午餐時間做的3頓健康餐

  • 您可以製作健康的湯或全餐,然後在辦公室重新加熱。 
  • 由於您自己組裝沙拉,因此您還可以控製沙拉中所需的配料數量。
  • 健康飲食最好的事情是,不必太複雜。

正常工作使許多人很難吃健康的午餐。 您會發現午餐時間有限,這意味著您正在從快餐店訂購。 由於這個習慣,許多勞動者註定會肥胖。 雖然您可能經常選擇在家中帶午餐,但在您有機會吃午餐之前,它會先變冷。 沙拉可能會枯萎,鱷梨會被氧化。

它超越了製作和包裝健康午餐的重點。 如果您陷入不健康的午餐選擇,冷盤餐點和枯萎的沙拉這樣的循環中,那麼您並不孤單。 與您一樣,有許多人在同一個鬥爭中。 您不必永遠陷入困境。 您可以在午休時輕鬆地做各種飯菜,讓它們新鮮又健康。 這裡有一些想法。

隨身攜帶食物意味著您有時間按照自己的喜好準備食物,甚至可以根據需要計算卡路里。

攜帶晚餐剩菜剩飯

如果辦公室的廚房空間有限,那麼每天隨身攜帶食材來做午餐就沒有意義了。 許多工作場所都有 員工時鐘 這意味著您將獲得工作時間的報酬。 花一個小時做午飯會花費很多工作時間。 最好的解決方案是將晚餐剩菜上班。 您可以製作健康的湯或全餐,然後在辦公室重新加熱。

許多辦公室為員工提供微波爐或小巧的爐灶,您可以用來加熱食物。 攜帶食物意味著您有時間按照自己的喜好準備食物,甚至可以根據需要計算卡路里。 網上有各種健康食譜,包括有益健康的純素食餐和您可以在午餐時加入的完美蛋白質奶昔。

組裝沙拉

午休時間最簡單的方法是沙拉。 您可以將所有食材隨身攜帶,並在午餐時間將它們扔在一起。 這個想法的好處是,如果您打算使用鱷梨,午餐前它們不會被氧化。 您可以將它們整體攜帶起來,然後在午餐開始之前將它們切成小塊。 您可以從本地農場獲得蔬菜,這意味著您可以更好地控制食物中所含的化學物質。 既然你是 組裝沙拉 您自己也可以控製沙拉中所需的配料數量。 對於想要外帶午餐但又節食的人來說,沙拉是個好主意。

從您使用的麵包到餡料,三明治的變量太多了。

做一個三明治

可以嘗試的另一種簡單而健康的方法是三明治。 從您使用的麵包到餡料,三明治的變量太多了。 您可以搭配全麥麵包,純素食麵包或普通的白麵包。 您可以選擇加雞蛋,奶酪,生菜以及您認為適合的其他食物來填充。

您也可以選擇將雞蛋煮沸,油炸或荷包蛋。 當您以不同的方式烹飪雞蛋時,世界就是您的牡蠣。 雞蛋至少含有13種必需維生素,因此請放心,這是一頓健康的飯。 如果您的辦公室沒有烤麵包機,您仍然可以照常食用麵包。 只要您正確餡料,您的三明治的味道仍然會相同。 三明治是最簡單,最快的一頓飯。 在一天餘下的時間裡,它也會讓您感到充實。

結論

隨著時間的流逝,人們越來越意識到自己吃的食物。 許多威脅生命的狀況是由我們吃的食物和我們過著的生活方式造成的。 由於大多數工作人員沒有時間去健身房或運動,所以最好的方法就是節食。 良好的飲食習慣可以確保即使運動受限,也可以避免肥胖或任何危及生命的疾病。

健康飲食最好的事情是,不必太複雜。 許多餐食快速簡便。 您可以在午餐時間做它們,但仍有時間坐下來享用餐點。

崔西·約翰遜(Tracie Johnson)

崔西·約翰遜(Tracie Johnson)是新澤西州人,賓夕法尼亞州立大學的畢業生。 她對寫作,閱讀和過健康的生活方式充滿熱情。 當在篝火旁被朋友,家人和她的臘腸犬Rufus包圍時,她感到最幸福。

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