高血壓的有效家庭療法

  • 食用高脂食品,喝過量的酒精,肥胖或超重以及吸煙是高血壓的一些關鍵因素。
  • 雖然尋求醫生的建議很周到,但某些藥物也會使您處於患高血壓的高風險中。
  • 採用家庭療法是緩解高血壓的一種無風險且自然的方法。
  • 建議避免使用垃圾食品和加工食品,以預防高血壓並發症。

根據疾病預防控制中心的統計,29%的美國人患有高血壓。 長期的高血壓導致血管的破壞。 血壓測試機測量血液在流動時施加到動脈壁上的能量。

您可能不知道患有高血壓。 由於這種情況不容易發現,因此最好的方法是進行定期檢查。 如果您的直系親屬患有高血壓,也可能會患上高血壓。 某些高血壓症狀包括:

  • 視力問題
  • 劇烈的胸痛
  • 劇烈呼吸
  • 尿血
  • 心律不齊
  • 行程
  • 心臟衰竭
  • 混亂和疲勞

除藥物外,還有一些無風險的家庭療法可用於控制血壓。

1.定期運動

鍛煉有益於減輕高血壓。 一致的鍛煉可以增強您的心臟。 除了, 有氧運動 促進有效抽血,並減輕施加在動脈上的壓力。

定期進行適度的鍛煉,如散步,慢跑,游泳,跑步兩次或一周鍛煉三次,可以有效降低高血壓。 此外,鍛煉有助於改善心臟健康。

同樣,鍛煉也可以改善您的情緒,平衡和力量。 確保您從醫生那裡獲得有關最佳鍛煉的建議。 其他有利的活動包括俯臥撑,瑜伽和瘦肌肉舉重。

2.攝入高含量的鉀

鉀是人體必需的礦物質之一。 這種豐富的礦物質有助於消除鈉以及降低血壓。 如今,大多數食物的鈉含量都比鉀高。

當您食用含鹽量高的食物時,您的身體會保留水分。 結果,血壓立即急劇上升。 吃全食物和水果是飲食中鈉和鉀平衡的最佳方法。

避免食用加工食品,因為它們含有有害物質 谷氨酸一鈉 (MSG)。 許多製造商在加工食品和零食中使用谷氨酸鈉,其目的與鹽相同。

富含鉀的食物包括:

  • 乳製品
  • 香蕉,橘子和瓜類水果
  • 魚,如鮭魚和金槍魚
  • 堅果和種子
  • 蔬菜多為綠葉蔬菜,地瓜和西紅柿

3.避免吸煙

吸煙不僅會影響您的血壓,還可能導致心髒病。 有很多的 吸煙的負面影響,並避免考慮周到。 例如,即使是一口氣,瞬間都會使您的血壓升高。 此外,煙草中的有害化學物質會傷害您的血管。

沒有確鑿的研究可以證實高血壓和吸煙之間的聯繫。 這可能是因為吸煙的人會隨著時間的流逝而忍耐。 建議避免吸煙,因為使用煙草和高血壓會使您患心髒病的風險更高。

4.管理壓力水平

在這個時代,有很多需要引起您注意的需求,這可能會導致壓力。 如果管理得當,壓力是正常的。 但是,高壓力會增加血壓。 壓力過大可能導致長時間的高血壓,這令人擔憂,並可能導致中風。

因此,確定壓力觸發因素並緩解情況至關重要。 找出其關係,財務,家庭或工作。 然後,您將可以尋找可行的解決方案。

有自然而有效的緩解壓力的方法,例如進行一些瑜伽,正念冥想以及深呼吸。 同樣,聽一些新鮮的音樂對某些人控制慢性壓力也很神奇。

5.避免精製碳水化合物和添加糖

添加的糖與高血壓密切相關。 Framingham Women's Health進行的一項研究表明,每天喝一瓶蘇打水的女性與從未喝過蘇打水的女性相比,血壓較高。

相反,避免 含糖飲料 血壓偏低。

同樣,精製碳水化合物,尤其是小麥粉,會在您的血液中迅速轉化為糖,這是有害的。 研究表明,低碳水化合物飲食可減輕高血壓。

結論

最好在高血壓的情況下去看醫生,以便適當用藥。 但是,對於控制高血壓,有一些有用的家庭療法。 保持健康的體重,加上規律的鍛煉,可以使高血壓穩定。

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納胡米·姆旺吉(Nahumy Mwangangi)

Nahumy是一位全職的自由職業作家,博客作者和SEO內容作家。 不寫作時,您會在現場鍛煉中發現她。 她喜歡讀書,也喜歡參加社區工作。
http://fitness50.health.blog/

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