研究:如何實現更好的自我控制和自我訓練

  • 自我操縱是一種行為科學技術,可用於增強自我控制能力。
  • 人們的想法是人們可以設計和構建環境,以便他們更容易做出正確的決定並最終實現長期目標。
  • 通過提醒和可視化培訓自己。

冠狀病毒改變了某些行為的軌跡。 自我隔離的條件迫使人們適應全球變化。 有許多人會自我反省,甚至希望改變自己的業務。 例如,來自烏克蘭的著名企業家Andrey Burenok(是該公司的所有者) TripMyDream旅行服務 開設了自己的有關自我反思的YouTube頻道。

由於旅遊業遭受了巨大的損失,他還希望重塑品牌並涉足其他行業,並找到保持其團隊的方法。 對於許多人來說,這已經成為現實,因為旅行有時會有所不同。 預測表明,重建和接受新的正常和社會距離將需要長達兩年的時間。

由於過度沉迷和缺乏運動,許多人隔離檢疫導致體重增加。 一些人被解僱,正處於抑鬱狀態。 社會疏離造成了孤立和孤獨。 所有這些使我們難以抗拒某些誘惑,儘管作為人類,我們將為這種放縱的後果感到遺憾。 對於許多人來說,沙發衝浪是一種新的常態,它提供了大量的小吃。 自我控制能力弱嗎?

馬克斯·普朗克人類發展研究所拉爾夫·赫特維格的適應性理性中心主任。

這就是為什麼已經發表的新研究與當今時代非常相關的原因。 芬蘭和德國的研究人員致力於在這個非常困難的時期如何實現更好的自我控制。 例如,當一家廣告代理商從事廣告業務時,他們會採用社交工程策略,以使其吸引目標受眾沉迷或過度沉迷於某些產品。 這就是微調理論:通過積極強化和間接指導影響決策過程的能力。

拉爾夫·赫特維格馬克斯·普朗克人類發展與適應研究所自適應理性中心主任 薩穆利·雷吉拉(Samuli Rejiula)赫爾辛基大學的哲學家和講師開發了一種“自我排斥”理論。

馬克斯·普朗克人類發展研究所是國際知名的社會科學研究機構。 它位於柏林,始建於1961年,並於1963年以馬克斯·普朗克學會的教育研究所的名字正式開始運營,直到1971年獲得現名。

自我操縱是一種行為科學技術,可用於增強自我控制能力。 人們的想法是人們可以設計和構建環境,以便他們更容易做出正確的決定並最終實現長期目標。

有兩個階段:

1)選擇的體系結構,這意味著周圍環境如何影響解決方案的選擇。

2)朝著正確的方向發展自己,意味著改變自己周圍的架構。 一個非常簡單的例子就是更改例程以使其適應性做出正確的選擇,從而帶來長期的利益和成功。

研究確定了四種自我訓練自我排斥的必要工具:

1) 提醒和提示。 可能是由於在智能手機上簡單地設置了警報或設置了提醒以進行自我反省,並提醒您自己由於先前的慘敗而未採取的某些措施。

2) 較大圖片的心理表示。 這種技術在運動員和某些精神研究中很受歡迎。 人們可以在體育賽事中看到終點線以及完成比賽或錦標賽所需的時間。 另一個前瞻性是思想的力量和專注於設定目標和完成目標的能力,同時努力達到預期的結果。

3) 減少潛在有害物品的供應。 從清除您不健康的零食到從您的環境中擺脫有毒,可恨的人,這都可能是。 例如,如果您的目標是減少酒精飲料的消費,那麼擺脫藥物濫用者和促成因素。

4) 利用“社會壓力”為自己謀福利。 自從您公開宣布目標以來,與志同道合的人圍著自己,宣布目標並確保實現目標。

根據拉胡拉的觀點,“在我們的思想和身體中,不斷有不同的需求和慾望之間的爭奪戰。 自我排斥可以幫助我們克服這些內部衝突。 這是一種實用的方法,同時可以幫助我們更好地了解自己。”

完成哲學家和講師薩穆利·拉胡拉(Samuli Rahula)。

正如我們已經提到的,自我推銷是“推論”的分支,“推論”近年來在心理學家,經濟學家和政治家中越來越流行。 這樣做的目的是幫助人們做出更合理,更健康的決策,而無需使用約束措施或懲罰和罰款,而只是通過將他們的行為“推向”特定方向。 許多研究人員將“輕描淡寫”視為一種操縱形式,並不完全贊成權力結構對其的使用。

政治家及其顧問已經部署了社會工程學策略。 人口稠密的人甚至沒有意識到他們正在朝著某些方向被輕推,相反,他們是經過社會工程改造的,以為他們需要這樣的措施,並接受他們的積極性。

一個例子是推動無現金社會。 在全球範圍內,對於單個國家而言,無現金交易意味著政府可以控制並根據個人需求進行每筆交易。 這是一種控制形式,但已作為方便,安全等賣給了人們。冠狀病毒使僅進行數字交易變得更加便捷。 目前,大多數服務提供商將以衛生條件為幌子不接受現金。 實際上,在會場使用塑料卡並不安全。

在公司範圍內,一個小例子包括收銀機放置某些零食和產品,以誘使您衝動購買。

該研究 促使人們努力控制自己的慾望和思想,在當今充滿挑戰和困難的時刻,這一點尤其有價值。

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克里斯蒂娜·基托娃(Christina Kitova)

我一生的大部分時間都在從事金融,保險風險管理訴訟。

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