Super Immune-boosters - Mga Prutas at Gulay

  • Ang immune system ay nakakakuha ng tulong kapag kumain ka ng mas maraming prutas at gulay.
  • Ang mga taong eksklusibong may kasamang mga diyeta sa prutas at gulay ay may mas mabisang puting mga selula ng dugo dahil sa isang mataas na paggamit ng mga bitamina at mababang paggamit ng taba.
  • Ang paglilimita sa taba ng pandiyeta ay nakakatulong na palakasin ang mga panlaban sa immune sa katawan.

Sa katotohanan ang immune system ay nakasalalay sa iba't ibang mga pag-andar ng mga organ ng tao. Kung madali kang magkasakit nangangahulugan ito na mahina ang iyong immune system. Upang magkaroon ng isang mahusay na immune body dapat kang kumain ng iba't ibang mga pagkain na maaaring palakasin ka sa mahahalagang bitamina, mineral at iba pang pangunahing mga nutrisyon. Sa totoo lang ang mga Amerikano ay nagkukulang halos sa kanilang pagkonsumo ng prutas at gulay at bilang resulta nito ay may kompromisong epekto sa kanilang immune system.

Ang mga seresa, raspberry, currant, asul na berry, itim na berry, kaakit-akit, repolyo, labanos ay naka-pack na may natatanging anthocyanin, isang anti na nagpapaalab na compound na katulad ng Ibuprofen.

 Ang hindi malusog na pattern ay malinaw na ipinaliwanag sa American diet

  • Ang pattern ng pagkain ng halos 3 / ika-4 ng populasyon ay nagpapakita ng mababang paggamit ng gulay, prutas, pagawaan ng gatas at langis.
  • Bagaman 50% ng populasyon ang nakakatugon sa tamang rekomendasyon ng kabuuang butil at kabuuang pagkonsumo ng protina ay hindi pa rin ito sapat.
  • Ang karamihan sa kanila ay lumampas sa pagkain ng higit sa inirekumendang halaga ng mga idinagdag na asukal, puspos na taba at sosa.

Nagbibigay ang kaligtasan sa bitamina C dahil sinusuportahan nito ang iba't ibang mga function ng cellular ng parehong likas at adaptive na immune system. Kapag ang isang tao ay may kakulangan sa bitamina C nagreresulta ito sa kapansanan sa kaligtasan sa sakit at sa gayon ang tao ay naging biktima ng mga impeksyon nang napakadali. Hindi lamang ang mga prutas na sitrus tulad ng limes, limon, dalandan ngunit may mga berry, kiwifruit at blackcurrant ay mayroong bitamina C. Ang mga gulay tulad ng kamatis, broccoli, capsicums, sprouts ay nagbibigay ng bitamina C na isang ascorbic acid at napakahalaga para sa katawan ng tao.

Ang spinach ay mayaman sa bitamina C. Naka-pack din ito ng maraming mga antioxidant at beta carotene, na maaaring dagdagan ang kakayahang labanan ang impeksyon ng ating mga immune system. Partikular na ang repolyo ay sinasabing mayroong malaking halaga ng Bitamina C, kaltsyum, magnesiyo, posporus, asupre at iron. Repolyo ay ginagamit upang maiwasan at makatulong na pagalingin ang mga sipon at trangkaso. Pinaniniwalaan din na makakatulong sa panunaw at makakatulong sa anemia. Ang mga dahon ng repolyo ay madalas na ginagamit bilang mga compress upang makuha ang mga pamamaga.

Ang mga gulay na mataas sa omega-3 fatty acid compound DHA (docosahexaenoic acid) ay tila nagpapalakas sa aktibidad ng isang puting selula ng dugo na tinatawag na isang B cell, isang mahalagang bahagi ng tugon sa immune ng katawan. Ang pagdaragdag ng mga sariwang damo tulad ng perehil sa pagkain ay nagpapahusay sa pagpapalakas ng bitamina. Ang isang syrup na gawa sa mga elderberry ay ginamit upang labanan ang bakterya at mga virus sa maraming henerasyon. Ang pagdaragdag ng isang pakurot ng turmerik sa mga salad, sa itim na tsaa o habang ang paglalagay ng gulay ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang Curcumin, isang phyto-derivative na siyang pangunahing sangkap ng turmeric ay naglalaman ng pag-aari ng nakakagamot. Ang Turmeric ay isang mahalagang sangkap sa lahat ng mga Indian curries at isang mahalagang bahagi ng lutuing India dahil sa mga katangian ng pagpapalakas ng immune

Ang Beta-carotene ay isang carotenoid na mabilis na na-convert bitamina A sa loob ng katawan na nagtatayo ng malakas na kaligtasan sa sakit sa katawan sa gayon pagbaba ng panganib para sa iba't ibang mga karamdaman.

Tumutulong ang antioxidant na ito na protektahan ang katawan mula sa mga libreng radical at maaaring babaan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at cancer. Ang Amerikano puso Iminumungkahi ng samahan na makakuha ka ng beta-carotene (at iba pang mga antioxidant) mula sa pagkain kaysa sa mga pandagdag. Ang mga gulay na mayaman sa beta-carotene ay mga karot. Matamis na patatas, gisantes, spinach at kale at prutas na mayaman sa beta-carotene ay mga cantaloupes at apricot.

Ang mga seresa, raspberry, currant, asul na berry, itim na berry, kaakit-akit, repolyo, labanos ay naka-pack na may natatanging anthocyanin, isang anti na nagpapaalab na compound na katulad ng Ibuprofen. Anthocyanin bioflavonoids nagbibigay ng proteksyon mula sa pinsala sa DNA at lipid peroxidation. Ang Anthocyanin ay may mga anti-inflammatory effects at nakakatulong upang mapalakas ang paggawa ng mga cytokine na kumokontrol sa mga tugon sa immune ng katawan.

Ang mga almond, bawang, sisiw na gisantes ay may mga prebiotics na mga hibla at natural na sugars na nagpapasigla sa mabuting bakterya sa gat. Prebiotics tulungan ang mga kapaki-pakinabang na bakterya lumaki sa gat. Nakikipagtulungan sila sa mga probiotics, na nakapagpapalusog na bakterya o lebadura, upang mapabuti ang kalusugan.

Ang pattern ng pagkain ng halos 3 / ika-4 ng populasyon ay nagpapakita ng mababang paggamit ng gulay, prutas, pagawaan ng gatas at langis.

Ang Vitamin E ay isang bitamina na natutunaw sa taba na kumokontrol at sumusuporta sa function ng immune system. Ang bitamina E ay matatagpuan sa broccoli, spinach, avocados, squash, kiwifruit, kalabasa, kamote.

Ang Vitamin D ay nag-aambag sa isang malusog na immune system ayon sa Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta (ODS). Ang bitamina D ay naroroon sa mga itlog ng itlog kung ang mga manok na naglalagay sa kanila ay libre. Naglalaman din ang ilang mga kabute bitamina D.

Naglalaman ang bawang ng mga compound na makakatulong sa immune system na labanan ang mga mikrobyo sa iba't ibang paraan sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga cell na mahalaga sa paglaban sa sakit at pagtulong na makontrol ang immune system. Tumutulong ito na mapalakas ang paggawa ng mga T-cell na nakikipaglaban sa virus at maaaring mabawasan ang dami ng mga stress hormone na ginagawa ng iyong katawan na makakatulong na mapanatili ang iyong immune system na gumana nang buong lakas. Ang bawang ay maaaring igisa sa mantikilya at idagdag sa mga hilaw na salad. Habang ang pagluluto ng gulay tulad ng patatas, kabute o cauliflower isang dash ng bawang ay hindi lamang mapahusay ang lasa ngunit magpapalakas din ng iyong immune system.

Ang bitamina B-6 ay mahalaga sa pagbuo ng bago at malusog na mga pulang selula ng dugo, at mga pantulong sa pagpapanatili ng lymphatic system. Ang mga chickpeas (tradisyonal na hummus), saging at pinatibay na cereal ng agahan ay mahusay na pagpipilian para sa pag-ubos ng bitamina B-6. Ang B-6 ay matatagpuan sa mga mansanas, aprikot, igos, itim na ubas, kahel, limon, strawberry at pakwan.

Naubos ang mga gulay tulad ng mga pipino, kintsay, chayote, bote ng gourd, ridge gourd na may mataas na nilalaman ng tubig. Ang tubig ay tumutulong sa paggawa ng lymph na nagdadala ng mga puting selula ng dugo at iba pang mga immune system cell sa buong katawan.

Ang mga cell ng immune system ay nangangailangan ng zinc upang gumana ayon sa nilalayon. Ang sink ay isang mineral na hindi iniimbak o ginagawa ng ating katawan. Mga prutas na nagbibigay ng 2-12% ng pang-araw-araw na halaga bawat tasa sink ay mga avocado, blackberry, pomegranates, raspberry, bayabas, cantaloupes, apricot, peach, kiwifruit, at blueberry.

Ang pagkain ng inirekumendang dami ng mga prutas at gulay araw-araw ay hindi garantiya na hindi ka makakakuha ng sipon o lagnat o ang kinatatakutang corona ngunit bubuo ito ng mga panlaban sa iyong katawan. Bukod sa araw-araw mga hakbang sa pag-iwas ang isang katawan na may isang mahusay, malusog na nutrisyon ay mas mahusay na kagamitan upang harapin ang nakamamatay na corona virus.

[bsa_pro_ad_space id = 4]

Madhavi Vudayagiri

Ang pagsulat at pagbabasa ay palaging aking kinagigiliwan. Nagsusulat ako ng mga artikulo at blog. Pinili ko ang nilalaman at paksa na napapanahon at magkakaiba. Sinisikap kong magsulat ng magandang prosa. Ang pagkakaroon sa larangan ng pagtuturo, pag-aaral ng tao ang pinakamahusay kong ginagawa. Ang malikhaing pagsulat ay ang aking forte, upang mahawahan ang aking creative gene, nakakuha ako ng diploma sa malikhaing pagsulat. Gustung-gusto kong imbestigahan ang isipan ng mga tao at subukan at maunawaan ang kanilang proseso ng pag-iisip. Ang website na ito ay tila kung ano ang hinahanap ko!

Mag-iwan ng Sagot