5 Natatanging Nutrisyon Para sa Paglalakbay Atleta

  • Ang paglalakbay sa pamamagitan ng kalsada ay nagsasangkot sa isa upang umupo para sa isang pinalawig na panahon na maaaring humantong sa pamumulaklak at kaasiman.
  • Ang pagkuha ng mga paglalakbay sa paglipad ay may panganib ng pag-aalis ng tubig sa katawan dahil ang pressurized cabin ay nagdudulot ng pagtaas ng pagkalugi sa likido.
  • Habang naglalakbay nang maglakad, pumili ng mataas na protina at kumplikadong mga karbohidrat tulad ng brown rice, pasta, quinoa, kalabasa atbp na magpapanatili ng isang buo nang mas mahaba at magbigay ng pangmatagalang enerhiya.

Sa modernong mundo ng palakasan, ang paglalakbay ay isang hindi kailangang maiulat na bahagi ng buhay ng isang atleta. Naglalakbay man ito para sa mga kampo ng pagsasanay o mga kumpetisyon, nagiging hamon para sa mga atleta na matugunan ang kanilang mga layunin sa nutrisyon. Kahit na ang patutunguhan ng paglalakbay, ie sa ibang bansa o domestic, ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang epekto sa mga gawi sa pagkain ng isang atleta. Hindi sila maaaring kumuha ng anumang mga pagkakataon at kailangang nasa tuktok ng kanilang laro bago ang kumpetisyon. Tulad ng pagbabagabag sa paglalakbay sa karaniwang mga pattern ng pagkain, na maaaring humantong sa suboptimal na nutrisyon, na nakakaapekto sa pagsasanay at pagganap ng isang atleta. Samakatuwid, ang mga atleta ay kailangang sundin ang isang komprehensibong plano sa diyeta na makakatulong sa kanila na matugunan ang kanilang pisikal na pangangailangan.

Ang sumusunod na listahan ay nagbibigay ng limang natatanging mga tip sa nutrisyon para sa naglalakbay na atleta na na-customize batay sa mode ng paglalakbay at ang patutunguhan.

1. Nutrisyon para sa paglalakbay sa pamamagitan ng bus o kotse

Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng isang masarap na gana sa pag-hit nila sa kalsada. Maaaring ito ay sikolohikal, ngunit ang huling bagay na kailangan ng isang atleta ay ang pagkain ng junk food sa ilalim ng pangs gutom. Mahalaga na magplano para sa paglalakbay nang maaga at mag-pack nang naaayon.

Mag-empake ng ilang mga meryenda para sa pag-munching at maghanda ng ilang madali, malusog na pagkain na dadalhin habang on the go. Ang mga meryenda tulad ng mga protina bar, sariwang prutas, at mga mani ay masustansya at prangka. Ang Quinoa black bean salad, sandwich, at hummus-celery ay ilang mga malusog na pagpipilian sa pagkain na kakainin sa kotse o bus. I-pack ang mga pagkain sa mga lalagyan ng airtight na panatilihin ang mga ito sariwa at maiwasan ang pagkalalaki.

Ang mga itlog ay isang masaganang mapagkukunan ng mga protina, mababa sa calories, at pinapanatili ang buong gana sa pagkain nang mas mahaba. Kaya, ang mga atleta ay maaaring magdala ng mga pinakuluang itlog na kasama nila.

Ang paglalakbay sa pamamagitan ng kalsada ay nagsasangkot sa isa upang umupo para sa isang pinalawig na panahon na maaaring humantong sa pamumulaklak at kaasiman. Ang Yoghurt ay isang kahanga-hangang probiotic na nagpapanatili ng malusog na gat at pinipigilan ang anumang mga pagkakataon ng kaasiman o mga isyu sa tiyan.

Studies iminumungkahi na ang mga naka-pack na item tulad ng tinapay, mantikilya, naproseso na keso, at de-boteng tubig ay ligtas na ubusin. Ngunit dapat iwasan ng isa ang mga pagkain tulad ng malamig na karne, salad, taping ng tubig, yelo at mga produktong pagawaan ng gatas upang maiwasan ang anumang karamdaman at pagtatae. Bukod sa mga ito, sa halip na umasa sa mga istasyon ng serbisyo para sa inuming tubig, magdala ng karagdagang mga de-boteng tubig mula sa bahay.

Maaaring ito ay sikolohikal, ngunit ang huling bagay na kailangan ng isang atleta ay ang pagkain ng junk food sa ilalim ng pangs gutom.

2. Nutrisyon habang naglalakbay sa pamamagitan ng eroplano

Ang pagkuha ng mga paglalakbay sa paglipad ay may panganib ng pag-aalis ng tubig sa katawan dahil ang pressurized cabin ay nagdudulot ng pagtaas ng pagkalugi sa likido. Ang isang tao ay maaaring makakuha ng sakit ng ulo at makaramdam ng pagkadumi dahil sa pag-aalis ng tubig.

Magdala ng mataas na karbohidrat, mababang-taba na meryenda at pagpipilian sa pagkain sa mga bagahe ng kamay. Mag-empake ng ilang mga sobrang pagkaing karbohidrat tulad ng oatmeal, buong-butil na tinapay, mababang-taba na yoghurt, popcorn, quinoa, at kamote kung sakaling ang mga pagtigil sa pagtigil. Ayon sa a Artikulo sa LiveStrong, ang pagkakaroon ng isang high-carb, mababang taba, at mababang diyeta ng protina ay nagpapabuti sa metabolic rate at kalusugan ng pagtunaw.

Dapat dalhin ng mga atleta ang kanilang bote ng tubig sa eroplano upang madagdagan ang mga soft drinks o juice na ibinigay ng flight crew. Ang mga inuming alkohol at caffeinated ay isang malaking no-no habang lumilipad. Ayon sa isang Artikulo ng tagaloob, ang pag-inom ng alkohol at inuming caffeinated ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig.

Ang Jetlag ay isa pang pangunahing problema na dulot ng pagtawid sa iba't ibang mga time zone na maaaring makaramdam ng mga atleta na pagod, nabalisa ang siklo sa pagtulog, at nababagabag na paggalaw ng bituka. Upang malutas ang isyung ito, maaaring magsimula ang isa na umangkop sa kanilang talahanayan ng oras sa oras ng patutunguhan sa isang araw o dalawa bago umalis. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain, kasama ang mga pagkain at ang kanilang tiyempo bilang paalala, upang gawing madali upang umangkop sa pagbabago ng oras. Matapos makarating sa patutunguhan, gawin ang ilang mga light ehersisyo na magpapahintulot sa katawan na umayos sa bagong timezone at mabawasan ang mga palatandaan ng jetlag.

3. Nutrisyon habang naglalakbay sa paglalakad

Magplano ng maaga bago maglakad ng mahabang paglalakad o pagtakbo. Pack light, compact, tuyo at dehydrated na pagkain tulad ng instant noodles o sopas na pinaghalong ayon sa bilang ng mga calorie na kailangang sunugin ng isang tao sa isang araw. Habang naglalakbay nang maglakad, pumili ng mataas na protina at kumplikadong mga karbohidrat tulad ng brown rice, pasta, quinoa, kalabasa atbp na magpapanatili ng isang buo nang mas mahaba at magbigay ng pangmatagalang enerhiya. Habang ang hiking, manatiling hydrated na hindi lamang simpleng tubig ngunit tubig na may mga electrolyte tulad ng bitamina na tubig, ORS, o iba pang mga hypotonic inumin upang mapalitan ang mga likido sa katawan na nawala sa panahon ng pagpapawis. Ang ilang mga tao sa sports ay gumagamit ng mga steroid upang madagdagan ang kanilang pagganap ngunit nagdurusa mula sa kawalan ng timbang ng estrogen bilang isang side-effects. Upang labanan ang kawalan ng timbang na hormonal na ito ay nagdadala ng isang guhit ng Nolvadex tablet.

Ang mga hilaw na prutas at gulay tulad ng mga malabay na gulay ay dapat hugasan nang lubusan gamit ang mga de-boteng tubig, dahil maaaring maglaman sila ng mga microbes dahil sa mga pestisidyo at hugasan gamit ang unhygienic water. Ito ay mas ligtas na kumonsumo ng mga prutas tulad ng saging at mangga na nangangailangan ng pagbabalat.

4. Nutrisyon sa Mga Hotel

Habang naglalakbay sa isang bagong patutunguhan, karaniwan na magkaroon ng mga problema sa gastrointestinal dahil sa pagbabago ng pagkain at tubig. Ayon sa a pag-aralan, ang pagkain ng hindi malusog na pagkain ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang impluwensya sa kalusugan ng gat at maaaring maging sanhi ng paglaki ng mga nakakapinsalang mikrobyo sa gat. Samakatuwid, ang pagkain ng malusog na pagkain ay magsusulong ng pagtaas ng malusog na microbes na pinapanatili ang malusog na gat.

Ang pananatili sa tirahan sa pag-aalaga sa sarili ay nagbibigay ng kakayahang umangkop sa paghahanda ng pagkain na kanilang napili, na kung saan ay ang pinakaligtas at pinakamagandang pagpipilian. Maghanda na kumain ng mga pagkain at gumamit ng microwave ng hotel upang maghanda ng otmil, piniritong mga itlog o isang muffin. I-stock ang refrigerator ng silid ng hotel na may malusog na meryenda tulad ng yoghurt, prutas, at ilang mga veggies. Kung ang lokal na tubig ay nakakaramdam ng hindi ligtas, pagkatapos ay uminom lamang ng tubig mula sa mga selyadong lalagyan at malinis na ngipin ay gumagamit din ng parehong tubig.

Ang mga hilaw na prutas at gulay tulad ng mga malabay na gulay ay dapat hugasan nang lubusan gamit ang mga de-boteng tubig, dahil maaaring maglaman sila ng mga microbes dahil sa mga pestisidyo at hugasan gamit ang unhygienic water. Ito ay mas ligtas na kumonsumo ng mga prutas tulad ng saging at mangga na nangangailangan ng pagbabalat. Iwasan ang pag-inggit sa mga mataba na pagkain tulad ng pinirito na mga item, creamy, o crispy item dahil madaragdagan nila ang taba ng katawan at pabagal ang metabolismo.

5. Kumakain sa isang restawran

Kung ang pagkain sa isang restawran ay isang pangangailangan tulad ng kaso ng isang gala dinner, pagkatapos ay sundin ang mga pag-iingat. Dine-in lamang sa mga kagalang-galang na restawran at subukang huwag maging labis sa labis na pagkalat ng mga item sa pagkain. Pumunta sa menu at pumili ng isang pagkain na umaangkop sa plano sa diyeta na may tamang sukat ng bahagi.

Piliin ang mga pagkaing may de-kalidad na karbohidrat tulad ng buong-butil na tinapay at bigas at kumonsumo ng mga pantay na protina tulad ng beans, tofu, isda, at manok Habang kumakain, huwag kalimutan ang tungkol sa hydration. Humingi ng isang basong tubig na walang yelo. Ayon sa a Artikulo ng HuffPost, ang mga restawran ay madalas na naghahatid ng yelo na inihanda mula sa gripo ng tubig na maaaring naglalaman ng mga mapanganib na microbes na mananatiling mabisa kahit na matapos ang pagyeyelo.

Paghihinuha:

Ang paglalakbay ay maaaring mapanghamong manatili sa isang malusog na diyeta, ngunit walang imposible kung ang isang tao ay gagawa ng wastong pagpaplano nang maaga. Upang mabawasan ang epekto ng paglalakbay sa pagganap ng isang atleta, kumain ng mabuti at mag-hydrate ng maayos. Magsaliksik nang mabuti at magtipon ng impormasyon tungkol sa kung saan mananatili ang isa at kung ano ang mga pagpipilian sa malusog na pagkain.

$ 1 / click lamang

Isumite ang Iyong Ad dito

Emma Willson

Si Emma ay isang madamdaming manunulat at panauhang blogger. Ang pagsusulat ay tumutulong sa kanya upang mapagbuti ang kanyang kaalaman, kasanayan at pag-unawa tungkol sa tiyak na industriya. Gustung-gusto niya ang pagsulat at pagbabahagi ng kanyang kaalaman sa karamihan sa industriya ng fashion at pamumuhay. Mahinahon siya tungkol sa pagkalat ng kanyang kaalaman at mga tip sa buong mundo. Bukod sa pagsusulat, mahilig siya sa paglalakbay, pag-istilo at pagluluto. Kasalukuyang Nagtatrabaho para sa Elite Garage na Nagbibigay serbisyo sa pagkumpuni ng garahe.

Naisip ng isa na "5 Natatanging Nutrisyon Para sa Paglalakbay Atleta"

Mag-iwan ng Sagot