什麼原因導致高血壓?如何採取措施避免高血壓的發生?

  • 繼發性高血壓是美國日益嚴重的問題
  • 如果我們遺傳疾病或患上疾病的傾向,那麼我們最好的防禦方法就是過上好生活,好飲食,運動並監測問題的可能性,這可能會在我們的一生中抬高它。
  • 除了保持健康之外,還有許多常識性規則可以遵循。

下次您在機動車局排隊等候時,請環顧四周。 三分之一的人坐著,站著,接電話或抱怨客戶服務時,患高血壓的可能性很大。 根據疾病控制與預防中心(CDC)的數據,美國目前有令人震驚的75萬成年人與兩種疾病之一糾纏不清。 在每年導緻美國死亡的五種疾病中,該疾病一直處於令人不快的第一位。

什麼是血壓?

繼發性高血壓是一種高血壓,從定義上講是由可識別的潛在根本原因引起的。 與其他類型的稱為原發性高血壓的疾病相比,這種疾病要少得多,僅影響5%的高血壓患者。 它有許多不同的原因,包括內分泌疾病,腎臟疾病和腫瘤。 它也可能是許多藥物的副作用。

心臟具有重要但簡單的功能。 它是一條肌肉,將血液泵送到身體周圍。 它有一項工作,但做得很好。 所有這些泵送的原因是將低氧氣含量的血液推向肺部,從而補充了血液的氧氣供應。 當心臟收縮以產生推動血液的力量時,這就是收縮期數字,或者是護士或醫生為您血壓時記錄的第一個數字。 舒張壓是記錄的第二個數字,是下一次搏動之前心臟鬆弛時動脈的壓力量。

然後,心臟將新富氧的血液泵送到身體周圍,以供應肌肉和細胞。 所有這些泵送動作都會在容器上產生壓力。 當血壓計或上臂的可充氣袖帶用作常規辦公室健康檢查的一部分時,將測量此壓力。

有壓力是必要的。 但是根據哈佛大學醫學院的一篇關於高血壓的文章,太多好事通常是一件壞事。

兩種高血壓

繼發性高血壓 在美國,高血壓是一個日益嚴重的問題,主要是由於食物選擇不當,壓力和缺乏運動。 繼發性高血壓是有已知原因導致血管和動脈壓力升高的情況。 可能導致繼發性高血壓的因素通常包括:飲食,藥物,生活方式,年齡和遺傳學。

相反,原發性高血壓或原發性高血壓佔大多數病例,每年佔90%至95%。 根據亨德里克醫學中心的說法,原發性高血壓往往會在多年內逐漸發展,而繼發性高血壓通常會很快發生。

 

生活選擇會影響血壓

如果我們遺傳疾病或患上疾病的傾向,那麼我們最好的防禦方法就是過上好生活,好飲食,運動並監測問題的可能性,這可能會在我們的一生中抬高它。 具有諷刺意味的是,相同的公式適用於那些沒有任何潛在疾病的人,如果高血壓持續存在,很大程度上歸結為錯誤的選擇。

高飽和脂肪,高鹽和高糖,酒精,咖啡因和久坐的生活方式的食物都可以轉化為肥胖症和動脈壁斑塊的生長。 一旦形成斑塊,動脈就會變得緊張,收縮或僵硬,並且變得更加堅硬。 這記錄為較高的血壓,並使心臟更加難以工作。 想想花園軟管,在夏季,橡膠的柔韌性如何。 到了冬天,同一根軟管變得僵硬且難以操作,當從壁掛支架上卸下時,幾乎保持“ O”形。

不幸的是,這就是您的動脈發生的情況,因為在其內部積聚了牙菌斑,與花園軟管不同,彈簧融化不會​​使動脈恢復靈活性,而加班,它們只會變得更加堅強。 記住,心臟有一項工作要做,即當情況更加困難時,就不太可能很好地執行其任務,或者根本無法執行任務。

此外,血液不停地撞擊在動脈壁上,使它們變得越來越硬,越來越狹窄,有可能為心髒病或中風奠定基礎。 未經治療,高血壓或高血壓會導致嚴重的健康狀況,包括心力衰竭,視力下降,中風和腎臟疾病。

如何避免高血壓?

避免高血壓意味著要照顧好自己的整體身心,精神和精神。 支持心臟健康意味著通過鍛煉來增強肌肉。 就像鍛煉可以增強體內的其他肌肉一樣,它還可以幫助心臟更有效地工作,使血液更好地泵送,並且當身體中的支撐器官發揮應有的功能時,心臟的工作就變得容易了。 這意味著每次跳動都會使心臟排出更多的血液,從而使心臟的跳動變慢並使血壓得到控制。

正常情況下維持血壓要比保持血壓高後要容易得多。 因此,考慮它的最佳時間就是沒有它的時候。

除了保持健康之外,還有許多常識性規則可以遵循。 這是您應注意的十大指導原則,可保持血壓穩定,並使自己的心臟更健康。

1.減少鈉攝入量

鈉是化學元素,符號為Na(來自拉丁語Natrium),原子序數為11。它是一種柔軟的銀白色高反應性金屬。 在人類中,鈉是調節血容量,血壓,滲透平衡和pH值的必需礦物質。 在美國,普通人每天消耗3.4克。

FDA和其他衛生當局建議將鹽的攝入量限制在1.5至2.3克之間 每天或2,300毫克,約等於1茶匙。 然而,越來越多的證據表明這些指導方針可能太低。 高血壓的人每天不應超過7克。 FDA資料來源

2.少喝酒

飲酒過多會使血壓升高至不健康的水平。 一次坐著喝三種以上的飲料會暫時增加血壓,但反复暴飲暴飲可導致長期的血壓上升。 資料來源,梅奧診所

3.多吃富含鉀的食物

鉀是人體嚴重依賴其正常運作的關鍵礦物質。 通過平衡鹽的負面影響,它有助於降低血壓。 腎臟通過控制體內的液體量來幫助控制血壓。 液體越多,您的血壓越高。 資料來源,英國血壓

4.減少咖啡因

即使您沒有高血壓,咖啡因也會導致血壓短暫而劇烈的升高。 一些研究人員認為,咖啡因會阻斷一種有助於保持動脈擴張的激素。 資料來源,梅奧診所

5.學會處理壓力

當您處於壓力狀態時,身體會產生大量激素。 這些激素會導致心臟跳動加快和血管變窄,從而暫時增加血壓。 資料來源,梅奧診所

6.吃黑巧克力或生可可

深黑巧克力(也稱為黑巧克力,純巧克力或酸巧克力)是一種巧克力形式,包含可可固形物,可可脂和糖,而牛奶巧克力中沒有牛奶。 哪些產品可能被標記為“黑巧克力”的政府和行業標準因國家和市場而異。

24項涉及1,106人的巧克力研究發現 黑巧克力,這種可卡因至少含有50%至70%的糖,可降低所有參與者的血壓,但最明顯的是患有高血壓的參與者。 ……黑巧克力似乎也會影響膽固醇。 來源,AARP

7。 減肥

超重或肥胖會增加患高血壓的風險。 實際上,血壓隨著體重的增加而升高。 即使減掉10磅也可以降低血壓,而減肥對那些超重和已經患有高血壓的人影響最大。 資料來源,國家心臟心肺血液研究所

8.草藥補品

有許多不同的草藥已被證實可以降低血壓。 其中之一,尤其是霍桑·貝瑞(Hawthorne Berry)一次又一次地通過藥理和臨床試驗證明可以有效降低血壓。 促成山楂對心臟有益作用的兩種主要物質是類黃酮和低聚原花青素,它們是有效的抗氧化劑。 資料來源,天然草藥在高血壓,Nahida Tabassum和Feroz Ahmad治療中的作用

9。 戒菸

香煙煙霧中的尼古丁是問題的很大一部分。 它會增加血壓和心率,使動脈變窄,使血管壁變硬,並使血液更容易凝結。 它使您的心臟承受壓力,使您容易心髒病發作或中風。 WebMD來源

10。 幽思

冥想技術是越來越流行的做法,可能對預防或降低血壓有用。 先驗冥想和基於正念的壓力降低可能會導致臨床上收縮壓和舒張壓的顯著降低。 資料來源,國家心臟心肺血液研究所

資料來源:哈佛大​​學醫學院國立衛生研究院梅奧診所,凱澤永久醫療服務局

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琳達·貝特曼

琳達·貝特曼(Lynda Bateman)是住在加利福尼亞的健康與保健作家。 她是美國,歐洲和澳大利亞眾多出版物的撰稿人,是編輯,電視名人和廣播節目主持人。 Lynda廣泛撰寫有關甲狀腺疾病的文章,是一位患者倡導者,並在2007中創建了非常成功的甲狀腺支持小組和私人姐妹小組TSG。
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