5種適合運動員的獨特營養

  • 公路旅行涉及長時間坐著,這可能會導致腹脹和酸性。
  • 乘飛機旅行有使身體脫水的風險,因為加壓的機艙會導致流體損失增加。
  • 徒步旅行時,選擇高蛋白和復雜的碳水化合物,例如糙米,意大利面,奎奴亞藜,南瓜等,它們可以使人長時間保持飽飽並提供持久的能量。

在當今的現代體育世界中,旅行是運動員生活中不可或缺的一部分。 無論是在訓練營還是比賽中旅行,運動員都難以實現其營養目標。 即使是旅行目的地,例如海外或國內,也可能對運動員的飲食習慣產生重大影響。 他們不能冒險,必須在比賽前處於領先地位。 由於旅行破壞了正常的飲食方式,可能導致營養不足,影響運動員的訓練和表現。 因此,運動員必須遵循全面的飲食計劃,以幫助他們滿足自己的身體需求。

以下列表為根據旅行方式和目的地定制的旅行運動員提供了五個獨特的營養提示。

1.乘公共汽車或汽車旅行的營養

大多數人上路時食慾旺盛。 這可能是心理上的,但是運動員需要做的最後一件事就是在飢餓的困境下吃垃圾食品。 提前計劃行程並進行相應包裝至關重要。

打包一些零食,以備不時之需,並準備一些簡單,健康的餐點。 諸如蛋白質棒,新鮮水果和堅果之類的小吃營養豐富且簡單明了。 藜麥黑豆沙拉,三明治和鷹嘴豆泥-芹菜是在汽車或公共汽車上可以吃的一些健康餐點。 將飯菜包裝在密封的容器中,這樣可以使它們保持新鮮並避免陳舊。

雞蛋是蛋白質的豐富來源,卡路里含量低,並且可以保持食慾更長時間。 因此,運動員可以隨身攜帶煮熟的雞蛋。

公路旅行涉及長時間坐著,這可能會導致腹脹和酸性。 酸奶是一種極好的益生菌,可保持腸道健康,並防止任何酸度或胃病的機會。

研究 建議麵包,黃油,加工奶酪和瓶裝水等包裝物品可以安全食用。 但是必須避免食用冷肉,沙拉,自來水,冰和乳製品等食物,以防止任何疾病和腹瀉。 除此之外,與其依靠服務站來喝水,不如從家中帶走更多的瓶裝水。

這可能是心理上的,但是運動員需要做的最後一件事就是在飢餓的困境下吃垃圾食品。

2.乘飛機旅行時的營養

乘飛機旅行有使身體脫水的風險,因為加壓的機艙會導致流體損失增加。 一個人可能會因脫水而頭痛并感到便秘。

手提行李中應攜帶高碳水化合物,低脂的零食和餐食。 包裝一些額外的高碳水化合物食物,如燕麥片,全麥麵包,低脂酸奶,爆米花,藜麥和地瓜,以防中途停留時間延遲。 根據一個 LiveStrong文章,高碳水化合物,低脂肪和低蛋白質的飲食可以改善代謝率和消化健康。

運動員應將水瓶放在飛機上,以補充機組人員提供的汽水或果汁。 酒精和含咖啡因的飲料在飛行時非常重要。 據一個 內幕文章,喝酒和含咖啡因的飲料會導致脫水。

時差是另外一個主要問題,是由於跨越不同的時區而引起的,這可能會使運動員感到疲倦,睡眠週期混亂以及腸蠕動。 為了解決這個問題,您可以在出發前一兩天開始根據自己的時間表調整目的地時間。 保留食物日記,並附上膳食及其時間安排,以使其易於適應不斷變化的時區。 到達目的地後,進行一些輕運動,使身體適應新的時區並最大程度地減少時差現象。

3.徒步旅行時的營養

在進行長時間的遠足或跑步之前,請提前計劃。 根據一天中需要燃燒的卡路里數量,包裝輕質,緊湊,乾燥和脫水的食品,例如方便麵或湯粉。 徒步旅行時,選擇高蛋白和復雜的碳水化合物,例如糙米,意大利面,奎奴亞藜,南瓜等,它們可以使人長時間保持飽飽並提供持久的能量。 徒步旅行時,不僅要補充淡水,還要補充水分,補充諸如維生素水,ORS或其他低滲飲料等電解質,以補充出汗時遺失的體液。 一些體育人食用類固醇以提高其機能,但副作用是雌激素失衡。 為了對抗這種荷爾蒙失調,請攜帶一條 諾瓦得士 片。

應使用瓶裝水徹底清洗未加工的水果和蔬菜(如綠葉蔬菜),因為它們可能因農藥而含有微生物,並應使用不衛生的水清洗。 食用需要去皮的香蕉和芒果等水果更安全。

4.酒店的營養

在旅行到新目的地時,由於食物和水的變化,通常會出現胃腸道問題。 根據一個 研究,食用不健康的食物會對腸道健康產生重大影響,並可能導致腸道內有害微生物的生長。 因此,吃健康食品將促進健康微生物的增長,從而使腸道保持健康。

住在自助式住宿中可以靈活地自行準備食物,這是最安全,最健康的選擇。 隨身準備就餐,並使用酒店的微波爐準備燕麥片,炒雞蛋或鬆餅。 在酒店房間的冰箱裡放一些健康的零食,如酸奶,水果和一些蔬菜。 如果當地的水不安全,則只能從密封的容器中喝水,並使用相同的水清潔牙齒。

應使用瓶裝水徹底清洗未加工的水果和蔬菜(如綠葉蔬菜),因為它們可能因農藥而含有微生物,並應使用不衛生的水清洗。 食用需要去皮的香蕉和芒果等水果更安全。 避免對諸如油炸食品,奶油或脆皮食品之類的脂肪食物大嚼,因為它們會增加體內脂肪並減慢新陳代謝。

5.在餐廳吃飯

如果像在晚宴上那樣在餐廳用餐是必須的,則應採取預防措施。 僅在信譽良好的餐廳用餐,並儘量避免被大量食品氾濫。 瀏覽菜單,選擇適合飲食計劃且份量合適的餐點。

選擇全麥麵包和大米等優質碳水化合物的食物,並食用豆,豆腐,魚和雞肉等瘦肉蛋白質。 吃飯時,不要忘記補水。 要求一杯沒有冰的水。 根據一個 HuffPost文章,餐廳通常會提供自來水製得的冰,其中可能含有有害微生物,即使冷凍後仍然有效。

結論:

出行可能使堅持健康飲食具有挑戰性,但是如果事先進行了適當的計劃,一切都將是不可能的。 為了最大程度地減少旅行對運動員成績的影響,請進食並補充水分。 仔細研究並收集有關將要住在哪里以及哪些健康膳食選擇的信息。

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艾瑪·威爾森

艾瑪(Emma)是一位充滿激情的作家兼客座博客。 寫作有助於她提高對特定行業的知識,技能和理解。 她喜歡寫作和分享自己的知識,主要是在時尚和生活方式行業。 她熱衷於在世界各地傳播自己的知識和技巧。 除了寫作,她還喜歡旅行,造型和烹飪。 目前為精英車庫工作,可提供 車庫維修服務.

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