Супер-иммуностимуляторы - фрукты и овощи

  • Иммунная система укрепляется, когда вы едите больше фруктов и овощей.
  • Люди, в рацион которых входят исключительно фрукты и овощи, имеют более эффективные лейкоциты из-за высокого потребления витаминов и низкого потребления жиров.
  • Ограничение жиров в рационе помогает укрепить иммунную защиту организма.

В действительности иммунная система зависит от различных функций человеческих органов. Если вы легко заболеете, значит, ваша иммунная система ослабла. Чтобы иметь хороший иммунитет, вы должны есть разнообразные продукты, которые могут укрепить вас с помощью необходимых витаминов, минералов и других основных питательных веществ. На самом деле американцы в основном не едят фрукты и овощи, и, как следствие, это отрицательно сказывается на их иммунной системе.

Вишня, малина, смородина, голубые ягоды, черные ягоды, слива, капуста, редис содержат уникальный антоциан, противовоспалительное соединение, подобное ибупрофену.

 Нездоровая картина четко объясняется в Американская диета

  • Схема питания примерно 3/4 населения показывает низкое потребление овощей, фруктов, молочных продуктов и масел.
  • Хотя 50% населения соблюдает правильные рекомендации по общему потреблению зерна и общего белка, этого все же недостаточно.
  • Большинство из них превышает рекомендованное количество добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия.

Витамин С обеспечивает иммунитет поскольку он поддерживает различные клеточные функции как врожденной, так и адаптивной иммунной системы. Когда у человека дефицит витамина С, это приводит к ослаблению иммунитета, и человек очень легко становится жертвой инфекций. Не только цитрусовые, такие как лайм, лимоны, апельсины, но и ягоды, киви и черная смородина, содержат витамин С. Овощи, такие как помидоры, брокколи, перец, ростки, содержат витамин С, который является аскорбиновой кислотой и очень важен для человеческого организма.

Шпинат богат витамином С. Он также содержит множество антиоксидантов и бета-каротин, которые могут повысить способность нашей иммунной системы бороться с инфекциями. В частности, в капусте содержится большое количество витамина С, кальция, магния, фосфора, серы и железа. Капуста используется для профилактики и лечения простуды и гриппа. Также считается, что он помогает пищеварению и помогает при анемии. Листья капусты часто используют в качестве компрессов для снятия воспалений.

Овощи с высоким содержанием омега-3 Соединение жирных кислот DHA (докозагексаеновая кислота), по-видимому, повышает активность белых кровяных телец, называемых В-клетками, которые являются жизненно важной частью иммунного ответа организма. Добавление в пищу свежих трав, таких как петрушка, повышает уровень витаминов. Сироп из ягод бузины на протяжении многих поколений используется для борьбы с бактериями и вирусами. Добавление щепотки куркумы в салаты, черный чай или при обжаривании овощей укрепляет иммунитет. Куркумин, фитопроизводное, являющееся основным ингредиентом куркумы, обладает целебными свойствами. Куркума является важным ингредиентом всех индийских карри и жизненно важной частью индийской кухни из-за ее свойств, повышающих иммунитет.

Бета-каротин - это каротиноид, который быстро превращается в Витамин внутри тела, что создает сильный иммунитет в организме, тем самым снижая риск различных заболеваний.

Этот антиоксидант помогает защитить организм от свободных радикалов и может снизить риск сердечных заболеваний и рака. Американец Сердце Ассоциация предполагает, что вы получаете бета-каротин (и другие антиоксиданты) с пищей, а не с добавками. Овощи, богатые бета-каротином, - это морковь, сладкий картофель, горох, шпинат и капуста, а фрукты, богатые бета-каротином, - дыни и абрикосы.

Вишня, малина, смородина, голубые ягоды, черные ягоды, слива, капуста, редис содержат уникальный антоциан, противовоспалительное соединение, подобное ибупрофену. Антоцианин биофлавоноиды обеспечивает защиту от повреждений ДНК и перекисного окисления липидов. Антоцианин обладает противовоспалительным действием и помогает увеличить выработку цитокинов, которые регулируют иммунные реакции организма.

Миндаль, чеснок, нут содержат пребиотики - волокна и натуральные сахара, которые стимулируют полезные бактерии в кишечнике. Пребиотики помочь полезным бактериям растут в кишечнике. Они работают с пробиотиками, которые являются полезными бактериями или дрожжами, чтобы улучшить здоровье.

Схема питания примерно 3/4 населения показывает низкое потребление овощей, фруктов, молочных продуктов и масел.

Витамин Е - это жирорастворимый витамин, который регулирует и поддерживает функция иммунной системы. Витамин Е содержится в брокколи, шпинате, авокадо, кабачках, киви, тыкве, сладком картофеле.

Витамин D способствует здоровой иммунной системе в соответствии с Офис диетических добавок (ОРВ). Витамин D присутствует в яичных желтках, если цыплята, несущие их, находятся на свободном выгуле. Некоторые грибы также содержат витамин D.

Чеснок содержит соединения, которые помогают иммунной системе бороться с микробами различными способами, стимулируя клетки, важные для борьбы с болезнями, и помогая регулировать иммунную систему. Он помогает увеличить выработку Т-клеток, борющихся с вирусами, и может снизить количество гормонов стресса, вырабатываемых вашим организмом, которые могут помочь вашей иммунной системе работать в полную силу. Чеснок можно обжарить на сливочном масле и добавить в сырые салаты. При приготовлении овощей, таких как картофель, грибы или цветная капуста, немного чеснока не только улучшит вкус, но и укрепит вашу иммунную систему.

Витамин B-6 необходим для образования новых и здоровых красных кровяных телец и помогает поддерживать лимфатическую систему. Нут (традиционный хумус), бананы и обогащенные хлопья для завтрака - отличные варианты потребления витамина B-6. B-6 содержится в яблоках, абрикосах, инжир, черном винограде, грейпфруте, лимоне, клубнике и арбузе.

Ешьте овощи, такие как огурцы, сельдерей, чайот, тыкву из бутылок, тыкву с высоким содержанием воды. Вода помогает производить лимфу, которая переносит лейкоциты и другие клетки иммунной системы по телу.

Клеткам иммунной системы нужен цинк, чтобы функционировать так, как они задуманы. Цинк - это минерал, который наш организм не накапливает и не производит. Фрукты, которые обеспечивают 2-12% дневной нормы на чашку цинк авокадо, ежевика, гранаты, малина, гуава, дыня, абрикосы, персики, киви и черника.

Ежедневное употребление рекомендованного количества фруктов и овощей не является гарантией того, что вы не заболеете простудой, лихорадкой или страшной короной, но оно укрепит защитные силы вашего организма. Помимо повседневного профилактические меры тело с хорошим, здоровым питанием лучше подготовлено к борьбе со смертельным вирусом короны.

Мадхави Вудаягири

Письмо и чтение всегда были моим хобби. Я пишу статьи и блоги. Я выбираю современное и разнообразное содержание и тему. Я стремлюсь писать хорошую прозу. Занимаясь преподаванием, я лучше всего умею изучать людей. Креативное письмо - моя сильная сторона, чтобы отточить свой творческий ген, я получил диплом по творческому письму. Я люблю исследовать умы людей и пытаться понять их мыслительный процесс. Этот веб-сайт кажется именно тем, что я ищу!

Оставить комментарий