通过这18种惊人的食物,您可以减轻体重并获得饱腹感

  • 在商店挑选花生酱时需要小心。
  • 鱼通常对您的健康有益。
  • 杏仁特别棒,因为它们含有很多蛋白质。

在能使您感到饱饱的膳食与能为您提供身体所需的所有必需营养的膳食之间找到完美的平衡,是健康减肥的关键。 这些惊人的食物包含您需要的所有营养,并且可以轻松地融入您的日常饮食中。

花生酱

如果您正在寻找一种完美的零食,可以帮助您感到饱腹并保持满足感,同时又为您的身体提供所需的所有营养,那么花生酱是一个不错的选择。 这种健康的零食每份含最多4克纤维和8克蛋白质。 它还将有助于稳定您的血糖负荷。 但是,在商店挑选花生酱时需要小心。 您需要仔细检查成分。 尝试找到仅包含花生和盐以及仅少许油的花生酱。 避免使用含有高果糖玉米糖浆和任何其他不必要添加剂的食品。

鹰嘴豆

其他会让您感到饱满和满足的美味佳肴是 鹰嘴豆。 它们富含植物性蛋白质,并含有许多对身体有益的纤维。 鹰嘴豆还含有增强免疫力的抗氧化剂以及能有效抵抗腹胀的矿物质。 鹰嘴豆的优点是,有多种制备和食用方法。 您可以在汤,炖菜,色拉甚至配菜中使用它们。 他们一切顺利。 除此之外,您还可以使用鹰嘴豆制作面粉。 当您想制作营养更浓密的一餐时,这是一个很好的烘焙选择。

南瓜

如果您正在寻找一种包含大量纤维和钾的食物,那么南瓜是您的理想选择。 据说它们比香蕉含有更多的钾,比藜麦含有更多的纤维。 可以准备南瓜并以多种不同形式食用。 最好的方法之一是制作南瓜泥。 它非常适合零食,并且可以与许多不同的餐点搭配使用。 当您想吃甜的东西时,南瓜泥也是一个不错的选择。 您需要做的就是将一些南瓜泥和不加糖的希腊酸奶,一些肉桂和梨混在一起,然后就可以吃到-一种美味的营养甜点!

豌豆

仅吃一杯豌豆将为您提供8克蛋白质,以及许多其他健康且可减少膨胀的营养素。 这种食物满足了您身体的所有需求。 它富含健康的每日剂量的维生素C,钾,铁和镁。 这不仅有益于您的整体健康,而且还可以产生平衡的钠并将氧气带入您的血细胞。 因此,请确保在您的饭菜中加入一些豌豆。

金枪鱼

鱼通常对您的健康有益。 特别是金枪鱼,可以为您的身体提供许多至关重要的必需营养素,可使您长时间保持饱腹感和满足感。 它可以为您提供健康的脂肪,蛋白质,omega-3酸和其他重要营养素。 由于这些原因,鲑鱼和沙丁鱼也很棒。 它们包含大量的瘦肉蛋白和omega-3s,它们可以帮助您饱腹,也可以帮助您避免白天或深夜吃太多偷偷摸摸的零食。

三文鱼

说到鱼,鲑鱼也是一个不错的选择。 鲑鱼含有大量的多不饱和脂肪酸以及矿物质,使它成为晚餐的理想选择。 它还含有维生素D,以前已被证明与健康的减肥和管理有关。 通过每天食用鲑鱼,您还将可以获得每日约25%的维生素B6剂量,这可以帮助您调节情绪和压力水平。

土豆

许多人在决定改变饮食以减轻体重时,往往会避免食用所有形式的马铃薯。 好吧,信不信由你,但土豆实际上可以帮助您减肥。 炸土豆中的钾含量很高,众所周知,钾对于减少和控制腹胀以及产生平衡的钠非常有用。 它们还包含很多纤维。 只要不用作薯条,马铃薯就变得非常营养丰富。

南瓜种子

我们提到了吃南瓜的营养价值和好处,但是吃南瓜种子也有许多健康方面的好处,您应该知道。 南瓜籽非常适合为您的身体提供大量的增强免疫力的锌,并且它们还富含纤维,使它们成为零食的极佳填充。 每份零食大小的食物中都含有约7克蛋白质。 因此,如果您想在饭后或零食后饱腹而减肥,则南瓜籽是您饮食中的重要补充。

普通希腊酸奶

许多营养食品和零食都含有益生菌,或者说是友好的细菌,可以帮助您调节肠道功能,消除胀气并增强整体免疫力。 豆eh,味o和酸菜等一些发酵食品是益生菌的重要来源。 但是,实际上可能是益生菌的最佳来源就是纯希腊酸奶。 您需要寻找一种普通且不加糖的食品,才能从中获得所有益生菌的好处。 另外,尝试查找每6盎司一份含有XNUMX个菌株甚至更多细菌培养物的菌株。 为了获得更多风味,您可以将其与任何类型的坚果或冷冻浆果一起食用。

酸牛奶

就像酸奶一样,开菲尔也是有益于人体的益生菌的重要来源。 不同之处在于开菲尔比希腊酸奶更乳脂,并且具有更像冰沙的稠度。 这种令人愉悦的饮料含有许多益生菌,有助于保持肠道健康。 另外,当您感到腹胀时,服用开菲尔是一个不错的选择。 除此之外,开菲尔还含有丰富的蛋白质,因此,最好在您的日常冰沙中加入一些蛋白质。

酸菜

由于我们仍在研究含有益生菌的食物,而这些益生菌对肠道和减少膨胀都是健康的,因此我们不得不谈论德国泡菜。 这是发酵食品的绝佳选择,可以成功地应用于日常饮食中。 由于它是一种发酵食品,因此含有许多益生菌益处,可以改善您的整体健康状况。 像许多蔬菜一样,德国泡菜的卡路里含量很低,但同时却含有大量的纤维。 这意味着它将帮助您保持健康的体重,同时又使您保持饱腹。 您也可以尝试在三明治和沙拉中加入酸菜。

蛋白质冰沙

如果您需要一种富含蛋白质和其他有用营养物质的饮料,那么您绝对必须尝试制作日常蛋白质冰沙。 您可以选择自己喜欢的水果和蔬菜,获得自己选择的牛奶(牛奶或植物性牛奶)或一些酸奶,一些 优质素食蛋白粉,以及健康的有机甜味剂(如果您愿意的话),就可以制作冰沙了。 这也可以作为便餐,也可以在两餐之间全天喝些。

对于每天锻炼的人来说,喝一些蛋白质冰沙是一个绝佳的选择。 在健身房进行剧烈运动后或去健身房之前,可以喝一些。 它可以让您感到充实,同时为您提供身体所需的所有必需营养素,以便进行一个小时的锻炼。

燕麦

即使益生菌对您有好处,您也需要在饮食中加入一些益生元。 区别在于,益生菌可提供有用的细菌并将其引入您的系统,而益生元则可为您的胃中已经存在的细菌提供食物,从而帮助它们繁殖。 这些种类的益生元可以在燕麦中找到。 除了健康的益生元外,燕麦还含有大量的膳食纤维。 要在饮食中加入更多这种健康食品,您可以先吃燕麦粥作为早餐。 半杯燕麦含有约4克纤维。 那应该足以让您充实,直到吃午饭为止。

杏仁

一般而言,各种坚果都具有营养价值,因此对您的健康非常有益。 花生,杏仁,核桃,开心果-它们都是不错的选择,您绝对应在日常饮食中添加它们。

杏仁特别棒,因为它们含有很多蛋白质。 它们也被证明与低密度脂蛋白胆固醇的显着降低有关,我们正在谈论的是一种有害的低密度脂蛋白。 除此之外,食用杏仁也被证明对减肥有显著作用。 杏仁对促进新陈代谢具有特殊作用,可以帮助您以健康的方式减轻体重,同时让您在两餐之间保持饱腹。 杏仁和其他坚果一样,也是Omega 3的重要来源,尤其是 缓解关节疼痛的好方法。 这种食物的好处很多。

核桃

核桃和杏仁一样好,您也绝对应该考虑将其纳入饮食中。 这些坚果含有许多单不饱和脂肪,与其他椒盐卷饼和薯条等零食相比,它们对您的心脏非常健康。 在所有坚果中,特别是核桃已被证明可以帮助人们抵制通常在一天一顿大餐之间出现的贪食欲望。

开心果

您可能想知道为什么开心果总是以贝壳出售。 好吧,实际上有一个很好的理由。 开心果实际上是有益健康的零食的最好例子,正是因为它们是带壳的。 实际上,必须去皮每个开心果的外壳,这会使您放慢速度,并专注于所吃的东西。

信不信由你,但您食用食物和零食的方式会严重影响您的体重减轻。 通过能够专注于正在吃的食物,因此进餐速度较慢,可以为系统提供足够的时间来消化食物。 吃饱之后,大脑需要一些时间来处理。 因此,如果您在进食时匆忙,您很可能最终会吃掉超出所需的食物。 因此,开心果具有极佳的营养价值,它们还使您可以在零食时抽出时间。

蓝莓

蓝莓也是一个极好的选择,因为它们含有许多氨基酸,您的身体需要保持健康。 例如,它们充满了纤维。 一杯蓝莓中约含4克纤维。 除此之外,它们还包含大量的 抗氧化剂。 他们的糖分也比大多数其他水果少。 它们令人高度满意,美味,甜和健康。 因此,您可以尝试将它们作为日常零食添加,也可以将它们添加到甜点中。

山莓

多种类型的浆果对您的消化系统和整体健康非常有益。 但是,覆盆子对您特别有用。 覆盆子比任何其他浆果都含有更多的纤维(甚至比任何其他种类的浆果还要多)。 您可以将它们作为日常零食食用,也可以将它们添加到早餐中。 例如,它们与谷物,酸奶,燕麦片甚至什至一些美味的冰沙搭配得很好。

总结

总之,有很多优质健康的食物可以帮助您更长久地饱腹,同时又可以帮助您以健康的方式减肥。 您需要做的就是寻找含有大量蛋白质,纤维,益生菌和抗氧化剂的新鲜农产品。 此列表将帮助您了解并了解如何在饮食中添加这些食物。

妮娜·西蒙斯(Nina Simons)

Nina是一位数字游牧者和内容作家,对阅读和撰写有意义的内容充满热情。

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