3 Mga Elemento ng Pagkuha ng Mass Nang Walang Pagdaragdag ng Taba ng Katawan

  • Sa isip, dapat kang kumonsumo ng halos 250 hanggang 500 calorie kaysa sa karaniwang kinakailangan ng iyong katawan habang nagtatayo ng mass ng kalamnan.
  • Ang pagkonsumo ng naproseso na pagkain, asukal, pino na butil, at mabilis na pagkain ay nakakapinsala sa kalusugan at hahantong sa pagtaas ng taba ng tiyan.
  • Ang pagtulog ay pinakamahalaga sa pagbuo ng mga kalamnan sa iyong katawan pagkatapos ng mga sesyon sa pagtatrabaho.

Ang pagtatayo ng iyong katawan at pagkakaroon ng masa sa pamamagitan ng pagsali sa regular na ehersisyo ay isang mahusay na libangan na maaaring magbalik ng malaking benepisyo sa kalusugan sa iyong kalusugan. Sa mundo ng pagpapalakas ng katawan, umiiral ang isang mito na hindi mo maaaring mabuo ang iyong kalamnan mass nang hindi nakakakuha ng taba ng katawan sa proseso. Kailangan mong ubusin ang pagkain sa isang mas mataas na dami habang nagtatrabaho ka para sa pagkakaroon ng masa at bulk kapag sinimulan mo ang pag-ikot.

Ang mahigpit na iskedyul ng pag-eehersisiyo at pagbawi ay mga mahalagang bahagi din ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Bukod dito, kailangan mong ubusin ang sapat na dami ng protina. Ang protina ay ang bloke ng gusali ng katawan, ngunit kailangan mo ring ubusin ang lahat ng iba pang mahahalagang nutrisyon at karbohidrat upang mapanatili ang iyong katawan sa perpektong kondisyon.

Maraming mga tao ang tinanggal ang kanilang pagsasanay sa lakas dahil natatakot sila na makakakuha sila ng mas maraming taba sa katawan. Ang ilan ay bumaling din sa tulong ng mga nasusunog na suplemento ng taba upang masunog ang labis na taba. Sa pamamagitan ng artikulong ito, maaari mong alisan ng takip ang tatlong mga elemento na mahalaga para sa pagkakaroon ng masa nang walang pagdaragdag ng taba ng katawan sa iyong katawan.

1. Maingat na Pagsasama ng Calorie

Kailangan mong makibahagi sa isang mas mataas na pagkonsumo ng calorie habang nakakakuha ng mga kalamnan at pagbuo ng mga kalamnan. Ang eksaktong dami ng calories na kinakailangan ng iyong katawan ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian, laki, at marami pang mga kadahilanan. Sa isip, dapat kang kumonsumo ng halos 250 hanggang 500 calorie kaysa sa karaniwang kinakailangan ng iyong katawan habang nagtatayo ng mass ng kalamnan. Ang paggamit ng calorie ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa pakinabang ng kalamnan pati na rin ang pag-sampal sa taba ng katawan.

Maaari mo rin bumili ng mga sarms upang madagdagan ang iyong katawan para sa mas mahusay na pagkakaroon ng mass mass. Ang antas ng pang-araw-araw na aktibidad ay gumaganap ng isang papel sa pagtukoy ng minimum na paggamit ng calorie ng iyong katawan dahil nakakaapekto ito sa rate ng metabolismo. Gayunpaman, ang paglampas sa itaas na limitasyon ng mga calorie ay magdadala ng pagkakaroon ng taba ng katawan kasama ang mass ng kalamnan. Ang pagkonsumo ng naproseso na pagkain, asukal, pino na butil, at mabilis na pagkain ay nakakapinsala sa kalusugan at hahantong sa pagtaas ng taba ng tiyan.

Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina at pagsali sa pag-eehersisyo ng stress sa buntong-hininga, tulad ng pagsasanay sa lakas, ay magreresulta sa pagbuo ng sandalan ng kalamnan.

Ang halaga ng protina na kailangan mong ubusin araw-araw ay depende sa kabuuang masa ng katawan ng isang indibidwal. Sa isip, ang katawan ay nangangailangan ng 0.75 gramo ng protina bawat kalahati ng timbang ng katawan upang matiyak ang sapat na protina para sa kalamnan makakuha. Subukang ipamahagi ang pang-araw-araw na paggamit ng protina nang pantay sa lahat ng mga pagkain sa isang buong araw.

Kasama ang buong raw na pagkain at buong butil ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong katawan pati na rin ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba tulad ng abukado, langis ng oliba, at marami pa. Ang katawan ng bawat indibidwal ay natatangi, at kakailanganin mong baguhin ang paggamit ng calorie ayon sa kung paano tumugon ang katawan sa paglipas ng panahon.

2. Lakas ng Pagsasanay at Sapat na Cardio

Ang pagsasanay sa lakas ay napakahalaga para sa pagtaguyod ng paglago ng kalamnan. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina at pagsali sa pag-eehersisyo ng stress sa buntong-hininga, tulad ng pagsasanay sa lakas, ay magreresulta sa pagbuo ng sandalan ng kalamnan. Ang sandalan ng kalamnan ng kalamnan ay magsisilbing isang base ng malakas na kalamnan na nagbibigay-daan sa iyong katawan upang makaya at unti-unting madaragdagan ang timbang o dami ng iyong mga ehersisyo.

Sa unti-unting pagtaas ng pagsasanay sa timbang, ang labis na pampasigla ay gagawa ng paraan para magkaroon ng sandalan ang mga kalamnan. Ang epekto ng pagtaas ng mga fibers ng kalamnan ay magagawa mong patuloy na mapabuti ang intensity ng iyong pagsasanay sa lakas, na karagdagang pagtaas ng maximum na kapasidad.

Ang pakikilahok sa mga ehersisyo ng cardio isang beses o dalawang beses sa isang linggo ay maaaring epektibong mag-ambag sa pagsunog ng taba mula sa iyong katawan. Ang matatag na cardio para sa 30 hanggang 60 minuto ay sapat para sa pagsunog ng labis na taba. Gayunpaman, hindi ka dapat mag-overexert habang nagsasagawa ng mga ehersisyo ng cardio dahil tatapusin mo ang pagsunog ng mahahalagang calorie na kailangan ng katawan para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Mga pantulong sa Cardio sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso, pag-clear ng lactic acid, at basura ng cellular.

3. Tiyakin ang Sapat na Diyeta At Pag-aralan ang Iyong Katawan

Ang pagtulog ay pinakamahalaga sa pagbuo ng mga kalamnan sa iyong katawan pagkatapos ng mga sesyon sa pagtatrabaho. Ang isang sapat na dami ng pagtulog ay nag-aambag din sa pagsusunog ng taba dahil ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming calorie sa oras ng pagtulog. Ang iyong katawan ay maaaring lumipat sa mode na nasusunog ng taba kung patuloy kang nakagambala sa iyong pagtulog sa gabi. Ang pandagdag sa magnesiyo at GABA bago matulog ay makakatulong sa pagtulog nang maaga at mapanatili ang malalim na estado ng pagtulog. Ang Gamma-Aminobutyric Acid o GABA ay isang likas na amino acid na tumutulong sa pag-uudyok sa pagtulog at pagsuporta sa pagkakaroon ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng gana.

Ang isang acidic diet ay magsusulong ng taba na stocked sa katawan dahil natural na sinusubukan nitong mapanatili ang pH ng dugo sa saklaw ng 7.35 hanggang 7.45. Ang katawan ng tao ay tumugon sa labis na kaasiman sa pagkain sa pamamagitan ng pagtaas ng imbakan ng taba, na nagreresulta sa pagbawas ng kaasiman ng dugo. Ang mga pagkaing alkalina tulad ng mga dahon ng gulay, suka ng apple cider, lemon, at marami pang tulong sa paggawa ng iyong alkalina sa dugo.

Konklusyon

Ang pagkonsumo ng isang balanseng diyeta ay nagbibigay-daan sa pagpapanatili ng iyong katawan sa perpektong kondisyon, na magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mabilis na masa. Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang pag-ubos ng isang kakulangan sa calorie na pagkain ay hindi makakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Kailangan mong maging makatotohanang sa iyong mga inaasahan at maging mapagpasensya upang lumitaw ang mga resulta.

Bukod sa pagiging kaakit-akit, ang isang sandalan at kalamnan na katawan ay may maraming mga pakinabang sa iyong kalusugan, tulad ng pagpapababa ng iyong panganib sa sakit sa puso at pagiging mas madaling kapitan ng pamamaga. Ang pagkakaroon ng isang maayos at malusog na katawan ay nagtataguyod ng isang positibong kaisipan at nagpapabuti sa iyong tiwala sa sarili. Kung mayroon kang tiyaga, babayaran ka ng iyong katawan sa pagbabahagi sa buong buhay mo.

$ 1 / click lamang

Isumite ang Iyong Ad dito

Emma Willson

Si Emma ay isang madamdaming manunulat at panauhang blogger. Ang pagsusulat ay tumutulong sa kanya upang mapagbuti ang kanyang kaalaman, kasanayan at pag-unawa tungkol sa tiyak na industriya. Gustung-gusto niya ang pagsulat at pagbabahagi ng kanyang kaalaman sa karamihan sa industriya ng fashion at pamumuhay. Mahinahon siya tungkol sa pagkalat ng kanyang kaalaman at mga tip sa buong mundo. Bukod sa pagsusulat, mahilig siya sa paglalakbay, pag-istilo at pagluluto. Kasalukuyang Nagtatrabaho para sa Elite Garage na Nagbibigay serbisyo sa pagkumpuni ng garahe.

Mag-iwan ng Sagot