睡眠科學–您是否睡個好覺?

  • 您白天在做什麼,讓您的夜晚變得一團糟?
  • 扭轉可怕的睡眠習慣的快速策略。
  • 從為什麼睡眠成為問題的根本原因來解決睡眠問題。

如果答案是meh,那麼您很可能沒有註意白天的工作。 作為人類,我們並不總是與睡眠同步。 環境因素干擾了休息,擾亂了我們通常的晝夜節律。 此外,焦慮,咖啡因飲料,酒精,工作時間表和時差都對這個古老的內部時鐘造成了嚴重破壞。

小時候睡覺很容易。 我們沒有考慮它,它似乎只是發生了。 隨著年齡的增長,我們會形成破壞睡眠的模式。 隨著中年生活的臨近,工作日程,家庭義務,飲食或健康問題會加重並導致睡眠問題。 突然之間,睡眠成為一個問題。 放手,偶爾的睡眠中斷會很快轉變為慢性疲勞,最後是疾病。

我們發現長期疲憊後難以再次找到自然睡眠模式的原因是由於我們體內的深層變化,有時是細胞水平的變化。 此外,無論我們是否意識到,由於我們要承受比自己更大的力量,所以甲闆對著我們。

慢性疲勞會深刻影響我們的晝夜節律,即“大鐘”,它隨著所有生命的周期而永恆地滴答作響。 它是強大的力量,當我們與之不同步時,我們將付出巨大的代價。 基因表達研究的研究人員報告說,晝夜節律控制著許多新陳代謝和生理功能,並由內在的細胞機制產生,而內在的細胞機制又控制著廣泛的生理和代謝過程。 因此,從本質上講,當我們與睡眠時鐘失去同步時,就會出現一系列健康問題。

我該如何修理我的睡眠睡眠時鐘?

增加規律的運動對恢復我們的晝夜節律也具有深遠的影響,因為越來越多的規律睡眠有助於身體恢復自然循環。

我們有很多事情要自己搶,例如夜班或在iPhone上花費過多的時間,這使我們習慣了某種生活方式,以至於忘記瞭如何解決自己的睡眠問題。

解決睡眠問題需要我們做出改變。 改變我們的強硬和快速模式對於緩慢過渡到健康的衰老並最終改善睡眠至關重要。 為了對您步履蹣跚的睡眠時間表產生最大的影響,對您的日常活動進行以下更改可能會影響您晚上的睡眠方式。

即時解決睡眠問題的3種方法

一。 減少脂肪。 超重是人們睡眠不足的第一原因。 除了許多與肥胖有關的疾病外,例如心髒病和中風,高血壓,糖尿病,癌症,膽囊疾病,膽結石,骨關節炎,痛風和呼吸問題(睡眠呼吸暫停),每天還有許多輕度疾病睡眠問題會導致更大的超時問題,而飲食不良往往是這些問題的核心。

我們入睡時發生了很多事情。 肌肉,器官和組織細胞全部再生。 炎症減輕,激素水平平衡和T細胞(白細胞)起作用以增強免疫系統,當我們攝入不足時,我們的系統就會受損。

白天吃高脂,高鹽分的零食和含糖食品會嚴重影響您的睡眠時間。 在我們睡覺的時間裡,身體在自我修復和清潔方面表現出奇蹟。 當我們的自然清潔過程超負荷時,睡眠問題開始出現併中斷睡眠。 間歇性睡眠會對頭痛,情緒變化和注意力不集中的清醒時間產生連鎖反應。

二。 行使。 定期運動是改善不良睡眠方式的關鍵之一。 幾乎瞬間,我們的身體就會給我們帶來一個更好,更寧靜的夜晚。

當我們一整天都保持靜止不動時,就像很多人一樣,坐在辦公桌前或站在櫃檯旁,我們的肌肉萎縮和超時,我們會失去力量,健康問題可能會加重。

除了改善睡眠質量,以下是定期鍛煉的十大好處。

在睡眠模式不佳的情況下,使用天然草藥代替刺激性藥物會更容易使身體失去平衡。

1.可以讓你感到更快樂。

2.它可以幫助減肥。

3.對您的肌肉和骨骼有好處。

4.運動可以增加您的能量水平。

5.它可以減少您患慢性病的風險。

6.它可以幫助皮膚健康。

7.它可以幫助您的大腦健康和記憶。

8.減輕慢性疼痛。

9.可以增加效力。

10.經常運動可以平衡激素水平。

三。 睡眠艾滋病 越來越多的人選擇天然的解決方案,例如茶和草藥,使它們在夜間服麻醉藥,而這些藥物通常會產生不受歡迎的副作用。 聰明的草藥補品療法是維持健康睡眠時間表或在您只需要放鬆身心並鎮定心情時最有效的下一步。

實現自然睡眠的方式比看起來容易得多,並且通常可以通過一些生活方式的改變來進行調整。

睡眠支持草藥的專有混合物(例如含有強力棗子的草藥)是治療性藥,遠遠超出了睡眠支持範圍。 棗果富含維生素,礦物質和脂肪酸,已經被用於治療失眠,慢性疼痛,壓力和胃部不適。 棗還可以放鬆身心,提高鎮靜神經遞質GABA和XNUMX-羥色胺的水平。

在選擇最佳產品時,包括天然,生物活性化合物的天然睡眠配方可減少炎症,增強免疫系統和降低血糖,以及支持心臟,大腦和消化功能,是明智的選擇。確保恢復健康的睡眠。

從為什麼睡眠成為問題的根本原因來解決睡眠問題,對於重新找到健康,安寧的夜晚睡眠有很長的路要走。

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琳達·貝特曼

琳達·貝特曼(Lynda Bateman)是住在加利福尼亞的健康與保健作家。 她是美國,歐洲和澳大利亞眾多出版物的撰稿人,是編輯,電視名人和廣播節目主持人。 Lynda廣泛撰寫有關甲狀腺疾病的文章,是一位患者倡導者,並在2007中創建了非常成功的甲狀腺支持小組和私人姐妹小組TSG。
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