduzem o inchaço. Este tipo de alimento tem tudo o que seu corpo precisa. É embalado com uma dose diária saudável de vitamina C, potássio, ferro e magnésio. Isso não é apenas ótimo para sua saúde geral, mas também cria um equilíbrio entre o sódio e leva oxigênio para as células sanguíneas. Portanto, certifique-se de incorporar algumas ervilhas em suas refeições.

Atum

O peixe geralmente é bom para a saúde. O atum, em particular, pode fornecer ao seu corpo muitos nutrientes essenciais e essenciais que o farão se sentir saciado e satisfeito por longos períodos de tempo. Ele pode fornecer gorduras saudáveis, proteínas, ácidos ômega-3 e outros nutrientes importantes. Salmão e sardinha também são ótimos por esses motivos. Eles contêm toneladas de proteínas magras e ômega-3 que irão ajudá-lo a se sentir satisfeito, evitando lanches furtivos ao longo do dia ou tarde da noite.

Salmão

Por falar em peixes, o salmão também é uma ótima pedida. O salmão contém grandes quantidades de ácidos graxos poliinsaturados, bem como minerais que tornam este peixe a escolha perfeita para o jantar. Ele também contém vitamina D que já foi comprovada estar relacionada com a perda e controle de peso saudável. Ao consumir salmão diariamente, você também poderá obter cerca de 25% de sua dose diária de vitamina B6, que pode ajudá-lo a regular seu humor e níveis de estresse.

Batatas

Muitas pessoas tendem a evitar comer batatas em todas as suas formas quando decidem mudar sua dieta para perder algum peso. Bem, acredite ou não, mas as batatas podem realmente ajudá-lo a perder peso. Batatas fritas ao ar contêm grandes quantidades de potássio e, como sabemos, o potássio é ótimo para reduzir e controlar o inchaço e criar um contrapeso de sódio. Eles também contêm muita fibra. Isso torna as batatas um alimento muito rico em nutrientes, desde que não sejam servidas como batatas fritas.

Sementes de abóbora

Mencionamos os valores nutricionais e os benefícios de comer abóbora, mas também há vários benefícios para a saúde de comer sementes de abóbora que você deve conhecer. As sementes de abóbora são ótimas para fornecer ao seu corpo grandes quantidades de zinco que aumenta o sistema imunológico e também são embaladas com fibras, o que as torna lanches extremamente fartos. Em cada porção do tamanho de um lanche, há cerca de 7 gramas de proteína. Por esse motivo, as sementes de abóbora são um ótimo complemento para sua dieta se você quiser perder algum peso enquanto se sente saciado após uma refeição ou um lanche.

Iogurte Grego Simples

Existem muitos alimentos e lanches nutritivos que contêm probióticos ou, em outras palavras, bactérias amigáveis ​​que podem ajudar a regular a função intestinal, eliminar o inchaço e aumentar a imunidade geral. Alguns dos alimentos fermentados, como tempeh, missô e chucrute, são ótimas fontes de probióticos. No entanto, o que pode realmente ser a melhor fonte de probióticos não é outro senão o iogurte grego puro. Você precisa procurar um que seja simples e sem açúcar para obter todos os benefícios probióticos dele. Além disso, tente encontrar um que tenha cinco cepas ou até mais de culturas bacterianas por porção de 6 ml. Para obter mais sabor, você pode comê-lo com qualquer tipo de nozes ou frutas vermelhas congeladas de sua escolha.

Kefir

Assim como o iogurte, o kefir também é uma grande fonte de probióticos saudáveis ​​para o corpo. A diferença é que o kefir é mais cremoso do que o iogurte grego e tem uma consistência mais semelhante à de um smoothie. Esta bebida deliciosa contém muitos probióticos que ajudarão a manter seu intestino saudável. Além disso, tomar um pouco de kefir é uma ótima escolha quando você se sentir inchado. Além disso, o kefir também é rico em proteínas, então é uma ótima ideia colocar um pouco em seus smoothies diários.

chucrute

Como ainda estamos cobrindo alimentos que contêm probióticos que são saudáveis ​​para as vísceras e reduzem o inchaço, precisamos falar sobre chucrute. É uma ótima opção de alimentos fermentados que podem ser implementados com sucesso nas refeições diárias. Por ser um alimento fermentado, contém muitos benefícios probióticos que podem melhorar sua saúde geral. Assim como muitos vegetais, o chucrute tem muito poucas calorias, mas ao mesmo tempo contém muitas fibras. Isso significa que irá ajudá-lo a manter um peso saudável, ao mesmo tempo que o mantém cheio. Você também pode tentar adicionar chucrute aos seus sanduíches e saladas.

Smoothie De Proteína

Se você precisa de uma bebida cheia de proteínas e outros nutrientes úteis para o seu corpo, então você absolutamente tem que tentar fazer smoothies de proteína diariamente. Você pode escolher suas frutas e vegetais favoritos, pegar um leite de sua escolha (lácteo ou vegetal) ou um pouco de iogurte, alguns pó de proteína vegana de qualidade, e um adoçante orgânico saudável, se quiser, e você está pronto para fazer um smoothie. Isso também pode ser servido como um café da manhã leve ou você pode simplesmente beber um pouco ao longo do dia entre as refeições.

Beber alguns smoothies de proteína é especialmente uma ótima escolha para quem se exercita diariamente. Você pode beber um pouco depois de seu treino intenso na academia ou antes de ir para a academia. Isso vai fazer você se sentir satisfeito, ao mesmo tempo que fornece todos os nutrientes necessários de que seu corpo precisa para se submeter a uma sessão de exercícios de uma hora.

Aveia

Embora os probióticos sejam bons para você, também é necessário introduzir alguns prebióticos em sua dieta. A diferença é que os probióticos fornecem bactérias úteis e as introduzem em seu sistema, enquanto os prebióticos estão lá para alimentar as bactérias já existentes em seu estômago, ajudando-as a proliferar. Esses tipos de prebióticos podem ser encontrados na aveia. Além dos prebióticos saudáveis, a aveia também contém muita fibra alimentar. Para incorporar mais deste alimento saudável em sua dieta, você pode começar por comer aveia no café da manhã. Meia xícara de aveia contém cerca de 4 gramas de fibra. Isso deve ser o suficiente para mantê-lo satisfeito até a hora do almoço.

Amêndoas

De um modo geral, todos os tipos de nozes são ótimos para a saúde devido ao valor nutricional que possuem. Amendoins, amêndoas, nozes, pistache - todos são ótimas opções e você definitivamente deve implementá-los em sua dieta como um lanche diário.

As amêndoas, em particular, são ótimas porque contêm muitas proteínas. Também está provado que eles estão associados a uma diminuição significativa do colesterol LDL, e estamos falando do tipo ruim. Além disso, a ingestão de amêndoas também provou ter um efeito significativo na perda de peso. As amêndoas têm um efeito especial em sobrecarregar o metabolismo e podem ajudá-lo a perder peso de maneira saudável, ao mesmo tempo que o mantém saciado entre as refeições. Amêndoas, assim como outras nozes, também são uma ótima fonte de ômega 3, que é especialmente bom para aliviar dores nas articulações. Os benefícios deste alimento são numerosos.

Nozes

As nozes são tão boas quanto as amêndoas e você deve definitivamente considerar incorporá-las em sua dieta também. Essas nozes contêm uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas, o que as torna muito saudáveis ​​para o coração em comparação com outros lanches favoritos, como salgadinhos e batatas fritas. De todas as nozes que existem, as nozes em particular demonstraram ajudar as pessoas a resistir aos desejos antigos que normalmente surgem entre as refeições maiores ao longo do dia.

Pistache

Você deve estar se perguntando por que os pistaches são sempre vendidos com casca. Bem, há uma razão muito boa para isso. Os pistaches são, na verdade, o melhor exemplo de um tipo de lanche saudável exatamente pelo fato de virem em conchas. Ter que descascar a casca de cada pistache que você come realmente faz você diminuir o ritmo e se concentrar no que está comendo.

Acredite ou não, mas a maneira como você consome alimentos e lanches pode afetar significativamente sua perda de peso. Ao ser capaz de se concentrar nos alimentos que está comendo e, portanto, em um ritmo mais lento, você está dando ao seu sistema tempo suficiente para digerir os alimentos. Leva algum tempo para seu cérebro processar quando você come o suficiente. Portanto, se você se apressar ao comer, provavelmente acabará comendo mais do que o necessário. Portanto, além do fato de os pistaches terem ótimos valores nutricionais, eles também fazem com que você tome seu tempo enquanto lanches.

Mirtilos

Os mirtilos também são uma excelente escolha devido ao fato de conterem muitos nutrientes diferentes de que seu corpo necessita para se manter saudável. Eles estão cheios de fibras, por exemplo. Existem cerca de 4 gramas de fibra em uma xícara de mirtilos. Além disso, eles também contêm grandes quantidades de antioxidantes. Eles também têm menos açúcar do que a maioria das outras frutas por aí. Eles são altamente satisfatórios, deliciosos, doces e saudáveis. Portanto, você pode tentar incorporá-los como um lanche diário ou pode adicioná-los às suas sobremesas.

Framboesas

Muitos tipos de bagas são excelentes para o seu sistema digestivo e para a saúde em geral. No entanto, as framboesas são especialmente boas para você. Mais do que qualquer outra fruta lá fora, as framboesas contêm grandes quantidades de fibra (ainda mais do que qualquer outro tipo de fruta). Você pode comê-los como lanches diários ou pode adicioná-los ao seu café da manhã. Por exemplo, eles vão bem com cereais, iogurte, aveia ou mesmo alguns deliciosos smoothies.

Conclusão

Em conclusão, existem muitos alimentos excelentes e saudáveis ​​que podem ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo, ao mesmo tempo que o ajudam a perder peso de forma saudável. Tudo o que você precisa fazer é procurar produtos frescos que contenham muitas proteínas, fibras, probióticos e antioxidantes. Esta lista o ajudará a se orientar e a aprender como incorporar esses alimentos em sua dieta.

Nina Simons

Nina é uma nômade digital e escritora de conteúdo apaixonada por ler e escrever conteúdo significativo.

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