應對冠狀病毒壓力–對退伍軍人和其他所有人的建議

  • 每次咳嗽,排隊等候廁紙,在洗手液售罄數週後閱讀有關使用洗手液的文章時,您都可能會擔心很多。 和焦慮:
  • 有時很難理解什麼值得我們關注,什麼不值得。
  • 避免沉迷於無法控制的事情。 當不確定性到來時,許多人會立即想到最壞的情況。

“我真是太該死了,沒用,”我突然說道。 那是我對兒子試圖傳授的20件事的鼓勵。 意識到我正在顯示機艙發熱的跡象,我迅速推動復位並感謝他。 哎呀,我們倆都沒有經歷過這樣的事情。 因此,我們都從同一個參考系開始……不確定性。

這種大流行實際上通過採取大規模的集體行動,在我們的社會規範中丟下了一把猴子。 當醫療保健提供者,雜貨店和其他重要工作人員興起之際,大多數美國人將注意力集中在諸如自我隔離和社會疏遠等被動任務上。

限制新聞曝光。 好像我們實際上現在可以避免冠狀病毒新聞。

每次咳嗽,排隊等候廁紙,在洗手液售罄數週後閱讀有關使用洗手液的文章時,您都可能會擔心很多。 與其他颶風,旋風和地震等災難往往會終止的日期不同,這似乎將永遠持續下去。

儘管媒體上已經報導了疾病專家的明確警告,但直到不久前,許多美國人仍認為冠狀病毒的威脅被誇大了。 在社交媒體大肆宣傳和政治的時代,這是可以理解的。 有時很難理解什麼值得我們關注,什麼不值得。

現在,這一切都有點超現實。 不,太真實了。 大多數人是習慣的動物。 因此,當事情按計劃進行時,我們會感到處於控制之中。 但是,當生活投擲曲線球時,它會使我們感到焦慮和壓力。 全世界都在學習同一課。 沒有人能避免意外。 但是有些步驟可以幫助您更好地應對生活中的不確定因素。

在這段時間裡,照顧好自己的健康,包括心理健康至關重要。 每個人對壓力情況的反應都不同。 許多人可能會感到壓力,恐懼,焦慮或沮喪感。 這是正常的。 根據美國心理學會(APA)的指導, 退伍軍人事務部,您可以採取一些措施來緩解壓力和焦慮:

  • 定期運動,嘗試飲食均衡,並有充足的睡眠。
  • 限制飲酒。
  • 練習呼吸運動和/或冥想。 VA為退伍軍人提供了許多免費的心理健康應用程序。
  • 從新聞中休息一下(有關提示,請參見下文)。
  • 練習社交疏散時與他人保持聯繫。
  • 參加您喜歡的活動或愛好,或學習新的愛好。
  • 保留當前的心理健康約會。 VA提供視頻和電話遠程健康選項 如果您有醫療問題或需要遵循社區中特定的社會疏導準則,則無需親自去就近的設施就可以。
  • 了解使用遠程醫療選項與VA供應商聯繫的方法,以及在線安排或重新安排您的約會。 如果您需要新的心理健康預約,請致電您當地的弗吉尼亞州,他們將為您安排預約。 如果您需要當天就診的精神保健服務,請致電您當地的VA,要求此服務,您將可以連接到護理機構。
  • 善待自己。 有些人比其他人更善於處理不確定性,因此如果您對不可預測性的容忍度低於朋友的容忍度,請不要打敗自己。
  • 提醒自己,可能需要一些時間才能解決壓力大的問題,同時要耐心等待自己。
  • 反思過去的成功。 您有可能克服了過去的壓力事件,而您倖免於難……“地獄,我知道我有!”
  • 給自己信用。 思考一下您在那次活動中所做的事情是有幫助的,以及這次您可能想做些不同的事情。
  • 發展新技能。 即使是現在,在這場病毒風暴中,也要嘗試在舒適區以外的地方嘗試一下。 例如,有些人利用YouTube / Internet太極拳,瑜伽和/或中介活動來建立信心。 當生活逐漸偏離方向並變得不確定時,這種信心就會派上用場。
發展新技能。 即使是現在,在這場病毒風暴中,也要嘗試在舒適區以外的地方嘗試一下。 例如,有些人利用YouTube / Internet太極拳,瑜伽和/或中介活動來建立信心。

您可以執行以下一些最重要的操作:

  • 限制新聞曝光。 好像我們實際上現在可以避免冠狀病毒新聞。 顯然,當我們對某些事物感到壓力時,尤其是像這樣不確定的事物時,可能很難將其移開。 強迫性地檢查新聞,不幸的是只會使您無所適從。 嘗試限制您的入住次數,並避免在一天中的脆弱時間(例如就寢之前)發出新聞。
  • 避免沉迷於無法控制的事情。 當不確定性到來時,許多人會立即想到最壞的情況。 特別是在當前的大流行P中,要努力擺脫對負面事件進行反思的習慣。
  • 向您信任的人尋求支持。 現在,鼓勵人們孤立自己。 那是一場精神健康災難,尋找一個在我們感到壓力或擔憂的情況下發生的地方。 社交支持非常重要,因此請通過Skype和FaceTime等社交媒體平台與家人和朋友聯繫。
  • 控制您能做什麼。 專注於您控制範圍內的事情,即使這就像每週進行膳食計劃或在壓力重重的前一天晚上佈置衣服一樣簡單。
  • 建立例程,使您的日日和周日都得到一些安慰。
  • 請求幫忙。 如果您無法自行管理壓力和應對不確定性,請尋求幫助。

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達娜·馬修斯(Dana Matthews)

丹娜·馬修斯博士是美國陸軍遊騎兵中校(已退休)。 他擁有新聞學學士學位,MBA / JD法學學位和組織心理學博士學位;他是華盛頓特區國家新聞俱樂部的成員,並曾在電視和廣播中露面,並獲得了紫色軍事勳章。戰鬥傷殘退伍軍人的心。達娜·馬修斯博士是一位頗有名氣的新聞工作者和作家,他的著作發表在《斯克里普斯報》 /TCPALM.COM上。他還與人合著並出版了小說《艾爾·塞貢多-一個人的救贖之旅》。

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